28 december:
Gezellig met de loopgroep de zogenaamde 'oliebollen loop' gedaan. Oftewel gezellig keuvelen, loopspelletje en nieuwe mensen leren kennen. Gevolgd door chocolademelk, Glühwein, oliebollen, cake, croissants enz. Conclusie: erg gezellig!
29 december:
Vandaag moet de laatste en snelste training er nog even in. Gevoel in de benen is redelijk. Dit keer een langere warming-up zodat S. beter op gang is. Daarom dit keer op de fiets anders wordt het wel een erg lang training die zijn doel voorbij schiet. De warming-up is mij iets aan de lange kant. Na bijna 20 minuten nog 3x 150meter snel. Die gingen in 3.40 per km. dus wel wat te snel.
Daarna wederom 6x 1km. in 4.10-4.15.
1e 1000m. in 4.08: Het gevoel is dat we hard starten. Dit blijkt ook zo dus de tweede 500meter zakken we weer iets in. Volgende keer de 150metertjes dus niet over de top lopen want dan loop je jezelf stuk in de eerste kilometer.
2e 1000m. in 4.11: Vandaag ook een vriend van S. mee. Zijn basis tempo ligt hoger en ik merk dat ik het lastig vind om 'ons' tempo te lopen. Tweede rondje gaat verder goed.
3e 1000m. in 4.15: Het is te merken dat de eerst twee snellere rondes voor enige vermoeidheid zorgen. Rustig doorlopen en niet inzakken, rompspanning houden en blijven gaan.
4e 1000m. in 4.14: Na 500meter komt er een felle steek bij het rechter sleutelbeen opzetten. Dit werkt erg afleidend en ik merk dat ik daardoor minder in ritme blijft. De tijd is nog oké.
5e 1000m. in 4.18: We lijken langzaam iets in te zakken. De vermoeidheid lijkt inderdaad in die 5e serie te komen.
6e 1000m. in 4.16: Eigenlijk vond ik het stiekem na vijf wel genoeg. Maar aan de andere kant tanden op elkaar en nog even die laatste doorlopen. Als we de laatste bocht om zijn gaat S. iets versnellen. Ik heb weinig behoefte mezelf stuk te lopen dus probeer mijn tempo strak door te zetten. Op die manier blijf ik eigenlijk toch bij hem. Pfiew ook de laatste zit erop!
Gevoel achteraf: benen zijn wel wat vermoeid, maar dat mag en moet zelfs.
Plan voor komende week is nog wat rustige loopjes en hopen dat mijn voet ook nog iets hersteld(die lijkt met dit trainingsprogramma namelijk steeds iets gevoeliger te worden). En voor de Wilp in de warming-up niet te hard de 150 meters lopen en dan tijdens de loop gaan, één tempo inzetten en dat volhouden.
Mmmm over een weekje weten we of dit schema mij in zeer korte tijd weer klaar heeft kunnen werken voor een snelle 10 kilometer.
zondag 29 december 2013
donderdag 26 december 2013
Zware benen
Maandag 23 december:
Lange werkdag gehad en stormachtig weer. Maar er staat een rustige 'duurloop' op het schema van 6 á 10km. Dit was pittig. Rustig tempo gelopen maar de benen waren erg zwaar. Na een kwartier wou ik al gaan wandelen. Maar gezien ik weet dat ik meestal na een goed half uur beter ga lopen rustig doorgezet. Dit keer was dat echter niet zo. Het bleef zwaar tegen de wind en de regen in. Maar oké. Training uiteindelijk volbracht en tien kilometer achter elkaar hardgelopen. Ook dat was alweer maanden geleden, misschien dat het lichaam daarom ook nog weer even moest wennen?
Dinsdag 24 december:
Regen en harde wind is voorspelt. Echter zou de wind in de loop van de dag afnemen en aangezien het 's morgens vroeg droog was op de fiets naar het werk in Groningen. Echter in de middag nog steeds wind en nog veeeeeeeel meeer regen. Via Haren(moest nog even een tussenstop maken) richting huis. Wat een water en redelijk veel zijwind. Ach uiteindelijk rustig blijven fietsen, dan kom je vanzelf thuis. Daar was nagenoeg alles doorweekt. Maar we waren thuis bij de warme kachel.
Woensdag 25 december:
De benen voelen verre van uitgerust maar toch staat de tweede training van de 6 x 1000meter op het programma. Mijn mede loper heeft hetzelfde onherstelde gevoel en ook was bij hem maandag de tien kilometer zwaar. Het biedt steun dat we eigenlijk hetzelfde ervaren.
1e 1000m. in 4.16: mijn idee was om dit keer snel genoeg weg te gaan. Ik start liever op het tempo dat moet en zet dan de 'cruise controle' aan. Maar S. die had daar meer moeite mee en voor hem voelde het alsof hij zijn kruit verschoten had.
2e 1000m. in 4.18: Ging eigenlijk best oke, het ritme zit er bij mij aardig goed in. Benieuwd of dit zo blijft.
3e 1000m. in 4.16: vooral naast mij wel enig gepruttel dat de ademhaling zwaar is en dat de training heel pittig is. Daardoor lijkt de training voor mij makkelijker.
4e 1000m. in 4.21: ik merk dat het tempo iets zakt onze tussentijd loopt ook iets op. Toch zit na dit 1000tje 2/3e van de training er alweer op.
5e 1000m. 4.22: Wederom net te langzaam. Aan het eind nog wel even geprobeerd om wat aan te zetten. Maar dat is best lastig en ik wil ons eigenlijk ook niet total los lopen voor de laatste 1000m.
6e 1000m. in 4.18: Ik weet dat S. er aardig doorheen zit. Maar ik weet ook dat hij soms een knop omzet bij de laatste serie. Dus ik bereid me voor op een snel en zwaar laatste rondje. Maar het gaat goed. Wonderwel zijn we bij het ijkpunt ineens 5 sec. eerder dan de vorige twee keren.
Het gevoel achteraf: lekker, die zit erin. Was nog best te doen. Niet veel over maar lekker getraind.
Donderdag 26 december:
Vandaag weer een rondje van 6 á 10km. rustig tempo op het programma. Ik was erg benieuwd of dit net zo zwaar zou gaan als maandag. Maar nu is het ochtend en alleen een kerstontbijt gehad. Dus theoretisch ben ik nog niet zo vermoeid als maandag. Ik begin te lopen en eigenlijk loopt het prima. Geen zwaar gevoel in de benen. Het gaat redelijk soepel. En na een half uur merk ik dat ik ook makkelijker loop dan aan het begin. Uiteindelijk een goede 10 km. gelopen met een gemiddelde van 10,5 km/u.. Dus helemaal tevreden.
En morgen...... een rustdag. Werk, studie en direct door op visite. Dus voor sport even geen tijd.
Lange werkdag gehad en stormachtig weer. Maar er staat een rustige 'duurloop' op het schema van 6 á 10km. Dit was pittig. Rustig tempo gelopen maar de benen waren erg zwaar. Na een kwartier wou ik al gaan wandelen. Maar gezien ik weet dat ik meestal na een goed half uur beter ga lopen rustig doorgezet. Dit keer was dat echter niet zo. Het bleef zwaar tegen de wind en de regen in. Maar oké. Training uiteindelijk volbracht en tien kilometer achter elkaar hardgelopen. Ook dat was alweer maanden geleden, misschien dat het lichaam daarom ook nog weer even moest wennen?
Dinsdag 24 december:
Regen en harde wind is voorspelt. Echter zou de wind in de loop van de dag afnemen en aangezien het 's morgens vroeg droog was op de fiets naar het werk in Groningen. Echter in de middag nog steeds wind en nog veeeeeeeel meeer regen. Via Haren(moest nog even een tussenstop maken) richting huis. Wat een water en redelijk veel zijwind. Ach uiteindelijk rustig blijven fietsen, dan kom je vanzelf thuis. Daar was nagenoeg alles doorweekt. Maar we waren thuis bij de warme kachel.
Woensdag 25 december:
De benen voelen verre van uitgerust maar toch staat de tweede training van de 6 x 1000meter op het programma. Mijn mede loper heeft hetzelfde onherstelde gevoel en ook was bij hem maandag de tien kilometer zwaar. Het biedt steun dat we eigenlijk hetzelfde ervaren.
1e 1000m. in 4.16: mijn idee was om dit keer snel genoeg weg te gaan. Ik start liever op het tempo dat moet en zet dan de 'cruise controle' aan. Maar S. die had daar meer moeite mee en voor hem voelde het alsof hij zijn kruit verschoten had.
2e 1000m. in 4.18: Ging eigenlijk best oke, het ritme zit er bij mij aardig goed in. Benieuwd of dit zo blijft.
3e 1000m. in 4.16: vooral naast mij wel enig gepruttel dat de ademhaling zwaar is en dat de training heel pittig is. Daardoor lijkt de training voor mij makkelijker.
4e 1000m. in 4.21: ik merk dat het tempo iets zakt onze tussentijd loopt ook iets op. Toch zit na dit 1000tje 2/3e van de training er alweer op.
5e 1000m. 4.22: Wederom net te langzaam. Aan het eind nog wel even geprobeerd om wat aan te zetten. Maar dat is best lastig en ik wil ons eigenlijk ook niet total los lopen voor de laatste 1000m.
6e 1000m. in 4.18: Ik weet dat S. er aardig doorheen zit. Maar ik weet ook dat hij soms een knop omzet bij de laatste serie. Dus ik bereid me voor op een snel en zwaar laatste rondje. Maar het gaat goed. Wonderwel zijn we bij het ijkpunt ineens 5 sec. eerder dan de vorige twee keren.
Het gevoel achteraf: lekker, die zit erin. Was nog best te doen. Niet veel over maar lekker getraind.
Donderdag 26 december:
Vandaag weer een rondje van 6 á 10km. rustig tempo op het programma. Ik was erg benieuwd of dit net zo zwaar zou gaan als maandag. Maar nu is het ochtend en alleen een kerstontbijt gehad. Dus theoretisch ben ik nog niet zo vermoeid als maandag. Ik begin te lopen en eigenlijk loopt het prima. Geen zwaar gevoel in de benen. Het gaat redelijk soepel. En na een half uur merk ik dat ik ook makkelijker loop dan aan het begin. Uiteindelijk een goede 10 km. gelopen met een gemiddelde van 10,5 km/u.. Dus helemaal tevreden.
En morgen...... een rustdag. Werk, studie en direct door op visite. Dus voor sport even geen tijd.
zondag 22 december 2013
Nieuwe korte termijn uitdaging
Na aanleiding van de loop in Peize is een mede-loper van de club gebrand om binnen de 45 min. te lopen op de 10 kilometer. Ik zou dat ook wel willen maar gezien ik de laatste maanden maar matig hebben kunnen trainen lijkt dat een doel voor de toekomst te zijn.
De trainer is gevraagd en deze heeft ons een schema gegeven om over twee weken in de Wilp de uitdaging aan te gaan.
Mijn eerste uitdaging is om dat schema goed te volbrengen. Daarom heb ik gisteren samen met S de eerste training afgewerkt; 6 x 1000m in 4.25 in miezerig, fris en vooral ook winderig weer(tja het is december).
1e km.: We vertrekken wat rustig, want S. denkt dat we veel te snel gaan, dus gewoon lekker doorlopen. Echter blijken we er 4.36 over te doen! Oftewel volgende ronde aanpoten.
2e km.: aanpoten doen we en we lijken warm te worden. 4.17 is dan ook weer te veel van het goede.
3e km.: Het is duidelijk dat rompstabiliteit erg belangrijk is. Na 2 minuten op tempo lopen merk ik dat ik me hier meer op moeten focussen. Dan loop je minder zwaar en kan je het tempo langer volhouden alleen moeten er wel andere spieren harder werken. Een ronde van 2.24 Prima!
4e km.: Het is grappig om te merken dat je toch al gaat wennen aan het 'hard'lopen. Het voelt als gewoon lekker vlot lopen. 4.25, precies goed!
5e km.: Het is net of het harder gaat waaien. Waarschijnlijk worden de benen gewoon zwaarder, want enige vermoeidheid wordt voelbaar in de benen. 4.22 is wederom prima!
6e km.: De laatste keer en de ademhaling begint op te spelen. S. denkt dat ik het heel zwaar heb maar opzich gaat het prima mits ik geen gesprekken hoef te voeren. Bij ons ijkpunt hebben we meestal nog een minuut. Hij vraagt of het klopt en ik antwoord dat ik het niet weet. Ik zie op mijn horloge dat we nog bijna 1.10 hebben en denk dat ik het niet goed zie. Het rondje voelt namelijk best zwaar en daarom denken we dat we te langzaam lopen. Grappig na 4.17 zit de kilometer er op. Wat een meevaller!
Conclusie: training volbracht, 15 km gelopen waarvan 6km. op snelheid en de rust heel rustig, de benen voelen vermoeid. Maar dat is ook de bedoeling. Het vertrouwen is er nog niet. Maar ook dat zou tijdens de volgende twee trainingen moeten komen als je merkt dat je sterker wordt. Ik ben benieuwd!
Vandaag(zondag 22-12-'13) afgesproken om te gaan mountainbiken in Appelscha. Hele andere sport en intensiteit. Na de regen van gisteren is het op veel plekken een blubberige modder boel, op andere plekken lekker hard en soms een enorm zwaar pad die de banden de grond in zuigt. Dat is best pittig. Maar rustig doorgaan, stuur goed vast houden en de bomen ontwijken. Het resultaat 17 km. lekker gemountainbiked en ook weer lekker modderig!
De trainer is gevraagd en deze heeft ons een schema gegeven om over twee weken in de Wilp de uitdaging aan te gaan.
Mijn eerste uitdaging is om dat schema goed te volbrengen. Daarom heb ik gisteren samen met S de eerste training afgewerkt; 6 x 1000m in 4.25 in miezerig, fris en vooral ook winderig weer(tja het is december).
1e km.: We vertrekken wat rustig, want S. denkt dat we veel te snel gaan, dus gewoon lekker doorlopen. Echter blijken we er 4.36 over te doen! Oftewel volgende ronde aanpoten.
2e km.: aanpoten doen we en we lijken warm te worden. 4.17 is dan ook weer te veel van het goede.
3e km.: Het is duidelijk dat rompstabiliteit erg belangrijk is. Na 2 minuten op tempo lopen merk ik dat ik me hier meer op moeten focussen. Dan loop je minder zwaar en kan je het tempo langer volhouden alleen moeten er wel andere spieren harder werken. Een ronde van 2.24 Prima!
4e km.: Het is grappig om te merken dat je toch al gaat wennen aan het 'hard'lopen. Het voelt als gewoon lekker vlot lopen. 4.25, precies goed!
5e km.: Het is net of het harder gaat waaien. Waarschijnlijk worden de benen gewoon zwaarder, want enige vermoeidheid wordt voelbaar in de benen. 4.22 is wederom prima!
6e km.: De laatste keer en de ademhaling begint op te spelen. S. denkt dat ik het heel zwaar heb maar opzich gaat het prima mits ik geen gesprekken hoef te voeren. Bij ons ijkpunt hebben we meestal nog een minuut. Hij vraagt of het klopt en ik antwoord dat ik het niet weet. Ik zie op mijn horloge dat we nog bijna 1.10 hebben en denk dat ik het niet goed zie. Het rondje voelt namelijk best zwaar en daarom denken we dat we te langzaam lopen. Grappig na 4.17 zit de kilometer er op. Wat een meevaller!
Conclusie: training volbracht, 15 km gelopen waarvan 6km. op snelheid en de rust heel rustig, de benen voelen vermoeid. Maar dat is ook de bedoeling. Het vertrouwen is er nog niet. Maar ook dat zou tijdens de volgende twee trainingen moeten komen als je merkt dat je sterker wordt. Ik ben benieuwd!
Vandaag(zondag 22-12-'13) afgesproken om te gaan mountainbiken in Appelscha. Hele andere sport en intensiteit. Na de regen van gisteren is het op veel plekken een blubberige modder boel, op andere plekken lekker hard en soms een enorm zwaar pad die de banden de grond in zuigt. Dat is best pittig. Maar rustig doorgaan, stuur goed vast houden en de bomen ontwijken. Het resultaat 17 km. lekker gemountainbiked en ook weer lekker modderig!
zaterdag 14 december 2013
De Peizer 5km. in 22min. 20sec.
Tijdens het inlopen voelde het eigenlijk allemaal niet zo geweldig. Knieën geen probleem maar de voet was erg gevoelig en ook de enkel had moeite met de schokken. Mede lopers om mij heen hadden ook allemaal zware benen en het klonk allemaal niet best. Of dekken we onszelf hiermee in voor het geval er toch een minder goede tijd uit komt? Is hardlopen dan toch een psychisch spelletje.
Op de heenweg nog een gesprek gehad over het positieve visualiseren en dat je daarmee vermoedelijk toch sneller bent. Dit zal geen minuten zijn maar mogelijk enkele seconden doordat je psychisch langer door kunt en beter in de 'flow' bent voor het lopen. Het lijkt er dus steeds meer op dat het belangrijk is om een lichaam met voldoende vermogen aan de start te brengen en te zorgen dat je psychisch ook opgeladen bent. Dit terzijde.
Ik zou beginnen samen met S die voor de 10km. ging. Ik kon hem dan mooi 'hazen' had hij bedacht. Het begin ging natuurlijk hard. Maar ik zag iets oranjes met groene kikker mouwtjes achter me dus wist dat S. netjes volgde.
Na 1 km. waren we 4.20min. onderweg. Dat klonk voor ons snel maar is logisch, gezien de eerste honderd meter altijd erg snel gestart wordt. Nu rustig in één tempo verder.
Na 2 km. lijkt dit te lukken 8.40min. op het horloge dus ook 4.20. per km. Dit rustig doortrekken. Vervolgens heb ik weinig meer op het horloge gekeken. Ik merk dat er na een tijdje toch wel vermoeidheid op komt zetten. Ook komt er tegenwind zodra de route draait. Maar ik probeer door te trekken om mijn mede-loper te hazen. Het blijkt dat E. ook aangesloten is die voor de 15 km. gaat. Dus ik denk doorzetten. Die moeten beiden veel verder en houden het ook prima vol.
Zodra de route draait en de tegenwind weer iets afneemt passeren beiden mij. Ik haak bij S niet direct aan maar bij E wel. Vervolgens komt M. ook nog vrolijk langs lopen alsof wij een thee kransje aan het houden zijn.
Dan komt de laatste kilometer inzicht en ik ben blij dat ik na vijf kilometer mag stoppen. Ook dit is psychisch. Als ik me daarop instel dan merk ik dat ik dat ook niet zomaar om kan zetten. De laatste meters nog even doortrekken zodat ik tegelijk met E. en S. de Finish passeer waarna hun doorlopen en ik hoor dat ik er 27.20 over gelopen heb! WAAAAAT dat kan toch helemaal niet? Ik heb toch best hard gelopen? Gelukkig heb ik mijn horloge stil gezet en zie dat degene die de tijd doorgeeft een foutje gemaakt heeft. Mijn tijd is rond de 22.20 over iets minder dan 5 km. Prima daar kan ik mee leven ;)
En ook nu uren later geen last meer van de knieën. Voor het eerst in weken heb ik hardgelopen zonder pijn aan de knieën! Helemaal happy dus. Nu de voet nog weer goed en dan kan ik weer voorzichtig wat op gaan bouwen.
Op de heenweg nog een gesprek gehad over het positieve visualiseren en dat je daarmee vermoedelijk toch sneller bent. Dit zal geen minuten zijn maar mogelijk enkele seconden doordat je psychisch langer door kunt en beter in de 'flow' bent voor het lopen. Het lijkt er dus steeds meer op dat het belangrijk is om een lichaam met voldoende vermogen aan de start te brengen en te zorgen dat je psychisch ook opgeladen bent. Dit terzijde.
Ik zou beginnen samen met S die voor de 10km. ging. Ik kon hem dan mooi 'hazen' had hij bedacht. Het begin ging natuurlijk hard. Maar ik zag iets oranjes met groene kikker mouwtjes achter me dus wist dat S. netjes volgde.
Na 1 km. waren we 4.20min. onderweg. Dat klonk voor ons snel maar is logisch, gezien de eerste honderd meter altijd erg snel gestart wordt. Nu rustig in één tempo verder.
Na 2 km. lijkt dit te lukken 8.40min. op het horloge dus ook 4.20. per km. Dit rustig doortrekken. Vervolgens heb ik weinig meer op het horloge gekeken. Ik merk dat er na een tijdje toch wel vermoeidheid op komt zetten. Ook komt er tegenwind zodra de route draait. Maar ik probeer door te trekken om mijn mede-loper te hazen. Het blijkt dat E. ook aangesloten is die voor de 15 km. gaat. Dus ik denk doorzetten. Die moeten beiden veel verder en houden het ook prima vol.
Zodra de route draait en de tegenwind weer iets afneemt passeren beiden mij. Ik haak bij S niet direct aan maar bij E wel. Vervolgens komt M. ook nog vrolijk langs lopen alsof wij een thee kransje aan het houden zijn.
Dan komt de laatste kilometer inzicht en ik ben blij dat ik na vijf kilometer mag stoppen. Ook dit is psychisch. Als ik me daarop instel dan merk ik dat ik dat ook niet zomaar om kan zetten. De laatste meters nog even doortrekken zodat ik tegelijk met E. en S. de Finish passeer waarna hun doorlopen en ik hoor dat ik er 27.20 over gelopen heb! WAAAAAT dat kan toch helemaal niet? Ik heb toch best hard gelopen? Gelukkig heb ik mijn horloge stil gezet en zie dat degene die de tijd doorgeeft een foutje gemaakt heeft. Mijn tijd is rond de 22.20 over iets minder dan 5 km. Prima daar kan ik mee leven ;)
En ook nu uren later geen last meer van de knieën. Voor het eerst in weken heb ik hardgelopen zonder pijn aan de knieën! Helemaal happy dus. Nu de voet nog weer goed en dan kan ik weer voorzichtig wat op gaan bouwen.
vrijdag 13 december 2013
Op naar Peize?
Afgelopen week weer lekker op maandagavond gezwommen. Op dinsdag op de fiets naar het werk. En woensdag morgen de fiets naar Haren. Wat overigens wel erg koud was op de terugweg.
Woensdag middag had mijn broer me uitgenodigd om te gaan klimmen. Dat was al maanden geleden dus leuk als afwisseling. Ondanks dat het toch wel heel erg wennen was, was het in ieder geval een leuke bezigheid.
Op donderdag dan toch de hardloopschoenen aan en de training meegedaan. Het 'hoofdgerecht' was 3 series van 12 minuten in een soort Fartlek interval vorm. De eerste twee series hield dat in stukken hardlopen afgewisseld met wandelen. Wat geen probleem was. Behalve dan dat er in een bocht een voettwist plaats vond (verdraaien van voet doordat deze blijft staan en de rest van het lichaam tot de enkel de bocht al om is). Gelukkig was dit niet zo erg dat ik niet verder kon.
De laatste serie leek op de eerste twee al moesten we nu blijven dribbelen. Ik was benieuwd of de knieën dat aankonden. Maar het ging prima.
Ondanks wat haperende trainingen ga ik morgen lekker lopen in Peize!
Woensdag middag had mijn broer me uitgenodigd om te gaan klimmen. Dat was al maanden geleden dus leuk als afwisseling. Ondanks dat het toch wel heel erg wennen was, was het in ieder geval een leuke bezigheid.
Op donderdag dan toch de hardloopschoenen aan en de training meegedaan. Het 'hoofdgerecht' was 3 series van 12 minuten in een soort Fartlek interval vorm. De eerste twee series hield dat in stukken hardlopen afgewisseld met wandelen. Wat geen probleem was. Behalve dan dat er in een bocht een voettwist plaats vond (verdraaien van voet doordat deze blijft staan en de rest van het lichaam tot de enkel de bocht al om is). Gelukkig was dit niet zo erg dat ik niet verder kon.
De laatste serie leek op de eerste twee al moesten we nu blijven dribbelen. Ik was benieuwd of de knieën dat aankonden. Maar het ging prima.
Ondanks wat haperende trainingen ga ik morgen lekker lopen in Peize!
zaterdag 7 december 2013
Testloopje 5 km.
Maandag weer 'lekker' gezwommen, ongeveer 45 minuten. Wel zijn er enkele nadelen aan het zwemmen. Sommigen zijn te tackelen, anderen niet ;) .
- je wordt er nat van
- vermoedelijk zwem ik niet hard genoeg om echt een moe/ trainings gevoel te krijgen
- er is weinig 'groen' onderweg
- soms is er een slalom parcours tussen de 'thee kransjes' door
- de andere keer een vlotte zwembaan waarbij je op moet passen voor zwaaiende armen van mede zwemmers. Is namelijk best pijnlijk als je bijna op de kant zwemt en je een klap in het gezicht krijgt :s (of is dat het betere ellebogen werk?)
Woensdag met de hardlooptraining na een warming-up loopjes van 6-4-6-4-6minuten gedaan. Mijn doel was 'lekker gaan', beetje tempo erin. Aan het begin misschien iets te snel weg. Maar uiteindelijk alles in een voor mij aardig vlot tempo gelopen. Tevreden EN geen pijn. Komend weekend maar een testloopje van 5 km. doen om te kijken hoe de knieën reageren.
Vanmorgen het testloopje gedaan. Kwartiertje warming-up en dan gaaaaaaaaaan! En tja dat deed ik, veel en veel te snel. Al na twee kilometer merkte ik dat ik dit niet lang meer vol ging houden. Dus besloten ik steeds meer om de vijf kilometer maar rustig proberen uit te lopen. Na 24.16 zat de vijf kilometer erop. Een beetje een tegenvaller dat de opbouw dramatisch slecht was. Het was eerder een afbouw. Dus als ik Peize ga lopen is daar zeker winst te halen ;) .
Daarna nog 20 minuten interval naar huis gedaan. Rustig lopen is na zo'n training nog steeds niet echt fijn.
En nu een uur na het hardlopen? Tja we staan wel een beetje op als een oma. Maar niemand die dat ziet toch? Dat loopt straks weer los.
- je wordt er nat van
- vermoedelijk zwem ik niet hard genoeg om echt een moe/ trainings gevoel te krijgen
- er is weinig 'groen' onderweg
- soms is er een slalom parcours tussen de 'thee kransjes' door
- de andere keer een vlotte zwembaan waarbij je op moet passen voor zwaaiende armen van mede zwemmers. Is namelijk best pijnlijk als je bijna op de kant zwemt en je een klap in het gezicht krijgt :s (of is dat het betere ellebogen werk?)
Woensdag met de hardlooptraining na een warming-up loopjes van 6-4-6-4-6minuten gedaan. Mijn doel was 'lekker gaan', beetje tempo erin. Aan het begin misschien iets te snel weg. Maar uiteindelijk alles in een voor mij aardig vlot tempo gelopen. Tevreden EN geen pijn. Komend weekend maar een testloopje van 5 km. doen om te kijken hoe de knieën reageren.
Vanmorgen het testloopje gedaan. Kwartiertje warming-up en dan gaaaaaaaaaan! En tja dat deed ik, veel en veel te snel. Al na twee kilometer merkte ik dat ik dit niet lang meer vol ging houden. Dus besloten ik steeds meer om de vijf kilometer maar rustig proberen uit te lopen. Na 24.16 zat de vijf kilometer erop. Een beetje een tegenvaller dat de opbouw dramatisch slecht was. Het was eerder een afbouw. Dus als ik Peize ga lopen is daar zeker winst te halen ;) .
Daarna nog 20 minuten interval naar huis gedaan. Rustig lopen is na zo'n training nog steeds niet echt fijn.
En nu een uur na het hardlopen? Tja we staan wel een beetje op als een oma. Maar niemand die dat ziet toch? Dat loopt straks weer los.
zondag 1 december 2013
Druk studie weekje
Zondag 24 november lekker met de loopgroep getraind. Het ging inderdaad prima. Alleen toen we het 'Norg cross rondje' een paar minuten achter elkaar gingen lopen merkte ik de knie. Maar het eind van de training was in zicht, dus rust kwam eraan.
Een week voor het tentamen van mijn opleiding is het altijd schipperen tussen werken, studeren en voor de 'ontspanning' sporten. Daarom maandag weer gezwommen. Het lijkt haast al makkelijker te gaan dan de eerste keer. Behalve dan dat er wel erg veel theekransjes gehouden werden in het zwembad waardoor rechtuit zwemmen niet mogelijk was.
Dinsdag geen tijd voor sport want om 6.30uur van huis en 's avonds om 22.00uur weer terug.
Woensdag ook 7.00uur van huis en 22.40uur weer thuis. Ondertussen erg moe en spierpijn wat ik in eerste instantie aan de lange dagen toeschrijf.
Donderdag op tijd vrij van het werk en toen nog even een rondje Zevenhuizen gelopen. Mits ik hard genoeg loop gaat dit best goed. Vermoeidheid lijkt dan ook iets beter(of is het dan toch de 'runner's high').
Op vrijdag geprobeerd om een 'duurloopje' op tempo te doen. Dat hield in een uur hardlopen boven de 12km/u. Als de knie het aangeeft even een paar minuutjes rustig wandelen om vervolgens weer verder te gaan. Vermoedelijk is mijn weerstand verminderd waardoor ik spierpijn heb, moe en verkouden ben. Eigenlijk dus niet echt een goede combinatie met trainen. Maar aangezien ik aan het eind van de middag het tentamen heb voelt het ook weer lekker om alvast een uur hardgelopen te hebben. De knieën zijn bij thuiskomst wel gevoelig, maar dat zal de komende uren wel wegtrekken. Dacht ik.
Echter twee uur in de auto naar Amersfoort en ik stap als een oud vrouwtje uit die de knieën niet kan strekken. Maar na een kort stukje wandelen doen ze het gelukkig weer. De inspanning omtrent de studie heeft zich uitbetaald want het tentamen is gehaald!
Zaterdag een lange studie dag met veel praktijk. Voornamelijk om de bovenrug en nek te manipuleren. Alles is op een gegeven moment pijnlijk en gevoelig. Maar wel weer een nuttige dag.
Vandaag voor het eerst in weken weer twee uur achter elkaar gesport. Vanmorgen vroeg de racefiets gepakt en rustig een rondje Vries, richting Zuidlaren, Assen en over Norg weer richting Nieuw-Roden. Was erg lekker maar nadien toch wel erg moe. Misschien toch maar ergens rust pakken om eerst eens goed van de verkoudheid af te komen!
Een week voor het tentamen van mijn opleiding is het altijd schipperen tussen werken, studeren en voor de 'ontspanning' sporten. Daarom maandag weer gezwommen. Het lijkt haast al makkelijker te gaan dan de eerste keer. Behalve dan dat er wel erg veel theekransjes gehouden werden in het zwembad waardoor rechtuit zwemmen niet mogelijk was.
Dinsdag geen tijd voor sport want om 6.30uur van huis en 's avonds om 22.00uur weer terug.
Woensdag ook 7.00uur van huis en 22.40uur weer thuis. Ondertussen erg moe en spierpijn wat ik in eerste instantie aan de lange dagen toeschrijf.
Donderdag op tijd vrij van het werk en toen nog even een rondje Zevenhuizen gelopen. Mits ik hard genoeg loop gaat dit best goed. Vermoeidheid lijkt dan ook iets beter(of is het dan toch de 'runner's high').
Op vrijdag geprobeerd om een 'duurloopje' op tempo te doen. Dat hield in een uur hardlopen boven de 12km/u. Als de knie het aangeeft even een paar minuutjes rustig wandelen om vervolgens weer verder te gaan. Vermoedelijk is mijn weerstand verminderd waardoor ik spierpijn heb, moe en verkouden ben. Eigenlijk dus niet echt een goede combinatie met trainen. Maar aangezien ik aan het eind van de middag het tentamen heb voelt het ook weer lekker om alvast een uur hardgelopen te hebben. De knieën zijn bij thuiskomst wel gevoelig, maar dat zal de komende uren wel wegtrekken. Dacht ik.
Echter twee uur in de auto naar Amersfoort en ik stap als een oud vrouwtje uit die de knieën niet kan strekken. Maar na een kort stukje wandelen doen ze het gelukkig weer. De inspanning omtrent de studie heeft zich uitbetaald want het tentamen is gehaald!
Zaterdag een lange studie dag met veel praktijk. Voornamelijk om de bovenrug en nek te manipuleren. Alles is op een gegeven moment pijnlijk en gevoelig. Maar wel weer een nuttige dag.
Vandaag voor het eerst in weken weer twee uur achter elkaar gesport. Vanmorgen vroeg de racefiets gepakt en rustig een rondje Vries, richting Zuidlaren, Assen en over Norg weer richting Nieuw-Roden. Was erg lekker maar nadien toch wel erg moe. Misschien toch maar ergens rust pakken om eerst eens goed van de verkoudheid af te komen!
zaterdag 23 november 2013
Een volledige training...
Maandag met een aantal loopgroepleden gezwommen. Gezien de huidige stand van de knie leek me dit wel goed als afwisseling. Even wat anders, minder belasting voor de knie en ik ben wel lekker in beweging. Het was wel weer even wennen en best vermoeiend die borst crawl!
Nadien geen spierpijn gehad dus dat viel mee.
Woensdag stond er een training op het programma rond de anaerobe drempel. Deze was ingeschat voor iedereen. Gezien mijn 'blessure' hield ik de tijd die we over 750 meter mochten doen in mijn achterhoofd. Maar mijn doel was 'lekker' beginnen en zien hoeveel rondjes we het vol houden. Ik dacht dat we 6 keer moesten maar het bleek 6 á 8 keer te zijn dus gingen we natuurlijk voor het maximale aantal van 8 keer.
Het begon goed met rondjes(750m.) in 3min. 12 sec.(13,9km.u!). Ik had ook een 'haas' voor me (S.) die de laatste minuut steeds iets meer afstand nam waardoor ik er meestal 5 sec. langer over deed. En ik moet zeggen het ging prima, benen voelden goed, knieën deden geen pijn, voornaamste om niet harder te kunnen was de ademhaling. Alle rondjes heel constant zonder vertraging gelopen.
Conclusie ik kan HARDlopen!
Maar bij het terug dribbelen kwam de gevoeligheid terug. Tja dat ging te langzaam.
Vanmiddag gemountainbiked. Ging voor de linkerknie prima. De rechter was bij thuiskomst en even zitten zeer gevoelig. Dit komt door een kneuzing die ik nog over heb gehouden van het mountainbiken van vorige week. Maar dat zal met de tijd ook weer wegtrekken.
Morgen weer met de loopgroep cross training. Ik heb er al zin in. Ik ga lekker mee doen en kijken of het 'op tempo' lopen wederom goed gaat. Want dan wordt het een tijdje werken aan snelheid en wat minder duur training. Die tijd zal wel weer komen.......toch?
Nadien geen spierpijn gehad dus dat viel mee.
Woensdag stond er een training op het programma rond de anaerobe drempel. Deze was ingeschat voor iedereen. Gezien mijn 'blessure' hield ik de tijd die we over 750 meter mochten doen in mijn achterhoofd. Maar mijn doel was 'lekker' beginnen en zien hoeveel rondjes we het vol houden. Ik dacht dat we 6 keer moesten maar het bleek 6 á 8 keer te zijn dus gingen we natuurlijk voor het maximale aantal van 8 keer.
Het begon goed met rondjes(750m.) in 3min. 12 sec.(13,9km.u!). Ik had ook een 'haas' voor me (S.) die de laatste minuut steeds iets meer afstand nam waardoor ik er meestal 5 sec. langer over deed. En ik moet zeggen het ging prima, benen voelden goed, knieën deden geen pijn, voornaamste om niet harder te kunnen was de ademhaling. Alle rondjes heel constant zonder vertraging gelopen.
Conclusie ik kan HARDlopen!
Maar bij het terug dribbelen kwam de gevoeligheid terug. Tja dat ging te langzaam.
Vanmiddag gemountainbiked. Ging voor de linkerknie prima. De rechter was bij thuiskomst en even zitten zeer gevoelig. Dit komt door een kneuzing die ik nog over heb gehouden van het mountainbiken van vorige week. Maar dat zal met de tijd ook weer wegtrekken.
Morgen weer met de loopgroep cross training. Ik heb er al zin in. Ik ga lekker mee doen en kijken of het 'op tempo' lopen wederom goed gaat. Want dan wordt het een tijdje werken aan snelheid en wat minder duur training. Die tijd zal wel weer komen.......toch?
zondag 17 november 2013
Het blijft aanmodderen
Maandag met Sintmaarten maar wat later gelopen om de kinderen uit de buurt hun lekkers te geven. Dat ging verder prima. Lekker interval gedaan.
Op donderdag met de training meegelopen omdat ik woensdagavond voor de studie daar Vlagtwedde moest. Een gedeeltelijk verharde ondergrond en deels grint. Erg donker en niet te zien hoe de grond was. Maar toch lekker getraind. Altijd fijn om te beginnen met 5 minuten en dan elke herhaling weer een minuut minder. Voor de trainingen van de laatste tijd ook een goed tempo van rond de 12 km./u(soms zelf iets sneller). Knie ligt gevoelig maar goed te doen.
En net als we dan denken dat we misschien weer kunnen opbouwen besluiten we op zaterdag een duurloop te gaan doen. Tja na 20 minuten een gevoelige knie. Dus in plaats van doorlopen en een groter rondje toch maar weer kort en huiswaarts.
Blessures, soms is en blijft het een lastige zaak.
Vandaag even op de Mountainbike weg geweest in de buurt. Dat ging prima. Lekker modderig, veel bladderen en gladde takken. Tja dat hoort bij dit jaar getijde. En de knie? Geen probleem. Misschien dan toch maar een andere sport???? Of gewoon meer geduld!
Op donderdag met de training meegelopen omdat ik woensdagavond voor de studie daar Vlagtwedde moest. Een gedeeltelijk verharde ondergrond en deels grint. Erg donker en niet te zien hoe de grond was. Maar toch lekker getraind. Altijd fijn om te beginnen met 5 minuten en dan elke herhaling weer een minuut minder. Voor de trainingen van de laatste tijd ook een goed tempo van rond de 12 km./u(soms zelf iets sneller). Knie ligt gevoelig maar goed te doen.
En net als we dan denken dat we misschien weer kunnen opbouwen besluiten we op zaterdag een duurloop te gaan doen. Tja na 20 minuten een gevoelige knie. Dus in plaats van doorlopen en een groter rondje toch maar weer kort en huiswaarts.
Blessures, soms is en blijft het een lastige zaak.
Vandaag even op de Mountainbike weg geweest in de buurt. Dat ging prima. Lekker modderig, veel bladderen en gladde takken. Tja dat hoort bij dit jaar getijde. En de knie? Geen probleem. Misschien dan toch maar een andere sport???? Of gewoon meer geduld!
zondag 10 november 2013
Rustig weekje voor het lopen, maar druk met werk en studie.
Op maandag avond rustig weer een paar kilometer gedribbeld en gelopen. Tot ongeveer 10 km/u gedurende een half uur gaat aardig goed. Dus woensdag maar weer met de training mee gedaan. Het begin ging prima maar na 30 á 45 min. werd de knie iets gevoelig. Rustig de training afgemaakt en toch best lekker gelopen achter in de groep.
Donderdag de fiets maar weer gepakt aangezien er een studie weekend aankwam en ik dit keer niet kon hardlopen tussendoor. Dit zou ik zaterdagavond weer proberen.
Echter op zaterdag avond regende het buiten net zo hard als onder mijn douche als die aan is dus besloten om zondag morgen met de loopgroep te gaan trainen in Norg. Erg leuk en lekker gelopen. Veel andere mensen gezien van de loopgroep en wederom rustig aan. Het laatste half uur was de knie iets gevoelig maar voor de rest gaan deze heuveltjes prima. Toch een lekker gevoel als ik dan weer thuis ben dat zo'n training opzich met kalmte lukt. De cross in Norg die komt te snel. Maar langzaam wordt het vizier weer gericht op misschien Peize?
Donderdag de fiets maar weer gepakt aangezien er een studie weekend aankwam en ik dit keer niet kon hardlopen tussendoor. Dit zou ik zaterdagavond weer proberen.
Echter op zaterdag avond regende het buiten net zo hard als onder mijn douche als die aan is dus besloten om zondag morgen met de loopgroep te gaan trainen in Norg. Erg leuk en lekker gelopen. Veel andere mensen gezien van de loopgroep en wederom rustig aan. Het laatste half uur was de knie iets gevoelig maar voor de rest gaan deze heuveltjes prima. Toch een lekker gevoel als ik dan weer thuis ben dat zo'n training opzich met kalmte lukt. De cross in Norg die komt te snel. Maar langzaam wordt het vizier weer gericht op misschien Peize?
zondag 3 november 2013
Eerste echte training?
Woensdag 30-10:
Na de hevige wind van de afgelopen dagen besloten om een mooi rondje rustig interval te proberen en de schade in de natuur eens te bekijken. In eerste instantie ging het best goed. Echter na 30 minuten toch best last en niet in de buurt van huis. Nog rustiger gaan lopen (8 km/u) soms wat wandelen maar thuis gekomen. Daarna wel gevoelig en weer pijnlijk. Het voelt haast als terug bij af.
Donderdag een collega gevraagd en die heeft nog even aan de benen getrokken. Echter blijft het lastig waar de klachten nu weg komen.
Vrijdag een rustige interval. De heup en knie voelen na de behandeling van gisteren wat raar en lijken inderdaad verbonden. Maar uiteindelijk rustig een half uurtje wat kunnen dribbelen met verder weinig problemen.
Zaterdag lekker op de racefiets. Richting Oosterwolde, Appelscha door naar Smilde, Boven Smilde, Norg en naar huis. Uiteindelijk was het rondje toch iets groter dan gedacht, bijna 60km en geen last! Helemaal blij.
Zondag voor het eerst na een maand een looptraining bij Norg. Heuvelachtig, zand, modder ongelijke grond. Maar daarnaast lekker rustig gedribbeld heuveltje op en af. Eigenlijk ging het op dit hele rustige tempo prima. Aan het eind is het iets gevoelig. Maar nadien geen klachten.
Dus nu proberen of langzaam het tempo weer iets verhoogt kan worden zonder extra klachten. Maar deze vooruitgang was al super!
Na de hevige wind van de afgelopen dagen besloten om een mooi rondje rustig interval te proberen en de schade in de natuur eens te bekijken. In eerste instantie ging het best goed. Echter na 30 minuten toch best last en niet in de buurt van huis. Nog rustiger gaan lopen (8 km/u) soms wat wandelen maar thuis gekomen. Daarna wel gevoelig en weer pijnlijk. Het voelt haast als terug bij af.
Donderdag een collega gevraagd en die heeft nog even aan de benen getrokken. Echter blijft het lastig waar de klachten nu weg komen.
Vrijdag een rustige interval. De heup en knie voelen na de behandeling van gisteren wat raar en lijken inderdaad verbonden. Maar uiteindelijk rustig een half uurtje wat kunnen dribbelen met verder weinig problemen.
Zaterdag lekker op de racefiets. Richting Oosterwolde, Appelscha door naar Smilde, Boven Smilde, Norg en naar huis. Uiteindelijk was het rondje toch iets groter dan gedacht, bijna 60km en geen last! Helemaal blij.
Zondag voor het eerst na een maand een looptraining bij Norg. Heuvelachtig, zand, modder ongelijke grond. Maar daarnaast lekker rustig gedribbeld heuveltje op en af. Eigenlijk ging het op dit hele rustige tempo prima. Aan het eind is het iets gevoelig. Maar nadien geen klachten.
Dus nu proberen of langzaam het tempo weer iets verhoogt kan worden zonder extra klachten. Maar deze vooruitgang was al super!
maandag 28 oktober 2013
De schoenen passen nog
Zondag het hardlopen geprobeerd. Rustig interval dribbeltjes van 2 minuten en dan een minuut rust. Echter na de tweede serie al enige vorm van gevoeligheid. Dus omgekeerd en naar huis en uiteindelijk 10 minuten bezig geweest. Dit was wel een kleine domper maar ik had nadien geen napijn en voelde niks.
Ook vandaag nergens last van. Dus wederom vanavond schoenen aan en een half uur rustig interval en kijken wat er gebeurd. Tja weer dat vreemde gevoel in de knie. Mogelijk omdat ik te langzaam loop? Sneller lopen durf ik nog niet. Eerst dit maar aankijken.
Maar wederom een half uur na het hardlopen geen klachten. Dus de komende week langzaam aan toch maar weer wat opbouwen als dat zo lukt.
Ook vandaag nergens last van. Dus wederom vanavond schoenen aan en een half uur rustig interval en kijken wat er gebeurd. Tja weer dat vreemde gevoel in de knie. Mogelijk omdat ik te langzaam loop? Sneller lopen durf ik nog niet. Eerst dit maar aankijken.
Maar wederom een half uur na het hardlopen geen klachten. Dus de komende week langzaam aan toch maar weer wat opbouwen als dat zo lukt.
zaterdag 26 oktober 2013
Komt na regen dan toch weer de zonneschijn...
Afgelopen twee weken geprobeerd rustig aan te doen. De hardloopschoenen zijn ook nog niet weer aan geweest. In eerst instantie dacht ik dat een beetje fietsen nog wel kon. Maar ook dat was pijnlijk. Daarom een paar dagen helemaal niks. Dat is een beetje raar misschien en een beetje eng maar mogelijk gewoon echt nodig. Alleen gewandeld en dat deed na 15 minuten ook pijn.
Tussendoor twee keer behandeld door een collega. Eerst de hamstrings losgewerkt erg pijnlijk maar die waren daarna wel direct los, jammer genoeg nog steeds pijn in de knie. Een week later de buitenzijde en voorzijde van het bovenbeen. Ook dit voelde goed maar de knie bleef wat geïrriteerd. Toch stiekem het fietsen weer iets geprobeerd. Dat ging redelijk.
Woensdag 23 oktober de Mountainbike voor een beurt weg gebracht en toen met de racefiets direct een blok(je) om proberen. Wat fijn wat heerlijk om gewoon lekker te fietsen. Wel redelijk veel wind maar het voelde zo goed dat ik gewoon een eind de weg uit fietste via Leek, Niebert, Jonkersvaart richting de Wilp, door Een-West, Haulerwijk via Zevenhuizen weer terug naar Nieuw-Roden. Uiteindelijk toch 43km. Ik kon het niet laten om gewoon weer eens anderhalf uur te sporten. Niet hard maar gewoon lekker. En de knie? Tja... beetje gevoelig, even gekoeld en maar afwachten.
Op donderdag na het werk nog even een rondje gefietst naar Roderwolde en Leekstermeer. Prachtig weer, ondergaande zon. Heerlijk. Toen ook elke dag een paar speedfootladder oefeningen toegevoegd. Dat lijkt ook goed te gaan.
En vandaag met de racefiets naar Groningen. Even oefenen voor de studie om vervolgens via Glimmen, Eelde-Paterswolde weer richting Peize, Roden naar Nieuw-Roden. Een goede 45 km. verder(in totaal) met minimale klachten van de knie, wat fijn! Na een uur is de gevoeligheid weg.
Zal ik dan toch maar........morgen misschien even de hardloopschoenen uitproberen? Gewoon om te kijken of ze nog passen? ...
Tussendoor twee keer behandeld door een collega. Eerst de hamstrings losgewerkt erg pijnlijk maar die waren daarna wel direct los, jammer genoeg nog steeds pijn in de knie. Een week later de buitenzijde en voorzijde van het bovenbeen. Ook dit voelde goed maar de knie bleef wat geïrriteerd. Toch stiekem het fietsen weer iets geprobeerd. Dat ging redelijk.
Woensdag 23 oktober de Mountainbike voor een beurt weg gebracht en toen met de racefiets direct een blok(je) om proberen. Wat fijn wat heerlijk om gewoon lekker te fietsen. Wel redelijk veel wind maar het voelde zo goed dat ik gewoon een eind de weg uit fietste via Leek, Niebert, Jonkersvaart richting de Wilp, door Een-West, Haulerwijk via Zevenhuizen weer terug naar Nieuw-Roden. Uiteindelijk toch 43km. Ik kon het niet laten om gewoon weer eens anderhalf uur te sporten. Niet hard maar gewoon lekker. En de knie? Tja... beetje gevoelig, even gekoeld en maar afwachten.
Op donderdag na het werk nog even een rondje gefietst naar Roderwolde en Leekstermeer. Prachtig weer, ondergaande zon. Heerlijk. Toen ook elke dag een paar speedfootladder oefeningen toegevoegd. Dat lijkt ook goed te gaan.
En vandaag met de racefiets naar Groningen. Even oefenen voor de studie om vervolgens via Glimmen, Eelde-Paterswolde weer richting Peize, Roden naar Nieuw-Roden. Een goede 45 km. verder(in totaal) met minimale klachten van de knie, wat fijn! Na een uur is de gevoeligheid weg.
Zal ik dan toch maar........morgen misschien even de hardloopschoenen uitproberen? Gewoon om te kijken of ze nog passen? ...
zondag 13 oktober 2013
Hardloopschoenen met vakantie
Woensdag lekker op de fiets richting Zeijen, Assen, Norg lekker fietsen met de racefiets door de mooie natuur. Op een gegeven moment een grint paadje over de hei. Aan het eind een 90° bocht linksaf en direct een veerooster. Ik ging ongeveer 10km. per uur omdat het pad erg smal was(20 á 30 cm breed) en een scherpe bocht. Echt had ik het stuur nog niet helemaal recht direct na de bocht en voor ik het wist lag ik al op het veerooster. Natuurlijk precies op de knie die met hardlopen pijnlijk is. Nu staat er een mooie blauw gestreept patroon van het veerooster op.
Gelukkig niet erg bezeerd en rustig verder kunnen fietsen en na 43 km. voldaan weer thuis. De knie iets stijf en de dag erna spierpijn in de heup, ribben en schouder. Tja dat hoort erbij.
Op zaterdag een rondje gemountainbiked bij Appelscha zonder klachten. Heerlijk.
Op zondag dan de hardloopschoenen maar weer uit de kast. Rondje rustig duurloopje Zevenhuizen. Begin ging redelijk iets gevoeligheid en die werd bij Zevenhuizen wel iets meer. Rustig terug gelopen en wel wat meer klachten. Vervolgens op de fiets naar het Ronostrand om te helpen bij een paardsport wedstrijd. Echter na 40 á 50 meter mul zand wil de knie amper nog mee. Dus eerst maar eens een tijdje gezeten waarna het opstaan haast niet lukt.
Tijdens het naar huis fietsen aan het eind van de middag kan ik het linkerbeen ook niet meer gebruiken om te trappen. De knie is te geirriteerd. Conclusie de hardloopschoenen die gaan maar even met vakantie tot de knie weer hersteld is.
Als het fietsen weer pijnvrij gaat dan gaan we dat eerst maar weer oppakken.
Tja pijntjes en blessures horen toch een klein beetje bij sporten.
Gelukkig niet erg bezeerd en rustig verder kunnen fietsen en na 43 km. voldaan weer thuis. De knie iets stijf en de dag erna spierpijn in de heup, ribben en schouder. Tja dat hoort erbij.
Op zaterdag een rondje gemountainbiked bij Appelscha zonder klachten. Heerlijk.
Op zondag dan de hardloopschoenen maar weer uit de kast. Rondje rustig duurloopje Zevenhuizen. Begin ging redelijk iets gevoeligheid en die werd bij Zevenhuizen wel iets meer. Rustig terug gelopen en wel wat meer klachten. Vervolgens op de fiets naar het Ronostrand om te helpen bij een paardsport wedstrijd. Echter na 40 á 50 meter mul zand wil de knie amper nog mee. Dus eerst maar eens een tijdje gezeten waarna het opstaan haast niet lukt.
Tijdens het naar huis fietsen aan het eind van de middag kan ik het linkerbeen ook niet meer gebruiken om te trappen. De knie is te geirriteerd. Conclusie de hardloopschoenen die gaan maar even met vakantie tot de knie weer hersteld is.
Als het fietsen weer pijnvrij gaat dan gaan we dat eerst maar weer oppakken.
Tja pijntjes en blessures horen toch een klein beetje bij sporten.
dinsdag 8 oktober 2013
Twee weken verder .....
De stem is terug gevonden en de verkoudheid lijkt nu, drie weken na het begin, over.
Twee weken geleden nog een dikke 28km. gelopen. Ik ging samen met S en G waarbij we bij het huis van S vertrokken. Ik dacht dat dat max. 3 km was. Bleek dat een goede 4 te zijn. Aangezien ik met hun ook nog 20km. ging kwam ik op 28 km. Ik was toen nog niet fit maar het ging eigenlijk prima. Kleine beetje last van de heup maar ik was helemaal blij.
Langzaam aan herstelde ik verder tot ik in de loop van de tijd een licht geïrriteerde knie kreeg. Voel ik me eindelijk fitter, begint de knie te zeuren. In eerste instantie trok ik me er niet zoveel van aan. Maar toen ik vorig weekend tijdens een duurloop van een goede 20km. even stilstond voor een slok water en een fotootje kwam ik amper weer weg. De knie leek enorm afgekoelt en direct stijf van 2 min. rust. Het Mountainbiken(35 km.) de dag erna ging aardig goed. Toen rust tot de woensdag training. De knie leek hersteld tot ik ging hardlopen. Lekker op de baan mooi een beetje vering maar wel een vlotte training.Na de training toch weer een hele pijnlijke knie. Wederom 'rust'. Wat inhoud alleen even fietsen.
Gisteren(maandag) weer begonnen met wat interval, Knie getaped en dat gaf wel verlichting. Tot na een half uur kwam de knie iets op en nadien redelijk veel last. Dus wederom 'rust'. Tja dan maar even op de racefiets. Want fietsen is geen probleem. Als dit maar niet uitloop op een 'blessure' want de conditie is nu eigenlijk net zo lekker.
De tijd zal het leren...
Twee weken geleden nog een dikke 28km. gelopen. Ik ging samen met S en G waarbij we bij het huis van S vertrokken. Ik dacht dat dat max. 3 km was. Bleek dat een goede 4 te zijn. Aangezien ik met hun ook nog 20km. ging kwam ik op 28 km. Ik was toen nog niet fit maar het ging eigenlijk prima. Kleine beetje last van de heup maar ik was helemaal blij.
Langzaam aan herstelde ik verder tot ik in de loop van de tijd een licht geïrriteerde knie kreeg. Voel ik me eindelijk fitter, begint de knie te zeuren. In eerste instantie trok ik me er niet zoveel van aan. Maar toen ik vorig weekend tijdens een duurloop van een goede 20km. even stilstond voor een slok water en een fotootje kwam ik amper weer weg. De knie leek enorm afgekoelt en direct stijf van 2 min. rust. Het Mountainbiken(35 km.) de dag erna ging aardig goed. Toen rust tot de woensdag training. De knie leek hersteld tot ik ging hardlopen. Lekker op de baan mooi een beetje vering maar wel een vlotte training.Na de training toch weer een hele pijnlijke knie. Wederom 'rust'. Wat inhoud alleen even fietsen.
Gisteren(maandag) weer begonnen met wat interval, Knie getaped en dat gaf wel verlichting. Tot na een half uur kwam de knie iets op en nadien redelijk veel last. Dus wederom 'rust'. Tja dan maar even op de racefiets. Want fietsen is geen probleem. Als dit maar niet uitloop op een 'blessure' want de conditie is nu eigenlijk net zo lekker.
De tijd zal het leren...
donderdag 19 september 2013
Strongman run, bloed geven en het effect op de weerstand ....
Wat voelde dat goed na de Strongmanrun. De eerste dag was er energie te over. Op dinsdag ben ik vervolgens bloed gaan geven bij Sanquin. Behalve dat het een beetje een haastige gift werd in verband met de enorme drukte op de weg ging dit prima. Alleen vanaf woensdag erg moe. Vrijdag en zaterdag studie in Amersfoort kwam er steeds meer verkoudheid bij. Zou ik dan toch de verkoudheid van één van mijn cliënten overgenomen hebben nu mijn weerstand schijnbaar wel een hele grote dreun had gehad? Normaal heb ik er geen last van. Maar tijdens een goede 9km. hardlopen in Amersfoort merkte ik al dat eigenlijk helemaal niet fit was. Zaterdags werd dit alleen maar erger.
Zondag was dan mijn 'ziek' zijn dag; spierpijn, hoofdpijn, warm, moe enz. beetje bank hangen, huis schoonmaken en wat studeren. Jammer genoeg dus echt niet fit genoeg voor een duurloop.
Maandag weer aan het werk. De spierpijn was alweer weg en ik kon aan het eind van de middag ook wel weer een klein rondje hardlopen.
Echter was vervolgens mijn stem 'weg'. Wat erg onhandig is als je veel moet praten voor het werk. Toch de dinsdag vol gebracht en woensdag gewoon getraind. Lekker rustig voor de anderen die het maar wat grappig vonden dat ik nauwelijks iets terug zei.
Nu zijn we op vrijdag..... en ik heb de stem nog niet weer gevonden. Geduld, geduld en misschien toch meer 'praat' rust???
Gelukkig lukt het hardlopen wel. Ik heb wat minder lucht maar morgen maar weer eens een duurloopje proberen.
Zondag was dan mijn 'ziek' zijn dag; spierpijn, hoofdpijn, warm, moe enz. beetje bank hangen, huis schoonmaken en wat studeren. Jammer genoeg dus echt niet fit genoeg voor een duurloop.
Maandag weer aan het werk. De spierpijn was alweer weg en ik kon aan het eind van de middag ook wel weer een klein rondje hardlopen.
Echter was vervolgens mijn stem 'weg'. Wat erg onhandig is als je veel moet praten voor het werk. Toch de dinsdag vol gebracht en woensdag gewoon getraind. Lekker rustig voor de anderen die het maar wat grappig vonden dat ik nauwelijks iets terug zei.
Nu zijn we op vrijdag..... en ik heb de stem nog niet weer gevonden. Geduld, geduld en misschien toch meer 'praat' rust???
Gelukkig lukt het hardlopen wel. Ik heb wat minder lucht maar morgen maar weer eens een duurloopje proberen.
maandag 9 september 2013
Strongmanrun 2013
De nacht van zaterdag 7-9 op zondag 8-9 was nat, erg nat. In de ochtend regende het nog steeds bij het opstaan. Gezien de droogte van de laatste weken was ik benieuwd welk effect dit op het parcours zou hebben. Aangezien ik eigenlijk niet wist wat ik moest verwachten kon ik hier al helemaal geen idee over hebben.
Na het ontbijt in de auto gestapt en door de regenbuien richting Hellendoorn. De reen was soms zo hard dat de radio niet verstaanbaar was. Maar om 11.15uur zou het bi Hellendoorn droger worden. Daar aangekomen was de parkeerplaats die ik uitgekozen had gesloten ivm. de regenval. Wel was er nog een parkeervak vrij. Ik moest vervolgens wel 15 minuten lopen. Maar ach was is een kwartiertje wandelen door de regen met een paraplu.
Vervolgens mensen veel mensen, gras, modder, muziek, sfeer, drukte, dit leek ondanks de regen best gezellig en gemoedelijk. Om 11.15uur werd het inderdaad droog. Na wat overleg met anderen over het parcours kwamen er meer zenuwen, kunnen we dit?, is dit leuk?, waarom doen we dit eigenlijk?. Toch maar een lange broek aan voor bescherming ipv. een korte.
Toen naar het startvak. Een vak voor 8000 mensen! Wat een sfeer, wat een muziek, wat een mensen, getraind en minder getraind. De laatste drie nummers, het startschot en dan... dan sta je nog 10 minuten huje op mutje naar de start te trippelen. Vervolgens gezellig in rijtje van honderden over de bospaden om in de file te komen voor de 1e hindernis. Oké als de hele loop zo word dan hebben we rust genoeg. Over heuveltjes heen, zeecontainers, een schutting van 1.90m. , schuttingen van 1,10m. , onder netten door, door water en modder, beklimmingen door zeer mul zand om weer naar beneden te huppelen en dit nog vier keer te herhalen. Dit alles op drukke paden, via de zijkanten wat inhalen en vooral bij het water wel 5 minuten wachten tot je er tussendoor kan. Aan het eind van de 1e ronde nog een paar venijnige hindernissen met stroom, op de buik door de modder, de brandweerpaal en het modderbad. Dit is toch best leuk. En dan komt er eindelijk ruimte om gewoon lekker te lopen. over de bospaden, boomstronken, door de plassen water, over de heide(best zonde die gaat net bloeien) en weer verder door een rioolbuis met modder. De wachttijden voor de hindernissen zijn nu gelukkig een stuk minder. Veel mensen inhalen maar ook steeds meer die in hetzelfde tempo lopen. Steeds meer mannen en minder vrouwen om me heen.
De vermoeidheid wordt ook wel wat voelbaar. Maar zodra je moe wordt van het lopen komt er een hindernis en als de armen moe worden komt er meestal wel weer een stuk hardlopen.
Dan weet je dat het nog een paar kilometer is, alle het publiek, de deelnemers, het gemoedelijke en elkaar helpen oftewel de sfeer is GEWELDIG!
De Finish komt in zicht nog één modderpad en dan na een dikke 18km, 31 hindernissen en 2uur en 20 minuten nadat ik de start over schuifelde, ren ik over de Finish! Wauw dit was wel super leuk!
Aangezien ik voor mijn werk Fysius liep gewacht op mijn collega's. Eén was eerder gestart en net voor mij binnen(5 sec. in mijn voordeel). De anderen hebben langer van de run genoten(anderhalf uur langer!).
Na een lekkere douche nog even nagenoten van de super sfeer en het voldane gevoel. En die glimlach.... die zat de rest van de dag vast op mijn gezicht!
Volgend jaar weer?... wie weet!
Na het ontbijt in de auto gestapt en door de regenbuien richting Hellendoorn. De reen was soms zo hard dat de radio niet verstaanbaar was. Maar om 11.15uur zou het bi Hellendoorn droger worden. Daar aangekomen was de parkeerplaats die ik uitgekozen had gesloten ivm. de regenval. Wel was er nog een parkeervak vrij. Ik moest vervolgens wel 15 minuten lopen. Maar ach was is een kwartiertje wandelen door de regen met een paraplu.
Vervolgens mensen veel mensen, gras, modder, muziek, sfeer, drukte, dit leek ondanks de regen best gezellig en gemoedelijk. Om 11.15uur werd het inderdaad droog. Na wat overleg met anderen over het parcours kwamen er meer zenuwen, kunnen we dit?, is dit leuk?, waarom doen we dit eigenlijk?. Toch maar een lange broek aan voor bescherming ipv. een korte.
Toen naar het startvak. Een vak voor 8000 mensen! Wat een sfeer, wat een muziek, wat een mensen, getraind en minder getraind. De laatste drie nummers, het startschot en dan... dan sta je nog 10 minuten huje op mutje naar de start te trippelen. Vervolgens gezellig in rijtje van honderden over de bospaden om in de file te komen voor de 1e hindernis. Oké als de hele loop zo word dan hebben we rust genoeg. Over heuveltjes heen, zeecontainers, een schutting van 1.90m. , schuttingen van 1,10m. , onder netten door, door water en modder, beklimmingen door zeer mul zand om weer naar beneden te huppelen en dit nog vier keer te herhalen. Dit alles op drukke paden, via de zijkanten wat inhalen en vooral bij het water wel 5 minuten wachten tot je er tussendoor kan. Aan het eind van de 1e ronde nog een paar venijnige hindernissen met stroom, op de buik door de modder, de brandweerpaal en het modderbad. Dit is toch best leuk. En dan komt er eindelijk ruimte om gewoon lekker te lopen. over de bospaden, boomstronken, door de plassen water, over de heide(best zonde die gaat net bloeien) en weer verder door een rioolbuis met modder. De wachttijden voor de hindernissen zijn nu gelukkig een stuk minder. Veel mensen inhalen maar ook steeds meer die in hetzelfde tempo lopen. Steeds meer mannen en minder vrouwen om me heen. De vermoeidheid wordt ook wel wat voelbaar. Maar zodra je moe wordt van het lopen komt er een hindernis en als de armen moe worden komt er meestal wel weer een stuk hardlopen.
Dan weet je dat het nog een paar kilometer is, alle het publiek, de deelnemers, het gemoedelijke en elkaar helpen oftewel de sfeer is GEWELDIG!
De Finish komt in zicht nog één modderpad en dan na een dikke 18km, 31 hindernissen en 2uur en 20 minuten nadat ik de start over schuifelde, ren ik over de Finish! Wauw dit was wel super leuk!
Aangezien ik voor mijn werk Fysius liep gewacht op mijn collega's. Eén was eerder gestart en net voor mij binnen(5 sec. in mijn voordeel). De anderen hebben langer van de run genoten(anderhalf uur langer!).
Na een lekkere douche nog even nagenoten van de super sfeer en het voldane gevoel. En die glimlach.... die zat de rest van de dag vast op mijn gezicht!
Volgend jaar weer?... wie weet!
vrijdag 6 september 2013
Nog 2 nachtjes en dan ....... Strongman Run!!!!
De strongmanrun... hoe train je voor zoiets. Mijn ideaal zou duurtraining in combinatie met wat meer explosiviteit en kracht zijn. Helemaal als er foto's verschijnen van stellages van meer dan 6 meter hoog of een paar meter apen hang boven een zwembad.
In werkelijkheid is er vooral op duur getraind. Waarbij de laatste twee weken een mengeling is geworden van hardlopen en mountainbiken:
26 aug./ 28 aug. / 31 aug./ 2 sept./ 4 sept/ 6 sept. hardlopen wisselende afstanden tussen 8 km. en 23 km. Voornamelijk duurlopen(enkele interval) met een snelheid tussen de 11km/u. en 13 km/u. (intervals tot ong. 14 km/u.)
27 aug./ 29 aug./ 1 sept./ 3 sept(wielrennen naar het werk)/ 5 sept. gemountainbiked gemiddeld anderhalf uur.
Krachttraining is voornamelijk misgelopen omdat de duim nog niet volledig hersteld is. Dus nu word het spannend of ik de 18km. met hindernissen een beetje vol ga houden. Ik heb er in ieder geval heel veel zin in en ben benieuwd wat er op mijn pad komt!
In werkelijkheid is er vooral op duur getraind. Waarbij de laatste twee weken een mengeling is geworden van hardlopen en mountainbiken:
26 aug./ 28 aug. / 31 aug./ 2 sept./ 4 sept/ 6 sept. hardlopen wisselende afstanden tussen 8 km. en 23 km. Voornamelijk duurlopen(enkele interval) met een snelheid tussen de 11km/u. en 13 km/u. (intervals tot ong. 14 km/u.)
27 aug./ 29 aug./ 1 sept./ 3 sept(wielrennen naar het werk)/ 5 sept. gemountainbiked gemiddeld anderhalf uur.
Krachttraining is voornamelijk misgelopen omdat de duim nog niet volledig hersteld is. Dus nu word het spannend of ik de 18km. met hindernissen een beetje vol ga houden. Ik heb er in ieder geval heel veel zin in en ben benieuwd wat er op mijn pad komt!
zaterdag 31 augustus 2013
Over een week al de strongman run!!!!!
O jee, o jee. De weken vliegen om en over een week is de Strongman run al.
Net een lekkere week wandel vakantie gehad in de Eiffel en daarna de training weer opgepakt. De situatie is zo dat het hardlopen geen probleem zou moeten vormen. Afgelopen weken gewoon de normale trainingen gedaan met in het weekend duurlopen van 18+. Vandaag nog bijna 23 km. dus dat ging prima.
Echter de krachttraining is niks geworden. De pols lijkt redelijk hersteld de duim echter niet. Sinds een klein weekje een andere bandage die de duim immobiel maakt zodat hij hopelijk nu wel beter wordt. Dat wordt dus nog spannend voor volgende week!
Daarnaast was mijn mountainbike eindelijk thuis. Afgelopen week al twee keer weg geweest. Is toch we erg leuk. Soms vermoeiend maar toch duidelijk een andere sport dan hardlopen. Veel explosiever en korte inspannende stukjes afgewisseld met duur. Ik hoop dat het een goede aanvulling is voor het hardlopen. Maar ik ben er van overtuigd dat een afwisselende training met verschillende sporten een goede aanvulling kan zijn mits ze wel enkele raakvlakken hebben. Want van veel hardlopen word ik opzich geen goed turnster. Maar het zal mijn uithoudingsvemogen ook tijdens andere sporten wel iets verbeteren.
Morgen nog even op de fiets en dan de komende week wat kortere loopjes en richting het eind van de week wat rustiger aan. En dan zondag knallen!
Net een lekkere week wandel vakantie gehad in de Eiffel en daarna de training weer opgepakt. De situatie is zo dat het hardlopen geen probleem zou moeten vormen. Afgelopen weken gewoon de normale trainingen gedaan met in het weekend duurlopen van 18+. Vandaag nog bijna 23 km. dus dat ging prima.
Echter de krachttraining is niks geworden. De pols lijkt redelijk hersteld de duim echter niet. Sinds een klein weekje een andere bandage die de duim immobiel maakt zodat hij hopelijk nu wel beter wordt. Dat wordt dus nog spannend voor volgende week!
Daarnaast was mijn mountainbike eindelijk thuis. Afgelopen week al twee keer weg geweest. Is toch we erg leuk. Soms vermoeiend maar toch duidelijk een andere sport dan hardlopen. Veel explosiever en korte inspannende stukjes afgewisseld met duur. Ik hoop dat het een goede aanvulling is voor het hardlopen. Maar ik ben er van overtuigd dat een afwisselende training met verschillende sporten een goede aanvulling kan zijn mits ze wel enkele raakvlakken hebben. Want van veel hardlopen word ik opzich geen goed turnster. Maar het zal mijn uithoudingsvemogen ook tijdens andere sporten wel iets verbeteren.
Morgen nog even op de fiets en dan de komende week wat kortere loopjes en richting het eind van de week wat rustiger aan. En dan zondag knallen!
zaterdag 27 juli 2013
Nieuwe uitdaging
Via het werk vragen ze sportievelingen voor de Strongman run 2013, 8 september in Hellendoorn. Om met een team tussen de 18 en 20 km. af te leggen en 30 hindernissen te overwinnen. Dat kan bestaan uit banden lopen, heuveltjes, glijbanen, waterhindernissen enz. Deze uitdaging ga ik natuurlijk aan. Daarom vandaag begonnen met 18-20 kilometer over de zandpaden, de heuveltjes en door het water te lopen. ik moet zeggen... best een leuke afwisseling.
Kracht training ga ik ook weer iets meer oppakken. Maar de pols is nog niet hersteld dus dat moet voor de armen nog even wachten.
Ik ben benieuwd.....
Kracht training ga ik ook weer iets meer oppakken. Maar de pols is nog niet hersteld dus dat moet voor de armen nog even wachten.
Ik ben benieuwd.....
donderdag 25 juli 2013
De eerste 30km!
Ik was er al een beetje naar toe aan het werken, die eerste 30km. Het leek me verstandig dit niet alleen te doen dus vroeg ik hier en daar tijdens de training al even rond. En toen ineens had ik voor zaterdag 20 juli in de ochtend om 7uur een afspraak staan voor een rondje Bakkeveen. Toch nog eerder dan geplant mede omdat de linkervoet niet helemaal pijnvrij is.
Vol goede moet vertrokken we in alle vroegte en met een graad of 17 aan onze loop. Gezellig kletsend richting de weilanden. Eigenlijk ging het heel goed. In de buurt van Bakkeveen werd het heel druk met auto's omdat er markt was. Daar een korte toilet pauze, een stuk koek en water om vervolgens richting Steenbergen te gaan. We hadden een mooi ritme en alles ging prima. Pas na 20 km. werd het wat zwaarder en na 25 km. kon ik merken dat ik toch even door moest zetten. Maar uit eindelijk een goede 30km. gelopen. Toen iets moe maar na een uurtje leek ik wel hersteld en geen last van spierpijn of iets gehad. Dus wanneer gaan we weer?
Jammer genoeg was ik de dag erna met mijn pols/ onderarm op het verkeerde moment op de verkeerde plek waardoor ik een trap heb gekregen van een paard tegen mijn pols/ onderarm en is deze gekneusd. Duurloopjes gaat goed, maar interval lukt niet omdat de pols erg gevoelig is voor schokken. Dat is dan weer een beetje een domper na zo'n leuk resultaat!
Vol goede moet vertrokken we in alle vroegte en met een graad of 17 aan onze loop. Gezellig kletsend richting de weilanden. Eigenlijk ging het heel goed. In de buurt van Bakkeveen werd het heel druk met auto's omdat er markt was. Daar een korte toilet pauze, een stuk koek en water om vervolgens richting Steenbergen te gaan. We hadden een mooi ritme en alles ging prima. Pas na 20 km. werd het wat zwaarder en na 25 km. kon ik merken dat ik toch even door moest zetten. Maar uit eindelijk een goede 30km. gelopen. Toen iets moe maar na een uurtje leek ik wel hersteld en geen last van spierpijn of iets gehad. Dus wanneer gaan we weer?
Jammer genoeg was ik de dag erna met mijn pols/ onderarm op het verkeerde moment op de verkeerde plek waardoor ik een trap heb gekregen van een paard tegen mijn pols/ onderarm en is deze gekneusd. Duurloopjes gaat goed, maar interval lukt niet omdat de pols erg gevoelig is voor schokken. Dat is dan weer een beetje een domper na zo'n leuk resultaat!
zondag 30 juni 2013
Rustig door trainen zonder groot doel.
De komende periode is een periode van lekker rustig door trainen zonder een echte loop als doel. Waarschijnlijk een beetje richting de 7 van 7 huizen maar dat ligt nog niet vast.
Laatste weken erg druk met de studie. De laatste loodjes voor de zomer wegen best zwaar.
Daarnaast ineens vergadering halve wegen Nederland tijdens de woensdagavond training. Erg jammer maar gelukkig in de ochtend lekker gelopen.
Vooral dat even lekker lopen is nu wel belangrijk. De training die op de planning stond zo goed als het lukte zelf gedaan zodat ik 's avonds rustig naar Holten kon vertrekken. In het weekend duurloopjes van rond de 15 km.
Als over twee weken het studiejaar erop zit dan misschien weer eens een 25-er of een keer een 30-er? De moed is er maar het tijd vrij maken lukt dan beter.
Nu eerst even andere dingen dan hardlopen. Gewoon conditie onderhouden met drie á vier keer per week trainen en straks hier weer verder mee. De boog kan niet altijd op alle fronten gespannen zijn!
Laatste weken erg druk met de studie. De laatste loodjes voor de zomer wegen best zwaar.
Daarnaast ineens vergadering halve wegen Nederland tijdens de woensdagavond training. Erg jammer maar gelukkig in de ochtend lekker gelopen.
Vooral dat even lekker lopen is nu wel belangrijk. De training die op de planning stond zo goed als het lukte zelf gedaan zodat ik 's avonds rustig naar Holten kon vertrekken. In het weekend duurloopjes van rond de 15 km.
Als over twee weken het studiejaar erop zit dan misschien weer eens een 25-er of een keer een 30-er? De moed is er maar het tijd vrij maken lukt dan beter.
Nu eerst even andere dingen dan hardlopen. Gewoon conditie onderhouden met drie á vier keer per week trainen en straks hier weer verder mee. De boog kan niet altijd op alle fronten gespannen zijn!
zondag 16 juni 2013
De Run van Roden!
De laatste weken erg druk met de studie. Desondanks toch regelmatig wel aan het lopen en in het weekend ook wel wat langere duurlopen. Dus de voorbereiding is redelijk. De laatste week ook erg druk met werk en daarom toch iets minder gelopen. Of dat gaat helpen voor een goede tijd dat is natuurlijk afwachten.
Op woensdag 12 juni de laatste training. Het was een redelijk korte training met minuten loopjes. Dat is altijd wel leuk want een minuutje is zo voorbij.
Op de dag van de Run van Roden nog even een paar uur voor de start hevige regen. Ikzelf wordt drijfnat tijdens het uitlaten van de honden. Maar de mulle paden worden ook direct bevocht dus dat is mooi. Het is een graad of 20° en waait stevig(windkracht 4 á 5). Door het beschutte parcours zal er minder last van de wind zijn dan in Leek.
Wegens de drukte op werk en studie niet helemaal een uitgerust gevoel. Maar we gaan gewoon lekker lopen.
Net na de start tref ik iemand die ik in Haren ook tegen kwam. Na een aantal hints weet deze meneer het zelf ook en die wil best een stukje samen lopen. Waarbij we wel proberen ons niet te forceren of onder het tempo te lopen. Daarom laat ik hem na goed een ronde gaan. Als ik op dit tempo door ga dan loop ik mezelf kapot. Dat merk ik na goed drie rondes ook. Eigenlijk ben ik al best moe. Soms op de paden is het warm als er volle zon is en weinig wind, dan weer lekker als er bewolking is en wind. Ik wordt ingehaald door een dame die ook de halve Marathon loopt. Toch blijf ik in mijn eigen tempo, de benen voelen zwaar en ik moet nog minstens 11km.
De dame loopt niet ver uit dus ik vind dat prima. Aan het eind van ronde 4 hoor ik dat nummer 3 van de dames op de halve marathon niet zo heel ver voor mij loopt. Ik vermoed dat ik de nummer 5 ben en weet dat ik echt niet nog twee in kan halen met de benen die ik nu heb. Gewoon rustig doorgaan en lekker uitlopen. Echter tijdens ronde zes kom ik steeds dichter bij de dame die mij in ronde 3 ingehaald heeft. En plots kan ik haar zo voorbij. Ik probeer mezelf niet te overlopen maar blijkbaar zijn haar benen zwaarder dan die van mij en blijf ik uitlopen. Dan met nog een paar honderd meter doemt er tussen de andere lopers(waaronder de meneer waarmee ik in het begin gestart ben) een dame op waarvan ik het gevoel heb dat ze de dame van plek 3 is. Ik heb niet meer veel meters, zware benen en ze loopt natuurlijk ook gewoon door. Toch kan ik het niet laten om de laatste paar honderd meter een 'sprintje' richting die dame in te zetten. Het zal me toch niet gebeuren dat ik net 4e word?
Ik word aangemoedigd door mijn club genoten en ben eigenlijk bang dat ze mij aan hoort komen en ook gaat versnellen. Echter gebeurd dit niet en zo kan ik 3 seconden voor haar de finish passeren! Mijn gevoel klopt ik ben als 3e dame binnen! Met een nieuw PR van 1.41.25. Ik ben helemaal verbaasd, het lichaam is op, maar de finish bereikt :D
Uiteindelijk krijg ik de 2e prijs van de dames tot 45 jaar!
Nu eerst het studiejaar goed afronden en lekker door blijven trainen, vooral niet forceren en plezier houden!
Op woensdag 12 juni de laatste training. Het was een redelijk korte training met minuten loopjes. Dat is altijd wel leuk want een minuutje is zo voorbij.
Op de dag van de Run van Roden nog even een paar uur voor de start hevige regen. Ikzelf wordt drijfnat tijdens het uitlaten van de honden. Maar de mulle paden worden ook direct bevocht dus dat is mooi. Het is een graad of 20° en waait stevig(windkracht 4 á 5). Door het beschutte parcours zal er minder last van de wind zijn dan in Leek.
Wegens de drukte op werk en studie niet helemaal een uitgerust gevoel. Maar we gaan gewoon lekker lopen.
Net na de start tref ik iemand die ik in Haren ook tegen kwam. Na een aantal hints weet deze meneer het zelf ook en die wil best een stukje samen lopen. Waarbij we wel proberen ons niet te forceren of onder het tempo te lopen. Daarom laat ik hem na goed een ronde gaan. Als ik op dit tempo door ga dan loop ik mezelf kapot. Dat merk ik na goed drie rondes ook. Eigenlijk ben ik al best moe. Soms op de paden is het warm als er volle zon is en weinig wind, dan weer lekker als er bewolking is en wind. Ik wordt ingehaald door een dame die ook de halve Marathon loopt. Toch blijf ik in mijn eigen tempo, de benen voelen zwaar en ik moet nog minstens 11km.
De dame loopt niet ver uit dus ik vind dat prima. Aan het eind van ronde 4 hoor ik dat nummer 3 van de dames op de halve marathon niet zo heel ver voor mij loopt. Ik vermoed dat ik de nummer 5 ben en weet dat ik echt niet nog twee in kan halen met de benen die ik nu heb. Gewoon rustig doorgaan en lekker uitlopen. Echter tijdens ronde zes kom ik steeds dichter bij de dame die mij in ronde 3 ingehaald heeft. En plots kan ik haar zo voorbij. Ik probeer mezelf niet te overlopen maar blijkbaar zijn haar benen zwaarder dan die van mij en blijf ik uitlopen. Dan met nog een paar honderd meter doemt er tussen de andere lopers(waaronder de meneer waarmee ik in het begin gestart ben) een dame op waarvan ik het gevoel heb dat ze de dame van plek 3 is. Ik heb niet meer veel meters, zware benen en ze loopt natuurlijk ook gewoon door. Toch kan ik het niet laten om de laatste paar honderd meter een 'sprintje' richting die dame in te zetten. Het zal me toch niet gebeuren dat ik net 4e word?
Ik word aangemoedigd door mijn club genoten en ben eigenlijk bang dat ze mij aan hoort komen en ook gaat versnellen. Echter gebeurd dit niet en zo kan ik 3 seconden voor haar de finish passeren! Mijn gevoel klopt ik ben als 3e dame binnen! Met een nieuw PR van 1.41.25. Ik ben helemaal verbaasd, het lichaam is op, maar de finish bereikt :D
Uiteindelijk krijg ik de 2e prijs van de dames tot 45 jaar!
Nu eerst het studiejaar goed afronden en lekker door blijven trainen, vooral niet forceren en plezier houden!
zaterdag 18 mei 2013
Lekkere duurloop van 25 km.
Na weken de focus op de 10 kilometer vond ik dat ik vandaag weer eens lang mocht. Thuis dacht ik ook dat dat wel heel lekker zou zijn. Het begin ook wel prima. Voor het eerst wat water mee op de route. Dit loopt nog niet ideaal dus moet nog even uitvinden hoe ik dat kan verbeteren.
Jammer genoeg na 11 km. begon de schouder op te spelen. Zou die deze afstanden dan toch niet meer gewend zijn?
Na 13 km. kwam daar de voet bij die wat tintelde. Maar aangezien ik tussen Eén en Norg was moet je dan toch gewoon lekker doorlopen.Naarmate Norg nadert is het dan alsof ik al bijna thuis ben. Er maar niet aan denkend dat dat nog een uur duurt!
Norg rustig doorgelopen en het fietspad naar Roden gevolgd. De planning was nog even een stop bij de Hullenweg. Maar éénmaal in de buurt toch maar besloten door te lopen om lekker thuis te zijn en te kunnen douchen. Er moest nog een klein extra lusje gemaakt worden zodat we over de 25km. gingen. Maar daarna was het lekker douchen, drinken en een sinaasappel.
Die 25km. hebben we er maar weer gelopen!
Jammer genoeg na 11 km. begon de schouder op te spelen. Zou die deze afstanden dan toch niet meer gewend zijn?
Na 13 km. kwam daar de voet bij die wat tintelde. Maar aangezien ik tussen Eén en Norg was moet je dan toch gewoon lekker doorlopen.Naarmate Norg nadert is het dan alsof ik al bijna thuis ben. Er maar niet aan denkend dat dat nog een uur duurt!
Norg rustig doorgelopen en het fietspad naar Roden gevolgd. De planning was nog even een stop bij de Hullenweg. Maar éénmaal in de buurt toch maar besloten door te lopen om lekker thuis te zijn en te kunnen douchen. Er moest nog een klein extra lusje gemaakt worden zodat we over de 25km. gingen. Maar daarna was het lekker douchen, drinken en een sinaasappel.
Die 25km. hebben we er maar weer gelopen!
donderdag 16 mei 2013
Nieuw PR op de 10km.!
Na de vorige blog rustig door getraind. Het is voorjaar lekkerder warmer weer. Wat meteen soms zorgt voor benauwdheid en het idee dat je niet vooruit te branden bent. Maar rustig doorlopen komt het wel weer goed.
Daarnaast veel korte interval loopjes gedaan op tempo. Ik was aan het trainen voor een 10 kilometer dus er moest wat meer snelheid inkomen. Tijdens het zelfstandig trainen is het lastig om jezelf echt even goed aan te zetten. In de groep gaat het beter maar het voelt alsof ik met de rem erop loop.
Toch maar besloten om op 15 mei met de Bosloop in Wijnjewoude mee te lopen. Een rustig dorpsloop door de bossen bij Wijnjewoude. Temperatuur was prima 12/ 14°C en in het bos weinig wind. In het begin tempo's van 13 á 14 km/u. Veel te snel dus geprobeerd rustiger te lopen. Dat moest op een gegeven moment wel want na 30 minuten was de energie op. Toen de loop rustig uitgelopen 12km/u. om uiteindelijk na 45min. 30sec. over de finish te komen. Daarmee erg tevreden, nieuw PR en de 2e prijs wat een mand vol met bakkerij producten was. Helemaal prima.
Nu weer focussen richting de run van Roden die over een maandje ook alweer plaats vindt!
Daarnaast veel korte interval loopjes gedaan op tempo. Ik was aan het trainen voor een 10 kilometer dus er moest wat meer snelheid inkomen. Tijdens het zelfstandig trainen is het lastig om jezelf echt even goed aan te zetten. In de groep gaat het beter maar het voelt alsof ik met de rem erop loop.
Toch maar besloten om op 15 mei met de Bosloop in Wijnjewoude mee te lopen. Een rustig dorpsloop door de bossen bij Wijnjewoude. Temperatuur was prima 12/ 14°C en in het bos weinig wind. In het begin tempo's van 13 á 14 km/u. Veel te snel dus geprobeerd rustiger te lopen. Dat moest op een gegeven moment wel want na 30 minuten was de energie op. Toen de loop rustig uitgelopen 12km/u. om uiteindelijk na 45min. 30sec. over de finish te komen. Daarmee erg tevreden, nieuw PR en de 2e prijs wat een mand vol met bakkerij producten was. Helemaal prima.
Nu weer focussen richting de run van Roden die over een maandje ook alweer plaats vindt!
donderdag 25 april 2013
Rustig door trainen
Het lekkere weer is los gebarsten. Vorige week even op de thermometer gekeken voor het omkleden. 17°C in de avond! Dus korte broek en t-shirt. In het weekend ook lekker in de middag in het zonnetje gelopen. Op de planning stonden 600m. loopjes. En dat ging hard! Ik was niet 100% fit want had 's morgen bloed gegeven. Maar toch dat gedeelte van de training meegedaan en daarna iets rustiger aan.
Zondag (21-04): De zomertijd dip is ondertussen over. Voor vandaag lekker in de middag in het zonnetje gelopen. De planning was 15 km. Dat werden er 18. Het ging eigenlijk prima.
Tussendoor thuis op dagen dat ik niet loop core-stability oefeningen. Jammer genoeg zitten in het oefenprogramma veel steunen op de armen. Kort geprobeerd maar niet voor mij weggelegd. Dus doe ik op die plaatsen een eigen variatie.
Woensdag(24-04): prachtig weer. En omdat ik 's avonds moet vergaderen lekker 's middags de schoenen aan, 22°C en zonnetje. Lekker in korte broek om de benen bij te kleuren. En dat lukte! Bij terug komst waren ze echt bruin. Dat verdween echter onder de douche. Want met mij waren er ook veel boeren op hun land bezig. En door de droge grond waaide er overal grote stofwolken op!
Donderdag(26-04): Weer eens met de donderdag groep getraind. Wederom 's avonds warm weer. p de planning een piramide loop van 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Tot en met 4 minuten gaat wel. Dan lijkt het toch best lang. Gemiddelde snelheid ergens boven de 13km./u. Maar de laatsten gaan dan toch wel weer erg fijn.
Conclusie: rustig door trainen voor een 10km. en vooral genieten van de natuur die groen wordt en het mooie weer.
Zondag (21-04): De zomertijd dip is ondertussen over. Voor vandaag lekker in de middag in het zonnetje gelopen. De planning was 15 km. Dat werden er 18. Het ging eigenlijk prima.
Tussendoor thuis op dagen dat ik niet loop core-stability oefeningen. Jammer genoeg zitten in het oefenprogramma veel steunen op de armen. Kort geprobeerd maar niet voor mij weggelegd. Dus doe ik op die plaatsen een eigen variatie.
Woensdag(24-04): prachtig weer. En omdat ik 's avonds moet vergaderen lekker 's middags de schoenen aan, 22°C en zonnetje. Lekker in korte broek om de benen bij te kleuren. En dat lukte! Bij terug komst waren ze echt bruin. Dat verdween echter onder de douche. Want met mij waren er ook veel boeren op hun land bezig. En door de droge grond waaide er overal grote stofwolken op!
Donderdag(26-04): Weer eens met de donderdag groep getraind. Wederom 's avonds warm weer. p de planning een piramide loop van 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Tot en met 4 minuten gaat wel. Dan lijkt het toch best lang. Gemiddelde snelheid ergens boven de 13km./u. Maar de laatsten gaan dan toch wel weer erg fijn.
Conclusie: rustig door trainen voor een 10km. en vooral genieten van de natuur die groen wordt en het mooie weer.
zaterdag 6 april 2013
Zomerklok dip weer voorbij?
Woensdag een zware training gehad. Eigenlijk was de training helemaal niet zwaar. Ik was alleen zelf helemaal total loss. Waarschijnlijk door het verzetten van de klok met daarbij werken, na het werk direct een gesprek in Sneek om vervolgens door te rijden naar Amersfoort. De volgende ochtend vroeg in Amersfoort stage om dan in de middag terug te rijden naar het noorden. Conclusie was dat het energie niveau beneden pijl was. Toch naar de training gegaan. Ging niet echt geweldig maar het positieve was dat ik ook weer thuis gekomen ben.
Vanmorgen even een leuke route uitgedacht om Roden heen. Zou ongeveer 18km. zijn. Het was mooi weer(zonnetje, 3°C, klein briesje). Ik had dus echt even zin om te lopen. En gelukkig ging het vandaag ook best lekker. Vooral gelopen op gevoel. Uiteindelijk een goede 18,5km. gelopen met een gemiddeld tempo van 11,2 km/u. Dus weer helemaal happy.
Op naar een volgende week met lekker lopen.
Vanmorgen even een leuke route uitgedacht om Roden heen. Zou ongeveer 18km. zijn. Het was mooi weer(zonnetje, 3°C, klein briesje). Ik had dus echt even zin om te lopen. En gelukkig ging het vandaag ook best lekker. Vooral gelopen op gevoel. Uiteindelijk een goede 18,5km. gelopen met een gemiddeld tempo van 11,2 km/u. Dus weer helemaal happy.
Op naar een volgende week met lekker lopen.
zondag 31 maart 2013
Vermoeidheid en lopen
Gisteren schijnbaar een vermoeiende dag gehad. Naar Groningen geweest op de fiets. En in de middag bleek dat de kat een doorgebroken abces had waarvoor hij naar de dierenarts moest. Hij bleek opgenomen te moeten worden omdat hij onder een roesje behandeld moest worden. 's avonds om 21.00uur mocht hij weer opgehaald worden. Aangezien ik een reünie had gingen mijn ouders dat doen.
De reünie was erg gezellig, begonnen om 18.00uur en om 21.30 kwam het hoofd gerecht 'al'. Aangezien ik de ziekte wacht van mijn ouders over zou nemen ben ik na het hoofdgerecht maar naar huis gegaan.
's nachts de kat bij me gehad en een uurtje korter slaap ivm. de zomertijd. De volgende ochtend vroeg eruit omdat de kat nog geen eten mocht en ik de automaat moest stoppen. Conclusie nogal moe vandaag.
Toch schoenen aan en lekker lopen. Nou ja 'lekker' was het niet. Het leek alsof ik nog sliep. 10 minuten lopen was als een half uur. Daarom maar even rustig aan gedaan. Forceren heeft geen zin.
Vanavond maar op tijd naar bed zodat ik weer in het nieuwe ritme van de zomertijd kom en dan hopen op betere tijden.
De reünie was erg gezellig, begonnen om 18.00uur en om 21.30 kwam het hoofd gerecht 'al'. Aangezien ik de ziekte wacht van mijn ouders over zou nemen ben ik na het hoofdgerecht maar naar huis gegaan.
's nachts de kat bij me gehad en een uurtje korter slaap ivm. de zomertijd. De volgende ochtend vroeg eruit omdat de kat nog geen eten mocht en ik de automaat moest stoppen. Conclusie nogal moe vandaag.
Toch schoenen aan en lekker lopen. Nou ja 'lekker' was het niet. Het leek alsof ik nog sliep. 10 minuten lopen was als een half uur. Daarom maar even rustig aan gedaan. Forceren heeft geen zin.
Vanavond maar op tijd naar bed zodat ik weer in het nieuwe ritme van de zomertijd kom en dan hopen op betere tijden.
zaterdag 23 maart 2013
Een PR tijdens de Leekster 'Lente' loop, bij windkracht 5 á 6 en temperatuur rond het vriespunt?
Tja en dan heb je een doel gesteld... om in Leek binnen de 1.45 te lopen. Best een leuk doel toen het opgesteld werd. En na Haren zouden we toch niet meer zo'n koude loop krijgen. Want in Leek zou het lente zijn en lekker vriendelijk weer.
Dat de winter van 2012-2013 nog niet klaar was dat merkten we. Er stond een koude oosten wind met kracht 5 á 6. De temperatuur zat net boven het vriespunt maar de gevoels temperatuur was -8°C. Zal ik überhaupt wel gaan? In Leek werd er bij de inschrijving ook nog eens geadviseerd om de 10km. te lopen ivm. het weer. Maar daar waren we niet voor gekomen.
De eerste kilometers tot Midwolde gingen prima. Jammer genoeg geen vocht. Ik viste net naast het net. Volgende drinkpost beter.
Maar dan komt de vlakte, langs de snelweg, pal tegen de wind in. Mijn maatjes bleven iets achter en ik liep alleen met 7 heren in het vizier. Ik koos ervoor om mezelf aan te sporen en een beetje boven mijn tempo te lopen zodat ik bij het groepje kwam en meer uit de wind kon lopen. Dat lukte en was plezieriger. Toen kwamen er wat bochtjes, en een drinkenspost. Ik kreeg de thee van mijn voorganger over me heen en probeerde vervolgens zelf wat water binnen te krijgen. Maar voor het water bij de mond was waaide het zo weg. Weer geen vocht en wel een droge mond. Toen viel de groep uit elkaar om vervolgens weer wind tegen en fikse zijwind te krijgen. Ik liep alleen, de paar voor me waren te ver weg, die achter me ook. Dus werd het bikkelen. Bikkelen voor nog een aantal kilometers. De zijwind viel zo tegen, snijdt de adem af. Ik zag een molen en gokte dat het Roderwolde zou zijn. Daar zouden we dan eindelijk wind mee krijgen na een dikke 13km. Ik was er zo zat van. Aangezien stoppen niet zou helpen, gewoon doorgelopen. Het ging niet snel maar ik kwam vooruit. En Roderwolde kwam dichterbij.
Toen in Roderwolde, wat een opluchting. Nu was het tijd om de verloren tijd goed te maken. Dat ging niet snel maar lukte wel. De volgende drinkpost even korte pauze, ik had echt vocht nodig. Vol goede moed verder. Nog maar 6 km. Niemand in de buurt. Voor me waren ze best een eind weg en achter me ook niet heel dichtbij. Toen op de laatste kilometers kwam ik hier en daar nog een loper tegen die ik inhaalde. Al waren de laatste twee kilometers pittig. Omdat er nog lussen gemaakt moesten worden om Nienoord en door de woonwijk. Maar het doel was gehaald. Een PR!!!!!!!! Na 1.44.13 passeerde ik de finish. Wat was ik blij!
Toen bleek ook nog dat ik 2e was bij de vrouwen senioren. Dat is natuurlijk helemaal super en leuk meegenomen!
Nu eerst maar even een tijdje wat rustiger en op advies meer richten op de 10km. om de snelheid verder op te bouwen.
Dat de winter van 2012-2013 nog niet klaar was dat merkten we. Er stond een koude oosten wind met kracht 5 á 6. De temperatuur zat net boven het vriespunt maar de gevoels temperatuur was -8°C. Zal ik überhaupt wel gaan? In Leek werd er bij de inschrijving ook nog eens geadviseerd om de 10km. te lopen ivm. het weer. Maar daar waren we niet voor gekomen.
De eerste kilometers tot Midwolde gingen prima. Jammer genoeg geen vocht. Ik viste net naast het net. Volgende drinkpost beter.
Maar dan komt de vlakte, langs de snelweg, pal tegen de wind in. Mijn maatjes bleven iets achter en ik liep alleen met 7 heren in het vizier. Ik koos ervoor om mezelf aan te sporen en een beetje boven mijn tempo te lopen zodat ik bij het groepje kwam en meer uit de wind kon lopen. Dat lukte en was plezieriger. Toen kwamen er wat bochtjes, en een drinkenspost. Ik kreeg de thee van mijn voorganger over me heen en probeerde vervolgens zelf wat water binnen te krijgen. Maar voor het water bij de mond was waaide het zo weg. Weer geen vocht en wel een droge mond. Toen viel de groep uit elkaar om vervolgens weer wind tegen en fikse zijwind te krijgen. Ik liep alleen, de paar voor me waren te ver weg, die achter me ook. Dus werd het bikkelen. Bikkelen voor nog een aantal kilometers. De zijwind viel zo tegen, snijdt de adem af. Ik zag een molen en gokte dat het Roderwolde zou zijn. Daar zouden we dan eindelijk wind mee krijgen na een dikke 13km. Ik was er zo zat van. Aangezien stoppen niet zou helpen, gewoon doorgelopen. Het ging niet snel maar ik kwam vooruit. En Roderwolde kwam dichterbij.
Toen in Roderwolde, wat een opluchting. Nu was het tijd om de verloren tijd goed te maken. Dat ging niet snel maar lukte wel. De volgende drinkpost even korte pauze, ik had echt vocht nodig. Vol goede moed verder. Nog maar 6 km. Niemand in de buurt. Voor me waren ze best een eind weg en achter me ook niet heel dichtbij. Toen op de laatste kilometers kwam ik hier en daar nog een loper tegen die ik inhaalde. Al waren de laatste twee kilometers pittig. Omdat er nog lussen gemaakt moesten worden om Nienoord en door de woonwijk. Maar het doel was gehaald. Een PR!!!!!!!! Na 1.44.13 passeerde ik de finish. Wat was ik blij!
Toen bleek ook nog dat ik 2e was bij de vrouwen senioren. Dat is natuurlijk helemaal super en leuk meegenomen!
Nu eerst maar even een tijdje wat rustiger en op advies meer richten op de 10km. om de snelheid verder op te bouwen.
zondag 17 maart 2013
Wanneer komt de Lente?
Afgelopen week gewoon weer getraind zoals normaal. Woensdag met de loopgroep ging eigenlijk prima. Vrijdagavond in Amersfoort. Een beetje verkeken op het weer. regenachtig en best fris. Ik heb toen maar een beetje door Amersfoort gelopen om lekker te bewegen na een dag college.
Zondag morgen stond er een duurloop op het programma. Er viel een klein beetje sneeuw en was 2°C. In de hoop dat het wel zou stoppen en we ook niet te veel moeten zeuren gewoon lekker op tijd vertrokken. Deze training tevens wat water mee om te kijken hoe dat loopt. Maar dat werkte nog niet echt goed. Flesjes voor in de gordel of toch maar naar achteren. In beide gevallen gaat kleding omhoog of naar beneden en wiebelen de flesjes erg heen en weer. Misschien toch maar eens tips vragen, want dit loopt niet fijn. Gelukkig ging het na 45 minuten wel wennen.
Hoe verder ik kwam hoe harder het ging miezeren, sneeuwen en waaien. Aangezien ik mijn handschoenen uitgeleend heb en nog niet terug gevraagd de handen geprobeerd in de mouwen te stoppen. Vooral op de open fietspaden had de wind vrij spel. Gelukkig was het vanaf het bos van Leek naar Roden weer iets beter. Uiteindelijk toch nog een goede 15km. gelopen en eigenlijk naar tevredenheid. Niet snel, beetje interval maar vooral lekker bewogen. Nu hopen dat het weer opknapt voor de Leekster Lente Loop. Al zijn de vooruitzichten niet veel beter dan ze in Haren waren.
Wanneer start de Lente?
Zondag morgen stond er een duurloop op het programma. Er viel een klein beetje sneeuw en was 2°C. In de hoop dat het wel zou stoppen en we ook niet te veel moeten zeuren gewoon lekker op tijd vertrokken. Deze training tevens wat water mee om te kijken hoe dat loopt. Maar dat werkte nog niet echt goed. Flesjes voor in de gordel of toch maar naar achteren. In beide gevallen gaat kleding omhoog of naar beneden en wiebelen de flesjes erg heen en weer. Misschien toch maar eens tips vragen, want dit loopt niet fijn. Gelukkig ging het na 45 minuten wel wennen.
Hoe verder ik kwam hoe harder het ging miezeren, sneeuwen en waaien. Aangezien ik mijn handschoenen uitgeleend heb en nog niet terug gevraagd de handen geprobeerd in de mouwen te stoppen. Vooral op de open fietspaden had de wind vrij spel. Gelukkig was het vanaf het bos van Leek naar Roden weer iets beter. Uiteindelijk toch nog een goede 15km. gelopen en eigenlijk naar tevredenheid. Niet snel, beetje interval maar vooral lekker bewogen. Nu hopen dat het weer opknapt voor de Leekster Lente Loop. Al zijn de vooruitzichten niet veel beter dan ze in Haren waren.
Wanneer start de Lente?
maandag 11 maart 2013
Halve marathon Haren
Rustige weekje achter de rug gezien de training. Lopen met één arm werkte niet goed. Op woensdag ging te tape eraf en woensdag avond een rustige training afgewerkt met de loopgroep. Toen was er een lekker temperatuur van 7°C 's avonds.
In Haren was het een andere zaak. Regen, 1°C en behoorlijk stevige wind. Het doel was om strak 12km/ u te lopen om zo richting 1.45.00 te lopen. In het begin ging dit eigenlijk heel goed. Samen lopen met clubgenoten. Na 6 km. ging de eerste versnellen en ons verlaten. Samen verder lopend over schelpen paadje, glijdend door de modder en de scheve paden. Langzaam zakte het tempo iets. Hier had ik wel wat moeite mee omdat ik best een pasje harder kon. Na 16 km. haakte m'n maatje af omdat het tempo net te hoog lag. Daarom de laatste 5 km. iets versnelt zodat ik het gemiddelde weer op 12 km/u kreeg. Uiteindelijk gefinisht in 1.45.28 . Hiermee wel tevreden maar over twee weken moet het toch net even sneller kunnen.
Zondag geen spierpijn of iets. Toen direct die ochtend met de donderdag groep nog een 10km. gelopen bij Nienoord. Op een rustig tempo en dat ging prima. De paden waren wel erg glad omdat het nu bevroren was en de wind was snijdend. Verder lekker gelopen. Nu maar even het lichaam een dagje rust geven voor herstel.
In Haren was het een andere zaak. Regen, 1°C en behoorlijk stevige wind. Het doel was om strak 12km/ u te lopen om zo richting 1.45.00 te lopen. In het begin ging dit eigenlijk heel goed. Samen lopen met clubgenoten. Na 6 km. ging de eerste versnellen en ons verlaten. Samen verder lopend over schelpen paadje, glijdend door de modder en de scheve paden. Langzaam zakte het tempo iets. Hier had ik wel wat moeite mee omdat ik best een pasje harder kon. Na 16 km. haakte m'n maatje af omdat het tempo net te hoog lag. Daarom de laatste 5 km. iets versnelt zodat ik het gemiddelde weer op 12 km/u kreeg. Uiteindelijk gefinisht in 1.45.28 . Hiermee wel tevreden maar over twee weken moet het toch net even sneller kunnen.
Zondag geen spierpijn of iets. Toen direct die ochtend met de donderdag groep nog een 10km. gelopen bij Nienoord. Op een rustig tempo en dat ging prima. De paden waren wel erg glad omdat het nu bevroren was en de wind was snijdend. Verder lekker gelopen. Nu maar even het lichaam een dagje rust geven voor herstel.
zondag 3 maart 2013
Hardlopen met één arm is niet aan te raden!
De blessure aan de linkerschouder is nog steeds aanwezig. De fysiotherapeut had besloten de arm een week in te tapen. Hierdoor kreeg ik een behoorlijke bewegingsbeperking en kan ik tijdens het hardlopen de arm niet gebruiken. Dit omdat de tape tot op de romp vast zit en daardoor de hele romp mee gaat roteren.
Op woensdag was de arm net getaped en nog gevoelig omdat ik moeite had om met de beperkingen om te gaan. Wel stond er een training van 2 series 5 x 750m. in een behoorlijk tempo op het programma. Gelukkig werd ik door een clubgenoot gestimuleerd en hebben we samen toch op een behoorlijk tempo de 7.5km. afgelegd, voor mij met maar één functionele arm. En dat loopt toch wat scheef en uit balans.
Op zondag bleek er wederom een vergelijkbare training op het schema te staan; 18 km waarvan 5 x 10 min op 12,5 á 13 km/u. Omdat het schema er niet rekening mee houd dat ik maar één arm kan gebruiken vond ik boven de 12 km/u snel genoeg. Echter was het vandaag zwaar lopen. Ik was moe. Had al een paar dagen minder geslapen. Ik heb namelijk veel jeuk van de tape, zowel overdag als 's nachts. Ik weet soms niet waar ik het zoeken moet, en dat kost dus energie. Maar toch bij de derde serie begon ik een beetje in te komen en het tempo ging eigenlijk uiteindelijk toch netjes elke keer rond de 12,5 km/u. Dat geeft dan toch een voldaan gevoel.
De rest van de week doe ik rustig aan. Door het hardlopen met één functionele arm(en de andere bij/tegen het lichaam) ga je toch verhouden en scheef lopen. Woensdag mag de tape eraf, dan 's avonds nog een training en dan op naar de halve marathon in Haren.
Op woensdag was de arm net getaped en nog gevoelig omdat ik moeite had om met de beperkingen om te gaan. Wel stond er een training van 2 series 5 x 750m. in een behoorlijk tempo op het programma. Gelukkig werd ik door een clubgenoot gestimuleerd en hebben we samen toch op een behoorlijk tempo de 7.5km. afgelegd, voor mij met maar één functionele arm. En dat loopt toch wat scheef en uit balans.
Op zondag bleek er wederom een vergelijkbare training op het schema te staan; 18 km waarvan 5 x 10 min op 12,5 á 13 km/u. Omdat het schema er niet rekening mee houd dat ik maar één arm kan gebruiken vond ik boven de 12 km/u snel genoeg. Echter was het vandaag zwaar lopen. Ik was moe. Had al een paar dagen minder geslapen. Ik heb namelijk veel jeuk van de tape, zowel overdag als 's nachts. Ik weet soms niet waar ik het zoeken moet, en dat kost dus energie. Maar toch bij de derde serie begon ik een beetje in te komen en het tempo ging eigenlijk uiteindelijk toch netjes elke keer rond de 12,5 km/u. Dat geeft dan toch een voldaan gevoel.
De rest van de week doe ik rustig aan. Door het hardlopen met één functionele arm(en de andere bij/tegen het lichaam) ga je toch verhouden en scheef lopen. Woensdag mag de tape eraf, dan 's avonds nog een training en dan op naar de halve marathon in Haren.
zaterdag 23 februari 2013
De eerste 25km. achter elkaar.
Maar tijdschema technisch paste het beter om zaterdagmorgen direct om 7.40uur bij -4°C te gaan hardlopen. En dat is meestal niet zo'n geliefde tijd voor andere hardlopers.
Het was wat fris, vooral tegen de wind in. Maar verder goed te doen. Gemiddelde sneldheid op 11.3 km/u kunnen houden. Dus ook netjes de training volgens trainingsschema gelopen. Aan het eind nog wel even wat geslingerd door de woonwijk. Want ik moest die 25km. passeren. En gelukt :D . Helemaal happy. Nu afwachten of er morgen spierpijn komt.
zondag 10 februari 2013
Zondag 3 februari: 14 km, met 4 series van 10min. op 13 km/u.: hoe ik die snelheid moet halen is mij onbekend maar we proberen het. De eerste serie is zwaar. Maar bij de tweede serie voelt het al gewoner, Verbaasd hoe snel je jezelf in een hoger ritme af kunt stellen loop ik de laatste twee series ook. Het is even doorbijten en na 8 á 9 minuten merk ik dat de romp spanning iets afneemt Maar daar wordt aan gewerkt.
Na 14 km. kijk ik om mij heen waar mijn huis is. Wederom een iets verkeerde inschatting. Het huis staat nog een goede 2 km. verder. Maar ook die 2 km. zijn te doen.
Woensdag 6 februari, tunnel training: Vandaag een erg fit gevoel, heb er zin in. Jammer genoeg zijn er enkele ledematen die daar anders over denken. Training verloopt lekker, gaat eigenlijk makkelijk alleen de enkel en linkervoet beginnen wel steeds meer pijn te doen. Aan het eind heerlijk getraind met constante pijn, best bijzonder dat de training dan toch lekker makkelijk kan gaan.
Zaterdag 9 februari doel 23 km, 11 km/u. : 23 km. achter elkaar hardlopen heb ik nog niet eerder gedaan. na een uur ben ik er al wel een beetje zat van. Gelukkig loop ik ergens in de landerijen, in het zonnetje, paar graden boven nul en dat zorgt ervoor dat je rustig in cadans van 11 km/u verder gaat. Wederom PHPD(pijntje hier pijntje daar) maar eigenlijk verdwijnt het meeste wel weer als je er niet te vee aandacht aan geeft.Op een gegeven moment wel een beetje door de modder en sneeuw en even een natte voet en schoen opgelopen. Maar rustig doorgaan dan droogt het vanzelf. En na 13 km. heb je dan al het idee dat je huiswaarts gaat en bijna thuis bent. Uiteindelijk na 2.05uur weer thuis en een goede 23km. gelopen. Helemaal tevreden. De eerste keer 23 km. lopen zit erop.
Misschien volgende keer toch maar samen met iemand, is wel makkelijker. Maar toch alleen lukt het ook :D
Na 14 km. kijk ik om mij heen waar mijn huis is. Wederom een iets verkeerde inschatting. Het huis staat nog een goede 2 km. verder. Maar ook die 2 km. zijn te doen.
Woensdag 6 februari, tunnel training: Vandaag een erg fit gevoel, heb er zin in. Jammer genoeg zijn er enkele ledematen die daar anders over denken. Training verloopt lekker, gaat eigenlijk makkelijk alleen de enkel en linkervoet beginnen wel steeds meer pijn te doen. Aan het eind heerlijk getraind met constante pijn, best bijzonder dat de training dan toch lekker makkelijk kan gaan.
Zaterdag 9 februari doel 23 km, 11 km/u. : 23 km. achter elkaar hardlopen heb ik nog niet eerder gedaan. na een uur ben ik er al wel een beetje zat van. Gelukkig loop ik ergens in de landerijen, in het zonnetje, paar graden boven nul en dat zorgt ervoor dat je rustig in cadans van 11 km/u verder gaat. Wederom PHPD(pijntje hier pijntje daar) maar eigenlijk verdwijnt het meeste wel weer als je er niet te vee aandacht aan geeft.Op een gegeven moment wel een beetje door de modder en sneeuw en even een natte voet en schoen opgelopen. Maar rustig doorgaan dan droogt het vanzelf. En na 13 km. heb je dan al het idee dat je huiswaarts gaat en bijna thuis bent. Uiteindelijk na 2.05uur weer thuis en een goede 23km. gelopen. Helemaal tevreden. De eerste keer 23 km. lopen zit erop.
Misschien volgende keer toch maar samen met iemand, is wel makkelijker. Maar toch alleen lukt het ook :D
donderdag 31 januari 2013
7.20uur zaterdag morgen wat een rust!
Tja de meesten draaien zich dan nog een keer om. Maar als het mij uitkomt en de rest van de dag niet dan ga ik zaterdagmorgen om 7.20uur lekker vertrekken voor 20km. hardlopen. Weg in het donker, bijna niemand nog op straat, langzaam het licht zien worden,.....Heerlijk. Van Nieuw-Roden, Peize richting Roderwolde. Daar toch nog best besneeuwde witte fietspaden. Langzaam die mooi rode bol(zon) achter je op zien komen, twee reeën in een winters besneeuwt landschap. Via Roderwolde naar Nietap en toen over het fietspad weer naar Nieuw-Roden. Dat fietspad na Nietap was erg slecht waarbij de enkels wel gingen protesteren. Maar het was het waard. Een lekkere 20km. en om 9.30 gedoucht met een kop thee op de bank. Laat mijn weekend maar beginnen!
Maandag gedacht dat de temperatuur weer lekker warm was. Alleen even vergeten dat ik de week ervoor een winter hardloopbroek aan had en een thermobroek. Dus dit keer met één gewone hardloopbroek was erg koud. Maar verder wel lekker gelopen.
De woensdag training was weer echt zo'n training van heen gaan en dan een beetje in het sfeertje komen. Veel wind, donker en niet heel warm(ook niet heel koud 7°C). Maar ja toen we met de groep voorbij Roderesch waren met nauwelijks licht, een stevige wind en er ook nog regen(hageltjes) bij kwamen vroeg ik me weer even af wat we hier aan het doen waren. Wat was het idee toen lekker van een bank met een fleeceplaid over je heen, glaasje drinken erbij. Maar dat idee verwaaide en daarom toch de training afgemaakt. En uiteindelijk als je dan thuis bent, 15 km. verder en het zo ver is. Dan is dat toch wel fijn.
Nu weer hard aan de studie want tentamens naderen.
woensdag 23 januari 2013
Ploeteren door de sneeuw of toch maar schaatsen?
Het is soms lastig kiezen. Zaterdag 20 km. geschaatst en dat was zondag wel te merken. Toen na 10 km. gestopt. Enkels waren wat beurs en de rechter heup vond de bochten op de ijsbaan ook niet zo leuk. Maar even zien hoe dit zich ontwikkeld.
Maandag ondanks de dikke sneeuw op de wegen en paden toch maar gaan hardlopen. Echter dat gaat niet echt snel als je voet telkens weer achteruit schuift als je af wilt zetten. Dan maar lekker voor de beweging gaan en niet voor de snelheid.
Dinsdag maar weer even schaatsen. Echter is het sneeuw nog niet van de baan dus die is nog dicht.
Woensdag is de baan wel weer open. Nog lekker rustig met maar een paar andere schaatsers op de baan. Na een half uur wordt het al meer een slalom parcours met alle kinderen. Jammer genoeg herstellen de enkels niet echt. Misschien willen de longen wel op de ijsbaan maar de enkels zijn er niet voor gemaakt. Daarnaast vind de linkerschouder het ook best koud. Maar ik moet toch op zijn minst weer even de 20 km. vol maken. En zo ben ik voor de grootste kinder drukte weer van het ijs na een klein uurtje schaatsen.
Vanaf morgen toch maar weer lekker hardlopen. En dan hopen dat tegen het weekend de fiets en wandelpaden weer iets beter te belopen zijn. Als is het wel een mooi wit winter beeld met de sneeuw.
Maandag ondanks de dikke sneeuw op de wegen en paden toch maar gaan hardlopen. Echter dat gaat niet echt snel als je voet telkens weer achteruit schuift als je af wilt zetten. Dan maar lekker voor de beweging gaan en niet voor de snelheid.
Dinsdag maar weer even schaatsen. Echter is het sneeuw nog niet van de baan dus die is nog dicht.
Woensdag is de baan wel weer open. Nog lekker rustig met maar een paar andere schaatsers op de baan. Na een half uur wordt het al meer een slalom parcours met alle kinderen. Jammer genoeg herstellen de enkels niet echt. Misschien willen de longen wel op de ijsbaan maar de enkels zijn er niet voor gemaakt. Daarnaast vind de linkerschouder het ook best koud. Maar ik moet toch op zijn minst weer even de 20 km. vol maken. En zo ben ik voor de grootste kinder drukte weer van het ijs na een klein uurtje schaatsen.
Vanaf morgen toch maar weer lekker hardlopen. En dan hopen dat tegen het weekend de fiets en wandelpaden weer iets beter te belopen zijn. Als is het wel een mooi wit winter beeld met de sneeuw.
vrijdag 18 januari 2013
Het is toch best lang licht.
Vandaag redelijk op tijd thuis. Dus gauw omkleden schoenen aan en wegwezen. Op de planning stond door de weilanden naar Zevenhuizen en dan langs de vaart naar Leek om over het fietspad weer naar Roden te gaan. Waarbij het de bedoeling is om lekker in het licht nog tussen de weilanden te lopen. Ik was redelijk op tijd terug van het werk. Maar om 17.30uur is het toch al best donker.
De training bestond uit 13 km. waarbij er twee blokken van 15 minuten in een tempo van 12-12,5 km/u gelopen moest worden. Dat was soms toch best pittig tegen de wind in. Soms ga je iets langzamer en soms wordt je moe en zie je dat je 13 km/u gaat. Al heel snel was het eigenlijk donker. Maar alle wegen waren verhard met hier en daar verlichting dus dat was geen probleem. Wel was te merken dat ik de rest van de dag gewerkt had en nog niet gegeten. Maar na een kleine 14km. weer lekker thuis en met een voldaan gevoel lekker aan het koken geweest. Op naar de volgende training. Of zullen we die toch maar op de schaats doen?
De training bestond uit 13 km. waarbij er twee blokken van 15 minuten in een tempo van 12-12,5 km/u gelopen moest worden. Dat was soms toch best pittig tegen de wind in. Soms ga je iets langzamer en soms wordt je moe en zie je dat je 13 km/u gaat. Al heel snel was het eigenlijk donker. Maar alle wegen waren verhard met hier en daar verlichting dus dat was geen probleem. Wel was te merken dat ik de rest van de dag gewerkt had en nog niet gegeten. Maar na een kleine 14km. weer lekker thuis en met een voldaan gevoel lekker aan het koken geweest. Op naar de volgende training. Of zullen we die toch maar op de schaats doen?
woensdag 16 januari 2013
Rondje Zevenhuizen in 45 minuten moet toch makkelijk kunnen??? of niet?
Gisteren iets eerder vrij van het werk en daardoor ook iets eerder thuis. Ik had een uur voordat ik weer weg moest dus had bedacht dat een duurloopje van een kilometer of 5 á 7 net zou moeten kunnen. Ik besloot richting Zevenhuizen te gaan met het idee dat ik dan rustig binnen 45 minuten wel weer thuis zou zijn.
Tijdens het lopen ging de tijd sneller of liep ik langzamer want binnen 20 minuten was ik nog niet in Zevenhuizen. Ik wist dat ik dus toch wel even voort moest maken om weer op tijd thuis te zijn. Het rustige van het duurloopje moest toch maar iets harder.
Uiteindelijk 8,5 km. verder en 45 minuten later was ik weer in Nieuw-Roden. In vliegende vaart me klaar gemaakt en weer in de auto om vervolgens 2 minuten te laat te zijn in Groningen, maar gelukkig was dat geen probleem.
Misschien volgende keer toch maar een iets minder strakke planning?
Tijdens het lopen ging de tijd sneller of liep ik langzamer want binnen 20 minuten was ik nog niet in Zevenhuizen. Ik wist dat ik dus toch wel even voort moest maken om weer op tijd thuis te zijn. Het rustige van het duurloopje moest toch maar iets harder.
Uiteindelijk 8,5 km. verder en 45 minuten later was ik weer in Nieuw-Roden. In vliegende vaart me klaar gemaakt en weer in de auto om vervolgens 2 minuten te laat te zijn in Groningen, maar gelukkig was dat geen probleem.
Misschien volgende keer toch maar een iets minder strakke planning?
zondag 13 januari 2013
Weer hersteld?
Lastige week gehad na de halve marathon in de Wilp. De blaar was toch best heftig. Daardoor een paar dagen mank gelopen waardoor de rechter kuit behoorlijk pijn deed toen de blaar redelijk hersteld was. Toch donderdag een training mee gedaan en achteraan mee gehobbeld. Vervolgens mezelf streng toegesproken dat rust nu verstandiger was. Dat was makkelijk te regelen aangezien er twee dagen studie in Amersfoort waren en ik totaal geen lichaamsbeweging daar had. Behalve van lokalen heen en weer hobbelen. Daarnaast geprobeerd de kuit te ontzien en te prikkelen tot herstel.
Nu de vraag is die missie gelukt? Er stond een 15 -18km. op het programma. Maar forceren heeft geen zin. Dus lekker van start gegaan zondag morgen 8.15uur, -2,8°C. Fris en lekker vroeg. Maar het ging best aardig. Na 15 minuten even de kuiten los gerekt en geschut. Verder ging het prima. Beide kuiten voelden na 10 kilometer wat gevoelig. Maar dit is waarschijnlijk door nieuwe zooltjes(maand oud). Na 16 km tevreden weer thuis richting de douche.
Conclusie: missie gehaald, even streng geweest met voldoende rust nemen, maar vanaf deze week kan ik weer lekker trainen.
Nu de vraag is die missie gelukt? Er stond een 15 -18km. op het programma. Maar forceren heeft geen zin. Dus lekker van start gegaan zondag morgen 8.15uur, -2,8°C. Fris en lekker vroeg. Maar het ging best aardig. Na 15 minuten even de kuiten los gerekt en geschut. Verder ging het prima. Beide kuiten voelden na 10 kilometer wat gevoelig. Maar dit is waarschijnlijk door nieuwe zooltjes(maand oud). Na 16 km tevreden weer thuis richting de douche.
Conclusie: missie gehaald, even streng geweest met voldoende rust nemen, maar vanaf deze week kan ik weer lekker trainen.
Eerste blog
.JPG)
Na de loopclinics ben ik aangesloten bij de loopgroep in Roden om elke week te trainen. In december heb ik mijn eerste 15 km gelopen in 1.13.56 met een 3e prijs. Een paar weken later januari 2013 heb ik mijn tweede halve marathon gelopen. Dit keer in een tijd van 1.45.45 met bloedende tenen en en grote bloedblaar. Maar wederom een 3e prijs en erg tevreden.
Nu ben ik bezig om me voor te breiden op de Leekster lente loop in maart, wederom een halve marathon.
Abonneren op:
Reacties (Atom)