Woensdag 26-2 training met de loopgroep. Na de warming-up een aantal kortere en langere minuten loopjes gedaan die in 10km tempo en halve marathon tempo moesten. Nou gaat het een heel goed jaar worden als ik me aan die opdracht had gehouden. Maar zoals vaak ga je in de groep toch even sneller. Dat het rond 14km/u was had ik niet verwacht. De halve marathon tempo's gingen met een goede 13km/u dus lagen ook aan de hoge kant. Toch ging dit erg fijn en dan is het prima.
Donderdag 27-2 Vandaag toch wel enige vermoeidheid door een drukke dag op verschillende werkplekken. Om 18.50uur thuis en om 19.00uur eten. Daarna lijkt 'de bank' wel erg aantrekkelijk, die is ook de hele dag al alleen geweest. En daarnaast is het buiten ook niet geheel droog. Maar de hardloopschoenen staan te hard te trappelen in het schoenen rek dus toch nog maar even een uurtje lekker naar buiten!
Verder nog een interessante tip voor blessure preventie te weten gekomen. Het blijkt verstandig om niet altijd op hetzelfde paar hardloopschoenen hard te lopen. Vermoedelijk is dit om de piekbelasting op steeds dezelfde plek bij een bepaalde schoen te vermindering. Dit werkt natuurlijk alleen mits er een ander type schoen gebruikt wordt. Meestal wissel ik de schoenen om de twee of drie trainingen. Maar nu blijkt ook nog dat de schoenen 48 uur tijd nodig hebben om 'op adem' te komen. Dus in de toekomst misschien toch maar wat vaker wisselen. (en hoeveel paar schoenen moeten er dan volgend weekend mee?)
vrijdag 28 februari 2014
zondag 23 februari 2014
Voorjaar op komst!
Woensdag 19 februari weer een gezellige training met de loopgroep. Na een warming-up begonnen met de HIT-training. In een groep is deze training toch lastiger dan met z'n drieën. Aan de ene kant wordt je gestimuleerd om harder mee te lopen. Maar ook regelmatig moet je afremmen om elkaar de ruimte te geven.
Na de HIT-training stonden er nog 3 series van 8 minuten op het programma. Die gingen eigenlijk heel makkelijk. Vermoedelijk heb ik dus niet vol de HIT-training gedaan want er was nog voldoende energie en power over om alle drie de series vlot door te lopen. Weer een mooie 15 kilometer gelopen.
Donderdag 20 februari lekker een rondje van een kleine 13 kilometer voor de fun gelopen. Ik had eigenlijk nog wat rompstabiliteit oefeningen thuis willen doen. Maar de schouder geeft jammer genoeg aan dat twee keer per week te veel is. Dan maar iets rustiger en kijken of ik dan wel iets op kan bouwen.
Zaterdag 22 februari had ik een richting(Lieveren) in mijn hoofd en dat ik ongeveer 18 kilometer onderweg wou zijn. Omdat ik op het gevoel liep had ik bedacht dat ik moest mikken tussen de 15 en 18 kilometer. Het tempo was op het gevoel en die bleven eigenlijk rond de 10,9 km/u. Omdat ik bij Lieveren een afslag te vroeg nam ging ik richting Bunne over de Nijlandseweg. Om toch een beetje bij mijn kilometers te blijven besloot ik de volgende weg weer af te slaan, echter die kwam pas na goed een kilometer. Na 1uur en 38 minuten was ik weer terug in Roden en merkte ik dat ik ging versnellen. De laatste tien minuten is het gemiddelde toe nog even op 11km/u gegaan. Uiteindelijk toch 19,5km gelopen.
Zondag 23 februari: en de kater komt later. Oftewel de benen zijn toch nog niet helemaal hersteld van de duurloop van gisteren. Maar na een rustige warming-up toch de interval training begonnen met 10 herhalingen van 3min. en 1 min. rust. rond 10km. tempo. In eerste instantie voelt dit erg snel maar bij de derde serie went het. Verder is het heerlijk weer, zonnetje erbij, vogels die fluiten en loop ik hele stukken over zand, bos en weiland paden. Ook vandaag weer iets meer kilometers dan geplant maar met deze omstandigheden is dat geen probleem en een heerlijk begin van de zondag!
De Leekster Lente Loop is al over een maandje. Dus het doel is om de snelheid en de kilometers te behouden om hopelijk tijdens de Leekster Lente Loop deze samen te kunnen brengen in een mooie halve marathon!
Na de HIT-training stonden er nog 3 series van 8 minuten op het programma. Die gingen eigenlijk heel makkelijk. Vermoedelijk heb ik dus niet vol de HIT-training gedaan want er was nog voldoende energie en power over om alle drie de series vlot door te lopen. Weer een mooie 15 kilometer gelopen.
Donderdag 20 februari lekker een rondje van een kleine 13 kilometer voor de fun gelopen. Ik had eigenlijk nog wat rompstabiliteit oefeningen thuis willen doen. Maar de schouder geeft jammer genoeg aan dat twee keer per week te veel is. Dan maar iets rustiger en kijken of ik dan wel iets op kan bouwen.
Zaterdag 22 februari had ik een richting(Lieveren) in mijn hoofd en dat ik ongeveer 18 kilometer onderweg wou zijn. Omdat ik op het gevoel liep had ik bedacht dat ik moest mikken tussen de 15 en 18 kilometer. Het tempo was op het gevoel en die bleven eigenlijk rond de 10,9 km/u. Omdat ik bij Lieveren een afslag te vroeg nam ging ik richting Bunne over de Nijlandseweg. Om toch een beetje bij mijn kilometers te blijven besloot ik de volgende weg weer af te slaan, echter die kwam pas na goed een kilometer. Na 1uur en 38 minuten was ik weer terug in Roden en merkte ik dat ik ging versnellen. De laatste tien minuten is het gemiddelde toe nog even op 11km/u gegaan. Uiteindelijk toch 19,5km gelopen.
Zondag 23 februari: en de kater komt later. Oftewel de benen zijn toch nog niet helemaal hersteld van de duurloop van gisteren. Maar na een rustige warming-up toch de interval training begonnen met 10 herhalingen van 3min. en 1 min. rust. rond 10km. tempo. In eerste instantie voelt dit erg snel maar bij de derde serie went het. Verder is het heerlijk weer, zonnetje erbij, vogels die fluiten en loop ik hele stukken over zand, bos en weiland paden. Ook vandaag weer iets meer kilometers dan geplant maar met deze omstandigheden is dat geen probleem en een heerlijk begin van de zondag!
De Leekster Lente Loop is al over een maandje. Dus het doel is om de snelheid en de kilometers te behouden om hopelijk tijdens de Leekster Lente Loop deze samen te kunnen brengen in een mooie halve marathon!
zondag 16 februari 2014
Na regen komt de wind!
Nadat ik woensdag en donderdag nat ben geworden tijdens het hardlopen en vrijdag bij het naar huis fietsen op zaterdag een drogere dag. Maar wel veel stormachtige wind. Op het programma stond een duurloop met wat versnellingen erin. Het plan is rond de 18km. richting Eén wat betekend eerst tegen de wind in en daarna wind mee. Dit klinkt goed maar ook de zijwind aan het begin is erg lastig omdat de lucht voor de mond weggeblazen wordt. De versnellingen tegen de wind in gaan dan ook niet echt versneld. Daarnaast blijkt dit werken tegen de wind in best vermoeiend is. In Eén aangekomen denk ik lekker naar huis te kunnen waaien. Dat valt toch wat tegen. Ook stukjes met wind tegen en veel zij wind. Na een goede 19 kilometer blij dat ik thuis ben en weer wat meer respect voor de wind gekregen!
Op zondag een soort 'HIT' training. Na een mooie warming-up met enkele krachtsoefeningen is er een pad in het bos waarop de snelle tempo's afgewerkt worden. Normaal zijn de versnellingen tussen de 30 en 45 seconden, maar daar was dit pad te lang voor. De eerste herhaling ging ik dan ook te snel weg en na enkele herhalingen was het niet alleen de ademhaling maar ook de benen die zwaar begonnen te worden. Dus ook het aerobe vermogen mocht aan het werk. Na de korte tempo's volgden 8 minuten halve marathon tempo, wederom 8 x 30 sec. tempo's en nog een keer 8 minuten halve marathontempo. Bij de tempo's was op een gegeven moment toch wel de energie op maar de halve marathon tempo's gingen eigenlijk best lekker. Het is even omschakelen maar daarna gaat het prima. Met een lekker zonnetje weer richting huis en een mooie 15 kilometer gelopen.
Op zondag een soort 'HIT' training. Na een mooie warming-up met enkele krachtsoefeningen is er een pad in het bos waarop de snelle tempo's afgewerkt worden. Normaal zijn de versnellingen tussen de 30 en 45 seconden, maar daar was dit pad te lang voor. De eerste herhaling ging ik dan ook te snel weg en na enkele herhalingen was het niet alleen de ademhaling maar ook de benen die zwaar begonnen te worden. Dus ook het aerobe vermogen mocht aan het werk. Na de korte tempo's volgden 8 minuten halve marathon tempo, wederom 8 x 30 sec. tempo's en nog een keer 8 minuten halve marathontempo. Bij de tempo's was op een gegeven moment toch wel de energie op maar de halve marathon tempo's gingen eigenlijk best lekker. Het is even omschakelen maar daarna gaat het prima. Met een lekker zonnetje weer richting huis en een mooie 15 kilometer gelopen.
donderdag 13 februari 2014
Zondag een berichtje, die verlaat op de telefoon binnenkomt, om nog een duurloopje te doen. Het regent en het waait maar ik heb weinig tijd om te kiezen omdat S. al onderweg is. Ik heb tien minuten om om te kleden en naar de afgesproken plek te gaan. Daar komen we precies tegelijk aan en samen doen we een mooi duurloopje. Ondanks de regen en de wind is het met z'n tweeën prima te doen.
Woensdag veel wind en later ook wat regen. Maar er staat een training op het programma dus schoenen aan en gaan! Gisteren niet kunnen fietsen of lopen dus ik ben benieuwd hoe het lopen zal gaan.
Na een warming-up richting Roderesch in een tempo tussen 10-km en halve marathon in. Omdat we behoorlijk wind tegen hebben is het tempo inschatten lastig. Ik probeer met ritme te lopen en dit gaat best goed ondanks de ijzige regen die tegen het gezicht aan waait. Na wat versnellingsloopjes dezelfde weg terug waarbij het de bedoeling is om met dezelfde intensiteit te lopen maar dan met wind mee. En dit voelt goed. De wind duwt naar voren dus kan ik me goed concentreren om in ritme met afdruk te lopen. Eigenlijk voelt dit heel goed, ik ben dan ook een minuut sneller dan tegen de wind in.
Vervolgens gaan we naar een ander traject waarbij de keuze krijgen een rondje sneller dan 10km tempo (langer rondje) of langzamer dan 10 kilometer tempo te lopen. Omdat alles prima voelt alle drie de rondje snel gegaan. En dat gaat prima. Het is werken maar het geeft een goed gevoel.
Conclusie heel fijn getraind, misschien dat zo'n dagje rust dan toch zijn uitwerkingen heeft.
Vandaag een lastige keuze. Of eerst hardlopen en waarschijnlijk net de ontknoping van het schaatsen op de olympische spelen missen of lopen na de ontknoping. Ik ben niet echt een passieve sporter maar vind de olympische spelen toch wel het kijken waard als ik de mogelijkheid heb. Daarom ervoor gekozen om eerst het schaatsen te kijken. De consequentie daarvan is dat ik vervolgens in de regen moet lopen. Er was volgens buienalarm niet alleen matige regen voorspeld maar ook zware regenval. Mmm misschien was de keus om het hardlopen uit te stellen toch niet echt een goede. Op een gegeven moment regent het behoorlijk en komt er een auto naast me rijden die me wel een lift naar huis wil geven omdat ik zo'n 'eind' van huis ben en het weer zo slecht is. Dit aanbod sla ik vriendelijk af. Ik wist dat ik nat ging worden dus nu maar gewoon doorlopen.
Minstens 1/3e van de route vervolgens 'off-road' gelopen. Over de zandpaden, heuveltjes op en af, door en om de plassen heen. Ach het geeft wat afwisseling aan het gewone rechtuit lopen. Na 45 minuten is de kleding zo doorweekt dat het ook wel koud begint te worden. Na een goede 12,5km. weer thuis en lekker onder de warme douche. En de regen? ....zoals voorspelt is die weer gestopt in de laatste kilometer voor ik thuis was. Ach meestal loop je tussen de buien door, dit keer liep ik er midden in. En wederom bewezen, ik ben niet van suiker!
Woensdag veel wind en later ook wat regen. Maar er staat een training op het programma dus schoenen aan en gaan! Gisteren niet kunnen fietsen of lopen dus ik ben benieuwd hoe het lopen zal gaan.
Na een warming-up richting Roderesch in een tempo tussen 10-km en halve marathon in. Omdat we behoorlijk wind tegen hebben is het tempo inschatten lastig. Ik probeer met ritme te lopen en dit gaat best goed ondanks de ijzige regen die tegen het gezicht aan waait. Na wat versnellingsloopjes dezelfde weg terug waarbij het de bedoeling is om met dezelfde intensiteit te lopen maar dan met wind mee. En dit voelt goed. De wind duwt naar voren dus kan ik me goed concentreren om in ritme met afdruk te lopen. Eigenlijk voelt dit heel goed, ik ben dan ook een minuut sneller dan tegen de wind in.
Vervolgens gaan we naar een ander traject waarbij de keuze krijgen een rondje sneller dan 10km tempo (langer rondje) of langzamer dan 10 kilometer tempo te lopen. Omdat alles prima voelt alle drie de rondje snel gegaan. En dat gaat prima. Het is werken maar het geeft een goed gevoel.
Conclusie heel fijn getraind, misschien dat zo'n dagje rust dan toch zijn uitwerkingen heeft.
Vandaag een lastige keuze. Of eerst hardlopen en waarschijnlijk net de ontknoping van het schaatsen op de olympische spelen missen of lopen na de ontknoping. Ik ben niet echt een passieve sporter maar vind de olympische spelen toch wel het kijken waard als ik de mogelijkheid heb. Daarom ervoor gekozen om eerst het schaatsen te kijken. De consequentie daarvan is dat ik vervolgens in de regen moet lopen. Er was volgens buienalarm niet alleen matige regen voorspeld maar ook zware regenval. Mmm misschien was de keus om het hardlopen uit te stellen toch niet echt een goede. Op een gegeven moment regent het behoorlijk en komt er een auto naast me rijden die me wel een lift naar huis wil geven omdat ik zo'n 'eind' van huis ben en het weer zo slecht is. Dit aanbod sla ik vriendelijk af. Ik wist dat ik nat ging worden dus nu maar gewoon doorlopen.
Minstens 1/3e van de route vervolgens 'off-road' gelopen. Over de zandpaden, heuveltjes op en af, door en om de plassen heen. Ach het geeft wat afwisseling aan het gewone rechtuit lopen. Na 45 minuten is de kleding zo doorweekt dat het ook wel koud begint te worden. Na een goede 12,5km. weer thuis en lekker onder de warme douche. En de regen? ....zoals voorspelt is die weer gestopt in de laatste kilometer voor ik thuis was. Ach meestal loop je tussen de buien door, dit keer liep ik er midden in. En wederom bewezen, ik ben niet van suiker!
zondag 9 februari 2014
Een waardevolle ervaring tijden de HIT-training
Op woensdag de training met de loopgroep gedaan. Ging eigenlijk wel prima. Merkte dat ik niet alles gaf tijdens de korte intensieve stuken. Niet dat het niet snel voelde maar meer dat ik 'te snel' in de pauzes herstelde.
Donderdag een rustig duurloopje gedaan van 13 kilometer. Ik kwam een mede loper tegen wat het wel een gezellige en rustige loop maakte.
Zaterdag 08-02: Er staat weer een 'HIT' training op het programma. Van te voren zeven kilometer ingelopen. Het is regenachtig en de stevige wind maakt het koud. Tijdens de training intervallen van '4 lantaren palen' 'hard' lopen en '1 lantaren paal' dribbelen. Waarbij we de oneven herhalingen wind tegen hadden en de even wind mee. Wind tegen was zwaar, wind mee was daarentegen veel gemakkelijker, wat natuurlijk logisch is.
Dan krijgen we de opdracht om de snelheid van het harde lopen in de rust meer te gebruiken en de snelle stukken ook echt snel aan te zetten en te starten. Dit is pittig, de pauzes zijn hierdoor korter en ik merk dat ik tegen mijn grens aanloop. Maar misschien is zo nu en dan even aanzetten en stevig trainen wel goed! Als we vervolgens dezelfde opdracht nog een keer moeten doen komt de inspanningsastma ineens om de hoek. Ik voel direct de luchtpijp verder dicht gaan bij elke pas die volgt en ik weet dat ik moet stoppen. Dit gebeurd dus wederom tijdens regenachtig, koud en winderig weer. Ik wandel een stukje en na een minuutje probeer ik weer te dribbelen. Het lukt. Er wordt gevraagd of ik de laatste herhaling wil laten vervallen. Maar dat gaat tegen mijn gevoel in. En uiteindelijk blijkt één stapje rustiger voldoende om de laatste herhaling te volbrengen.
Daarna nog een aantal kilometers uitgelopen. In totaal weer een goede 18 kilometers afgelegd. Een fijne training die mij ook weer veel geleerd heeft in de omgang met de inspanningsastma.
Zondag 09-02: Vandaag afgesproken om te mountainbiken in Appelscha. Maar wat een natte paden! Veel ploeteren en weinig snelheid. Veel modder, water, glijden en baggeren en dat een dikke 17 kilometer lang. Het is even inspanning maar geeft uiteindelijke een voldaan gevoel. Vooral blij als ik thuis ben en alles weer schoon heb!
zondag 2 februari 2014
Lekker lopen
Dinsdag 28-01: De hondentraining was afgelast door de winterse omstandigheden. Daarom kon ik aansluiten bij de extra ingelaste hardlooptraining van de groep. Daarin ook een kort stukje 'HIT'. Maar omdat ik de hele dag gewerkt had, naar Groningen op de fiets was geweest en morgen een 'HIT' training op het programma had staan mezelf nu een beetje ingehouden. Het ging overigens wel lekker. Daarna nog wat heen en terug loopjes gedaan en zo weer een goede 13 km. bij elkaar gelopen.
Woensdag 29-01: Het lichaam is wat moe. Wederom een halve dag gewerkt en op de fiets naar Groningen geweest. Maar op mijn verzoek zouden we vandaag de wekelijkse 'HIT' training doen. Het was koud, stevige oosten wind dus Corien zag het even niet heel erg zitten. Maar tijdens het lopen ging het best goed. En P vroeg op een gegeven moment hoe het voelde zonder alle 'smoesjes' er omheen. Tja eigenlijk best wel oké. Ik kon de heren bijhouden en dat was wel fijn. Wederom 13 kilometer gelopen.
Donderdag 30-01: Vandaag er gewerkt en daarna leren want het is de laatste dag voor een tentamen, als ik die haal kan ik mee op trainingsweekend en anders niet! Om het hoofd leeg te maken en de benen een beetje los te lopen 10 kilometer hardgelopen in een relaxed tempo. Overigens weinig spierpijn van de trainingen van de laatste dagen. Vermoeidheid in het lijf is er nog maar dat kan ook komen door stress voor het tentamen.
Vrijdag 31-01: 's morgen 5.15uur op om op tijd in Amersfoort te zijn. Gelukkig niet voor niks want het tentamen is gehaald. In de middag had ik mezelf een relax middag voorgesteld met een lange duurloop. Omdat alles wat uitliep en ik rond de 24-25 kilometer wou lopen uiteindelijk weinig middag over. Maar het was erg lekker, haast voorjaars achtig. Toch ook mooie natuur bij Amersfoort met soms pittige klimmetjes. Uiteindelijk 26 kilometer gelopen met een gemiddelde van 10.7km/u inclusief enkele pauzes bij verkeerslichten. Dus dat was helemaal prima! Die zit er maar weer in.
Zondag 02-02: Vandaag bijkom dagje van de studie. In de ochtend een soort interval in een duurloop gedaan. Eerst bijna 4 km. warmlopen, 6 x 100m behoorlijk vlot, 3 x 1000meter 10km. tempo, 6 x 100m. behoorlijk vlot, 3x 800m in 10km tempo gevolgd door ongeveer 6 km. uitlopen. Dat kwam neer op in totaal 18,5 km. Iets verder dan de planning was. Maar ik was even een weggetje ingegaan om te kijken waar het uitkwam. Tja dan ben je zo ineens bij Tolbert. Wel wat vermoeidheid in de benen. Maar ach die hebben de rest van de dag 'rust'.
Uiteindelijk een week met veel kilometers(iets meer dan 80km). En eigenlijk zonder problemen. Soms toch wel verbazend dat dat allemaal 'zomaar' kan. Dit was overigens wel een week waarbij toevallig deze omvang kon. Meestal is daar niet voldoende tijd voor. Maar leuk om te weten dat het kan!
Woensdag 29-01: Het lichaam is wat moe. Wederom een halve dag gewerkt en op de fiets naar Groningen geweest. Maar op mijn verzoek zouden we vandaag de wekelijkse 'HIT' training doen. Het was koud, stevige oosten wind dus Corien zag het even niet heel erg zitten. Maar tijdens het lopen ging het best goed. En P vroeg op een gegeven moment hoe het voelde zonder alle 'smoesjes' er omheen. Tja eigenlijk best wel oké. Ik kon de heren bijhouden en dat was wel fijn. Wederom 13 kilometer gelopen.
Donderdag 30-01: Vandaag er gewerkt en daarna leren want het is de laatste dag voor een tentamen, als ik die haal kan ik mee op trainingsweekend en anders niet! Om het hoofd leeg te maken en de benen een beetje los te lopen 10 kilometer hardgelopen in een relaxed tempo. Overigens weinig spierpijn van de trainingen van de laatste dagen. Vermoeidheid in het lijf is er nog maar dat kan ook komen door stress voor het tentamen.
Vrijdag 31-01: 's morgen 5.15uur op om op tijd in Amersfoort te zijn. Gelukkig niet voor niks want het tentamen is gehaald. In de middag had ik mezelf een relax middag voorgesteld met een lange duurloop. Omdat alles wat uitliep en ik rond de 24-25 kilometer wou lopen uiteindelijk weinig middag over. Maar het was erg lekker, haast voorjaars achtig. Toch ook mooie natuur bij Amersfoort met soms pittige klimmetjes. Uiteindelijk 26 kilometer gelopen met een gemiddelde van 10.7km/u inclusief enkele pauzes bij verkeerslichten. Dus dat was helemaal prima! Die zit er maar weer in.
Zondag 02-02: Vandaag bijkom dagje van de studie. In de ochtend een soort interval in een duurloop gedaan. Eerst bijna 4 km. warmlopen, 6 x 100m behoorlijk vlot, 3 x 1000meter 10km. tempo, 6 x 100m. behoorlijk vlot, 3x 800m in 10km tempo gevolgd door ongeveer 6 km. uitlopen. Dat kwam neer op in totaal 18,5 km. Iets verder dan de planning was. Maar ik was even een weggetje ingegaan om te kijken waar het uitkwam. Tja dan ben je zo ineens bij Tolbert. Wel wat vermoeidheid in de benen. Maar ach die hebben de rest van de dag 'rust'.
Uiteindelijk een week met veel kilometers(iets meer dan 80km). En eigenlijk zonder problemen. Soms toch wel verbazend dat dat allemaal 'zomaar' kan. Dit was overigens wel een week waarbij toevallig deze omvang kon. Meestal is daar niet voldoende tijd voor. Maar leuk om te weten dat het kan!
Abonneren op:
Reacties (Atom)