28 december:
Gezellig met de loopgroep de zogenaamde 'oliebollen loop' gedaan. Oftewel gezellig keuvelen, loopspelletje en nieuwe mensen leren kennen. Gevolgd door chocolademelk, Glühwein, oliebollen, cake, croissants enz. Conclusie: erg gezellig!
29 december:
Vandaag moet de laatste en snelste training er nog even in. Gevoel in de benen is redelijk. Dit keer een langere warming-up zodat S. beter op gang is. Daarom dit keer op de fiets anders wordt het wel een erg lang training die zijn doel voorbij schiet. De warming-up is mij iets aan de lange kant. Na bijna 20 minuten nog 3x 150meter snel. Die gingen in 3.40 per km. dus wel wat te snel.
Daarna wederom 6x 1km. in 4.10-4.15.
1e 1000m. in 4.08: Het gevoel is dat we hard starten. Dit blijkt ook zo dus de tweede 500meter zakken we weer iets in. Volgende keer de 150metertjes dus niet over de top lopen want dan loop je jezelf stuk in de eerste kilometer.
2e 1000m. in 4.11: Vandaag ook een vriend van S. mee. Zijn basis tempo ligt hoger en ik merk dat ik het lastig vind om 'ons' tempo te lopen. Tweede rondje gaat verder goed.
3e 1000m. in 4.15: Het is te merken dat de eerst twee snellere rondes voor enige vermoeidheid zorgen. Rustig doorlopen en niet inzakken, rompspanning houden en blijven gaan.
4e 1000m. in 4.14: Na 500meter komt er een felle steek bij het rechter sleutelbeen opzetten. Dit werkt erg afleidend en ik merk dat ik daardoor minder in ritme blijft. De tijd is nog oké.
5e 1000m. in 4.18: We lijken langzaam iets in te zakken. De vermoeidheid lijkt inderdaad in die 5e serie te komen.
6e 1000m. in 4.16: Eigenlijk vond ik het stiekem na vijf wel genoeg. Maar aan de andere kant tanden op elkaar en nog even die laatste doorlopen. Als we de laatste bocht om zijn gaat S. iets versnellen. Ik heb weinig behoefte mezelf stuk te lopen dus probeer mijn tempo strak door te zetten. Op die manier blijf ik eigenlijk toch bij hem. Pfiew ook de laatste zit erop!
Gevoel achteraf: benen zijn wel wat vermoeid, maar dat mag en moet zelfs.
Plan voor komende week is nog wat rustige loopjes en hopen dat mijn voet ook nog iets hersteld(die lijkt met dit trainingsprogramma namelijk steeds iets gevoeliger te worden). En voor de Wilp in de warming-up niet te hard de 150 meters lopen en dan tijdens de loop gaan, één tempo inzetten en dat volhouden.
Mmmm over een weekje weten we of dit schema mij in zeer korte tijd weer klaar heeft kunnen werken voor een snelle 10 kilometer.
zondag 29 december 2013
donderdag 26 december 2013
Zware benen
Maandag 23 december:
Lange werkdag gehad en stormachtig weer. Maar er staat een rustige 'duurloop' op het schema van 6 á 10km. Dit was pittig. Rustig tempo gelopen maar de benen waren erg zwaar. Na een kwartier wou ik al gaan wandelen. Maar gezien ik weet dat ik meestal na een goed half uur beter ga lopen rustig doorgezet. Dit keer was dat echter niet zo. Het bleef zwaar tegen de wind en de regen in. Maar oké. Training uiteindelijk volbracht en tien kilometer achter elkaar hardgelopen. Ook dat was alweer maanden geleden, misschien dat het lichaam daarom ook nog weer even moest wennen?
Dinsdag 24 december:
Regen en harde wind is voorspelt. Echter zou de wind in de loop van de dag afnemen en aangezien het 's morgens vroeg droog was op de fiets naar het werk in Groningen. Echter in de middag nog steeds wind en nog veeeeeeeel meeer regen. Via Haren(moest nog even een tussenstop maken) richting huis. Wat een water en redelijk veel zijwind. Ach uiteindelijk rustig blijven fietsen, dan kom je vanzelf thuis. Daar was nagenoeg alles doorweekt. Maar we waren thuis bij de warme kachel.
Woensdag 25 december:
De benen voelen verre van uitgerust maar toch staat de tweede training van de 6 x 1000meter op het programma. Mijn mede loper heeft hetzelfde onherstelde gevoel en ook was bij hem maandag de tien kilometer zwaar. Het biedt steun dat we eigenlijk hetzelfde ervaren.
1e 1000m. in 4.16: mijn idee was om dit keer snel genoeg weg te gaan. Ik start liever op het tempo dat moet en zet dan de 'cruise controle' aan. Maar S. die had daar meer moeite mee en voor hem voelde het alsof hij zijn kruit verschoten had.
2e 1000m. in 4.18: Ging eigenlijk best oke, het ritme zit er bij mij aardig goed in. Benieuwd of dit zo blijft.
3e 1000m. in 4.16: vooral naast mij wel enig gepruttel dat de ademhaling zwaar is en dat de training heel pittig is. Daardoor lijkt de training voor mij makkelijker.
4e 1000m. in 4.21: ik merk dat het tempo iets zakt onze tussentijd loopt ook iets op. Toch zit na dit 1000tje 2/3e van de training er alweer op.
5e 1000m. 4.22: Wederom net te langzaam. Aan het eind nog wel even geprobeerd om wat aan te zetten. Maar dat is best lastig en ik wil ons eigenlijk ook niet total los lopen voor de laatste 1000m.
6e 1000m. in 4.18: Ik weet dat S. er aardig doorheen zit. Maar ik weet ook dat hij soms een knop omzet bij de laatste serie. Dus ik bereid me voor op een snel en zwaar laatste rondje. Maar het gaat goed. Wonderwel zijn we bij het ijkpunt ineens 5 sec. eerder dan de vorige twee keren.
Het gevoel achteraf: lekker, die zit erin. Was nog best te doen. Niet veel over maar lekker getraind.
Donderdag 26 december:
Vandaag weer een rondje van 6 á 10km. rustig tempo op het programma. Ik was erg benieuwd of dit net zo zwaar zou gaan als maandag. Maar nu is het ochtend en alleen een kerstontbijt gehad. Dus theoretisch ben ik nog niet zo vermoeid als maandag. Ik begin te lopen en eigenlijk loopt het prima. Geen zwaar gevoel in de benen. Het gaat redelijk soepel. En na een half uur merk ik dat ik ook makkelijker loop dan aan het begin. Uiteindelijk een goede 10 km. gelopen met een gemiddelde van 10,5 km/u.. Dus helemaal tevreden.
En morgen...... een rustdag. Werk, studie en direct door op visite. Dus voor sport even geen tijd.
Lange werkdag gehad en stormachtig weer. Maar er staat een rustige 'duurloop' op het schema van 6 á 10km. Dit was pittig. Rustig tempo gelopen maar de benen waren erg zwaar. Na een kwartier wou ik al gaan wandelen. Maar gezien ik weet dat ik meestal na een goed half uur beter ga lopen rustig doorgezet. Dit keer was dat echter niet zo. Het bleef zwaar tegen de wind en de regen in. Maar oké. Training uiteindelijk volbracht en tien kilometer achter elkaar hardgelopen. Ook dat was alweer maanden geleden, misschien dat het lichaam daarom ook nog weer even moest wennen?
Dinsdag 24 december:
Regen en harde wind is voorspelt. Echter zou de wind in de loop van de dag afnemen en aangezien het 's morgens vroeg droog was op de fiets naar het werk in Groningen. Echter in de middag nog steeds wind en nog veeeeeeeel meeer regen. Via Haren(moest nog even een tussenstop maken) richting huis. Wat een water en redelijk veel zijwind. Ach uiteindelijk rustig blijven fietsen, dan kom je vanzelf thuis. Daar was nagenoeg alles doorweekt. Maar we waren thuis bij de warme kachel.
Woensdag 25 december:
De benen voelen verre van uitgerust maar toch staat de tweede training van de 6 x 1000meter op het programma. Mijn mede loper heeft hetzelfde onherstelde gevoel en ook was bij hem maandag de tien kilometer zwaar. Het biedt steun dat we eigenlijk hetzelfde ervaren.
1e 1000m. in 4.16: mijn idee was om dit keer snel genoeg weg te gaan. Ik start liever op het tempo dat moet en zet dan de 'cruise controle' aan. Maar S. die had daar meer moeite mee en voor hem voelde het alsof hij zijn kruit verschoten had.
2e 1000m. in 4.18: Ging eigenlijk best oke, het ritme zit er bij mij aardig goed in. Benieuwd of dit zo blijft.
3e 1000m. in 4.16: vooral naast mij wel enig gepruttel dat de ademhaling zwaar is en dat de training heel pittig is. Daardoor lijkt de training voor mij makkelijker.
4e 1000m. in 4.21: ik merk dat het tempo iets zakt onze tussentijd loopt ook iets op. Toch zit na dit 1000tje 2/3e van de training er alweer op.
5e 1000m. 4.22: Wederom net te langzaam. Aan het eind nog wel even geprobeerd om wat aan te zetten. Maar dat is best lastig en ik wil ons eigenlijk ook niet total los lopen voor de laatste 1000m.
6e 1000m. in 4.18: Ik weet dat S. er aardig doorheen zit. Maar ik weet ook dat hij soms een knop omzet bij de laatste serie. Dus ik bereid me voor op een snel en zwaar laatste rondje. Maar het gaat goed. Wonderwel zijn we bij het ijkpunt ineens 5 sec. eerder dan de vorige twee keren.
Het gevoel achteraf: lekker, die zit erin. Was nog best te doen. Niet veel over maar lekker getraind.
Donderdag 26 december:
Vandaag weer een rondje van 6 á 10km. rustig tempo op het programma. Ik was erg benieuwd of dit net zo zwaar zou gaan als maandag. Maar nu is het ochtend en alleen een kerstontbijt gehad. Dus theoretisch ben ik nog niet zo vermoeid als maandag. Ik begin te lopen en eigenlijk loopt het prima. Geen zwaar gevoel in de benen. Het gaat redelijk soepel. En na een half uur merk ik dat ik ook makkelijker loop dan aan het begin. Uiteindelijk een goede 10 km. gelopen met een gemiddelde van 10,5 km/u.. Dus helemaal tevreden.
En morgen...... een rustdag. Werk, studie en direct door op visite. Dus voor sport even geen tijd.
zondag 22 december 2013
Nieuwe korte termijn uitdaging
Na aanleiding van de loop in Peize is een mede-loper van de club gebrand om binnen de 45 min. te lopen op de 10 kilometer. Ik zou dat ook wel willen maar gezien ik de laatste maanden maar matig hebben kunnen trainen lijkt dat een doel voor de toekomst te zijn.
De trainer is gevraagd en deze heeft ons een schema gegeven om over twee weken in de Wilp de uitdaging aan te gaan.
Mijn eerste uitdaging is om dat schema goed te volbrengen. Daarom heb ik gisteren samen met S de eerste training afgewerkt; 6 x 1000m in 4.25 in miezerig, fris en vooral ook winderig weer(tja het is december).
1e km.: We vertrekken wat rustig, want S. denkt dat we veel te snel gaan, dus gewoon lekker doorlopen. Echter blijken we er 4.36 over te doen! Oftewel volgende ronde aanpoten.
2e km.: aanpoten doen we en we lijken warm te worden. 4.17 is dan ook weer te veel van het goede.
3e km.: Het is duidelijk dat rompstabiliteit erg belangrijk is. Na 2 minuten op tempo lopen merk ik dat ik me hier meer op moeten focussen. Dan loop je minder zwaar en kan je het tempo langer volhouden alleen moeten er wel andere spieren harder werken. Een ronde van 2.24 Prima!
4e km.: Het is grappig om te merken dat je toch al gaat wennen aan het 'hard'lopen. Het voelt als gewoon lekker vlot lopen. 4.25, precies goed!
5e km.: Het is net of het harder gaat waaien. Waarschijnlijk worden de benen gewoon zwaarder, want enige vermoeidheid wordt voelbaar in de benen. 4.22 is wederom prima!
6e km.: De laatste keer en de ademhaling begint op te spelen. S. denkt dat ik het heel zwaar heb maar opzich gaat het prima mits ik geen gesprekken hoef te voeren. Bij ons ijkpunt hebben we meestal nog een minuut. Hij vraagt of het klopt en ik antwoord dat ik het niet weet. Ik zie op mijn horloge dat we nog bijna 1.10 hebben en denk dat ik het niet goed zie. Het rondje voelt namelijk best zwaar en daarom denken we dat we te langzaam lopen. Grappig na 4.17 zit de kilometer er op. Wat een meevaller!
Conclusie: training volbracht, 15 km gelopen waarvan 6km. op snelheid en de rust heel rustig, de benen voelen vermoeid. Maar dat is ook de bedoeling. Het vertrouwen is er nog niet. Maar ook dat zou tijdens de volgende twee trainingen moeten komen als je merkt dat je sterker wordt. Ik ben benieuwd!
Vandaag(zondag 22-12-'13) afgesproken om te gaan mountainbiken in Appelscha. Hele andere sport en intensiteit. Na de regen van gisteren is het op veel plekken een blubberige modder boel, op andere plekken lekker hard en soms een enorm zwaar pad die de banden de grond in zuigt. Dat is best pittig. Maar rustig doorgaan, stuur goed vast houden en de bomen ontwijken. Het resultaat 17 km. lekker gemountainbiked en ook weer lekker modderig!
De trainer is gevraagd en deze heeft ons een schema gegeven om over twee weken in de Wilp de uitdaging aan te gaan.
Mijn eerste uitdaging is om dat schema goed te volbrengen. Daarom heb ik gisteren samen met S de eerste training afgewerkt; 6 x 1000m in 4.25 in miezerig, fris en vooral ook winderig weer(tja het is december).
1e km.: We vertrekken wat rustig, want S. denkt dat we veel te snel gaan, dus gewoon lekker doorlopen. Echter blijken we er 4.36 over te doen! Oftewel volgende ronde aanpoten.
2e km.: aanpoten doen we en we lijken warm te worden. 4.17 is dan ook weer te veel van het goede.
3e km.: Het is duidelijk dat rompstabiliteit erg belangrijk is. Na 2 minuten op tempo lopen merk ik dat ik me hier meer op moeten focussen. Dan loop je minder zwaar en kan je het tempo langer volhouden alleen moeten er wel andere spieren harder werken. Een ronde van 2.24 Prima!
4e km.: Het is grappig om te merken dat je toch al gaat wennen aan het 'hard'lopen. Het voelt als gewoon lekker vlot lopen. 4.25, precies goed!
5e km.: Het is net of het harder gaat waaien. Waarschijnlijk worden de benen gewoon zwaarder, want enige vermoeidheid wordt voelbaar in de benen. 4.22 is wederom prima!
6e km.: De laatste keer en de ademhaling begint op te spelen. S. denkt dat ik het heel zwaar heb maar opzich gaat het prima mits ik geen gesprekken hoef te voeren. Bij ons ijkpunt hebben we meestal nog een minuut. Hij vraagt of het klopt en ik antwoord dat ik het niet weet. Ik zie op mijn horloge dat we nog bijna 1.10 hebben en denk dat ik het niet goed zie. Het rondje voelt namelijk best zwaar en daarom denken we dat we te langzaam lopen. Grappig na 4.17 zit de kilometer er op. Wat een meevaller!
Conclusie: training volbracht, 15 km gelopen waarvan 6km. op snelheid en de rust heel rustig, de benen voelen vermoeid. Maar dat is ook de bedoeling. Het vertrouwen is er nog niet. Maar ook dat zou tijdens de volgende twee trainingen moeten komen als je merkt dat je sterker wordt. Ik ben benieuwd!
Vandaag(zondag 22-12-'13) afgesproken om te gaan mountainbiken in Appelscha. Hele andere sport en intensiteit. Na de regen van gisteren is het op veel plekken een blubberige modder boel, op andere plekken lekker hard en soms een enorm zwaar pad die de banden de grond in zuigt. Dat is best pittig. Maar rustig doorgaan, stuur goed vast houden en de bomen ontwijken. Het resultaat 17 km. lekker gemountainbiked en ook weer lekker modderig!
zaterdag 14 december 2013
De Peizer 5km. in 22min. 20sec.
Tijdens het inlopen voelde het eigenlijk allemaal niet zo geweldig. Knieën geen probleem maar de voet was erg gevoelig en ook de enkel had moeite met de schokken. Mede lopers om mij heen hadden ook allemaal zware benen en het klonk allemaal niet best. Of dekken we onszelf hiermee in voor het geval er toch een minder goede tijd uit komt? Is hardlopen dan toch een psychisch spelletje.
Op de heenweg nog een gesprek gehad over het positieve visualiseren en dat je daarmee vermoedelijk toch sneller bent. Dit zal geen minuten zijn maar mogelijk enkele seconden doordat je psychisch langer door kunt en beter in de 'flow' bent voor het lopen. Het lijkt er dus steeds meer op dat het belangrijk is om een lichaam met voldoende vermogen aan de start te brengen en te zorgen dat je psychisch ook opgeladen bent. Dit terzijde.
Ik zou beginnen samen met S die voor de 10km. ging. Ik kon hem dan mooi 'hazen' had hij bedacht. Het begin ging natuurlijk hard. Maar ik zag iets oranjes met groene kikker mouwtjes achter me dus wist dat S. netjes volgde.
Na 1 km. waren we 4.20min. onderweg. Dat klonk voor ons snel maar is logisch, gezien de eerste honderd meter altijd erg snel gestart wordt. Nu rustig in één tempo verder.
Na 2 km. lijkt dit te lukken 8.40min. op het horloge dus ook 4.20. per km. Dit rustig doortrekken. Vervolgens heb ik weinig meer op het horloge gekeken. Ik merk dat er na een tijdje toch wel vermoeidheid op komt zetten. Ook komt er tegenwind zodra de route draait. Maar ik probeer door te trekken om mijn mede-loper te hazen. Het blijkt dat E. ook aangesloten is die voor de 15 km. gaat. Dus ik denk doorzetten. Die moeten beiden veel verder en houden het ook prima vol.
Zodra de route draait en de tegenwind weer iets afneemt passeren beiden mij. Ik haak bij S niet direct aan maar bij E wel. Vervolgens komt M. ook nog vrolijk langs lopen alsof wij een thee kransje aan het houden zijn.
Dan komt de laatste kilometer inzicht en ik ben blij dat ik na vijf kilometer mag stoppen. Ook dit is psychisch. Als ik me daarop instel dan merk ik dat ik dat ook niet zomaar om kan zetten. De laatste meters nog even doortrekken zodat ik tegelijk met E. en S. de Finish passeer waarna hun doorlopen en ik hoor dat ik er 27.20 over gelopen heb! WAAAAAT dat kan toch helemaal niet? Ik heb toch best hard gelopen? Gelukkig heb ik mijn horloge stil gezet en zie dat degene die de tijd doorgeeft een foutje gemaakt heeft. Mijn tijd is rond de 22.20 over iets minder dan 5 km. Prima daar kan ik mee leven ;)
En ook nu uren later geen last meer van de knieën. Voor het eerst in weken heb ik hardgelopen zonder pijn aan de knieën! Helemaal happy dus. Nu de voet nog weer goed en dan kan ik weer voorzichtig wat op gaan bouwen.
Op de heenweg nog een gesprek gehad over het positieve visualiseren en dat je daarmee vermoedelijk toch sneller bent. Dit zal geen minuten zijn maar mogelijk enkele seconden doordat je psychisch langer door kunt en beter in de 'flow' bent voor het lopen. Het lijkt er dus steeds meer op dat het belangrijk is om een lichaam met voldoende vermogen aan de start te brengen en te zorgen dat je psychisch ook opgeladen bent. Dit terzijde.
Ik zou beginnen samen met S die voor de 10km. ging. Ik kon hem dan mooi 'hazen' had hij bedacht. Het begin ging natuurlijk hard. Maar ik zag iets oranjes met groene kikker mouwtjes achter me dus wist dat S. netjes volgde.
Na 1 km. waren we 4.20min. onderweg. Dat klonk voor ons snel maar is logisch, gezien de eerste honderd meter altijd erg snel gestart wordt. Nu rustig in één tempo verder.
Na 2 km. lijkt dit te lukken 8.40min. op het horloge dus ook 4.20. per km. Dit rustig doortrekken. Vervolgens heb ik weinig meer op het horloge gekeken. Ik merk dat er na een tijdje toch wel vermoeidheid op komt zetten. Ook komt er tegenwind zodra de route draait. Maar ik probeer door te trekken om mijn mede-loper te hazen. Het blijkt dat E. ook aangesloten is die voor de 15 km. gaat. Dus ik denk doorzetten. Die moeten beiden veel verder en houden het ook prima vol.
Zodra de route draait en de tegenwind weer iets afneemt passeren beiden mij. Ik haak bij S niet direct aan maar bij E wel. Vervolgens komt M. ook nog vrolijk langs lopen alsof wij een thee kransje aan het houden zijn.
Dan komt de laatste kilometer inzicht en ik ben blij dat ik na vijf kilometer mag stoppen. Ook dit is psychisch. Als ik me daarop instel dan merk ik dat ik dat ook niet zomaar om kan zetten. De laatste meters nog even doortrekken zodat ik tegelijk met E. en S. de Finish passeer waarna hun doorlopen en ik hoor dat ik er 27.20 over gelopen heb! WAAAAAT dat kan toch helemaal niet? Ik heb toch best hard gelopen? Gelukkig heb ik mijn horloge stil gezet en zie dat degene die de tijd doorgeeft een foutje gemaakt heeft. Mijn tijd is rond de 22.20 over iets minder dan 5 km. Prima daar kan ik mee leven ;)
En ook nu uren later geen last meer van de knieën. Voor het eerst in weken heb ik hardgelopen zonder pijn aan de knieën! Helemaal happy dus. Nu de voet nog weer goed en dan kan ik weer voorzichtig wat op gaan bouwen.
vrijdag 13 december 2013
Op naar Peize?
Afgelopen week weer lekker op maandagavond gezwommen. Op dinsdag op de fiets naar het werk. En woensdag morgen de fiets naar Haren. Wat overigens wel erg koud was op de terugweg.
Woensdag middag had mijn broer me uitgenodigd om te gaan klimmen. Dat was al maanden geleden dus leuk als afwisseling. Ondanks dat het toch wel heel erg wennen was, was het in ieder geval een leuke bezigheid.
Op donderdag dan toch de hardloopschoenen aan en de training meegedaan. Het 'hoofdgerecht' was 3 series van 12 minuten in een soort Fartlek interval vorm. De eerste twee series hield dat in stukken hardlopen afgewisseld met wandelen. Wat geen probleem was. Behalve dan dat er in een bocht een voettwist plaats vond (verdraaien van voet doordat deze blijft staan en de rest van het lichaam tot de enkel de bocht al om is). Gelukkig was dit niet zo erg dat ik niet verder kon.
De laatste serie leek op de eerste twee al moesten we nu blijven dribbelen. Ik was benieuwd of de knieën dat aankonden. Maar het ging prima.
Ondanks wat haperende trainingen ga ik morgen lekker lopen in Peize!
Woensdag middag had mijn broer me uitgenodigd om te gaan klimmen. Dat was al maanden geleden dus leuk als afwisseling. Ondanks dat het toch wel heel erg wennen was, was het in ieder geval een leuke bezigheid.
Op donderdag dan toch de hardloopschoenen aan en de training meegedaan. Het 'hoofdgerecht' was 3 series van 12 minuten in een soort Fartlek interval vorm. De eerste twee series hield dat in stukken hardlopen afgewisseld met wandelen. Wat geen probleem was. Behalve dan dat er in een bocht een voettwist plaats vond (verdraaien van voet doordat deze blijft staan en de rest van het lichaam tot de enkel de bocht al om is). Gelukkig was dit niet zo erg dat ik niet verder kon.
De laatste serie leek op de eerste twee al moesten we nu blijven dribbelen. Ik was benieuwd of de knieën dat aankonden. Maar het ging prima.
Ondanks wat haperende trainingen ga ik morgen lekker lopen in Peize!
zaterdag 7 december 2013
Testloopje 5 km.
Maandag weer 'lekker' gezwommen, ongeveer 45 minuten. Wel zijn er enkele nadelen aan het zwemmen. Sommigen zijn te tackelen, anderen niet ;) .
- je wordt er nat van
- vermoedelijk zwem ik niet hard genoeg om echt een moe/ trainings gevoel te krijgen
- er is weinig 'groen' onderweg
- soms is er een slalom parcours tussen de 'thee kransjes' door
- de andere keer een vlotte zwembaan waarbij je op moet passen voor zwaaiende armen van mede zwemmers. Is namelijk best pijnlijk als je bijna op de kant zwemt en je een klap in het gezicht krijgt :s (of is dat het betere ellebogen werk?)
Woensdag met de hardlooptraining na een warming-up loopjes van 6-4-6-4-6minuten gedaan. Mijn doel was 'lekker gaan', beetje tempo erin. Aan het begin misschien iets te snel weg. Maar uiteindelijk alles in een voor mij aardig vlot tempo gelopen. Tevreden EN geen pijn. Komend weekend maar een testloopje van 5 km. doen om te kijken hoe de knieën reageren.
Vanmorgen het testloopje gedaan. Kwartiertje warming-up en dan gaaaaaaaaaan! En tja dat deed ik, veel en veel te snel. Al na twee kilometer merkte ik dat ik dit niet lang meer vol ging houden. Dus besloten ik steeds meer om de vijf kilometer maar rustig proberen uit te lopen. Na 24.16 zat de vijf kilometer erop. Een beetje een tegenvaller dat de opbouw dramatisch slecht was. Het was eerder een afbouw. Dus als ik Peize ga lopen is daar zeker winst te halen ;) .
Daarna nog 20 minuten interval naar huis gedaan. Rustig lopen is na zo'n training nog steeds niet echt fijn.
En nu een uur na het hardlopen? Tja we staan wel een beetje op als een oma. Maar niemand die dat ziet toch? Dat loopt straks weer los.
- je wordt er nat van
- vermoedelijk zwem ik niet hard genoeg om echt een moe/ trainings gevoel te krijgen
- er is weinig 'groen' onderweg
- soms is er een slalom parcours tussen de 'thee kransjes' door
- de andere keer een vlotte zwembaan waarbij je op moet passen voor zwaaiende armen van mede zwemmers. Is namelijk best pijnlijk als je bijna op de kant zwemt en je een klap in het gezicht krijgt :s (of is dat het betere ellebogen werk?)
Woensdag met de hardlooptraining na een warming-up loopjes van 6-4-6-4-6minuten gedaan. Mijn doel was 'lekker gaan', beetje tempo erin. Aan het begin misschien iets te snel weg. Maar uiteindelijk alles in een voor mij aardig vlot tempo gelopen. Tevreden EN geen pijn. Komend weekend maar een testloopje van 5 km. doen om te kijken hoe de knieën reageren.
Vanmorgen het testloopje gedaan. Kwartiertje warming-up en dan gaaaaaaaaaan! En tja dat deed ik, veel en veel te snel. Al na twee kilometer merkte ik dat ik dit niet lang meer vol ging houden. Dus besloten ik steeds meer om de vijf kilometer maar rustig proberen uit te lopen. Na 24.16 zat de vijf kilometer erop. Een beetje een tegenvaller dat de opbouw dramatisch slecht was. Het was eerder een afbouw. Dus als ik Peize ga lopen is daar zeker winst te halen ;) .
Daarna nog 20 minuten interval naar huis gedaan. Rustig lopen is na zo'n training nog steeds niet echt fijn.
En nu een uur na het hardlopen? Tja we staan wel een beetje op als een oma. Maar niemand die dat ziet toch? Dat loopt straks weer los.
zondag 1 december 2013
Druk studie weekje
Zondag 24 november lekker met de loopgroep getraind. Het ging inderdaad prima. Alleen toen we het 'Norg cross rondje' een paar minuten achter elkaar gingen lopen merkte ik de knie. Maar het eind van de training was in zicht, dus rust kwam eraan.
Een week voor het tentamen van mijn opleiding is het altijd schipperen tussen werken, studeren en voor de 'ontspanning' sporten. Daarom maandag weer gezwommen. Het lijkt haast al makkelijker te gaan dan de eerste keer. Behalve dan dat er wel erg veel theekransjes gehouden werden in het zwembad waardoor rechtuit zwemmen niet mogelijk was.
Dinsdag geen tijd voor sport want om 6.30uur van huis en 's avonds om 22.00uur weer terug.
Woensdag ook 7.00uur van huis en 22.40uur weer thuis. Ondertussen erg moe en spierpijn wat ik in eerste instantie aan de lange dagen toeschrijf.
Donderdag op tijd vrij van het werk en toen nog even een rondje Zevenhuizen gelopen. Mits ik hard genoeg loop gaat dit best goed. Vermoeidheid lijkt dan ook iets beter(of is het dan toch de 'runner's high').
Op vrijdag geprobeerd om een 'duurloopje' op tempo te doen. Dat hield in een uur hardlopen boven de 12km/u. Als de knie het aangeeft even een paar minuutjes rustig wandelen om vervolgens weer verder te gaan. Vermoedelijk is mijn weerstand verminderd waardoor ik spierpijn heb, moe en verkouden ben. Eigenlijk dus niet echt een goede combinatie met trainen. Maar aangezien ik aan het eind van de middag het tentamen heb voelt het ook weer lekker om alvast een uur hardgelopen te hebben. De knieën zijn bij thuiskomst wel gevoelig, maar dat zal de komende uren wel wegtrekken. Dacht ik.
Echter twee uur in de auto naar Amersfoort en ik stap als een oud vrouwtje uit die de knieën niet kan strekken. Maar na een kort stukje wandelen doen ze het gelukkig weer. De inspanning omtrent de studie heeft zich uitbetaald want het tentamen is gehaald!
Zaterdag een lange studie dag met veel praktijk. Voornamelijk om de bovenrug en nek te manipuleren. Alles is op een gegeven moment pijnlijk en gevoelig. Maar wel weer een nuttige dag.
Vandaag voor het eerst in weken weer twee uur achter elkaar gesport. Vanmorgen vroeg de racefiets gepakt en rustig een rondje Vries, richting Zuidlaren, Assen en over Norg weer richting Nieuw-Roden. Was erg lekker maar nadien toch wel erg moe. Misschien toch maar ergens rust pakken om eerst eens goed van de verkoudheid af te komen!
Een week voor het tentamen van mijn opleiding is het altijd schipperen tussen werken, studeren en voor de 'ontspanning' sporten. Daarom maandag weer gezwommen. Het lijkt haast al makkelijker te gaan dan de eerste keer. Behalve dan dat er wel erg veel theekransjes gehouden werden in het zwembad waardoor rechtuit zwemmen niet mogelijk was.
Dinsdag geen tijd voor sport want om 6.30uur van huis en 's avonds om 22.00uur weer terug.
Woensdag ook 7.00uur van huis en 22.40uur weer thuis. Ondertussen erg moe en spierpijn wat ik in eerste instantie aan de lange dagen toeschrijf.
Donderdag op tijd vrij van het werk en toen nog even een rondje Zevenhuizen gelopen. Mits ik hard genoeg loop gaat dit best goed. Vermoeidheid lijkt dan ook iets beter(of is het dan toch de 'runner's high').
Op vrijdag geprobeerd om een 'duurloopje' op tempo te doen. Dat hield in een uur hardlopen boven de 12km/u. Als de knie het aangeeft even een paar minuutjes rustig wandelen om vervolgens weer verder te gaan. Vermoedelijk is mijn weerstand verminderd waardoor ik spierpijn heb, moe en verkouden ben. Eigenlijk dus niet echt een goede combinatie met trainen. Maar aangezien ik aan het eind van de middag het tentamen heb voelt het ook weer lekker om alvast een uur hardgelopen te hebben. De knieën zijn bij thuiskomst wel gevoelig, maar dat zal de komende uren wel wegtrekken. Dacht ik.
Echter twee uur in de auto naar Amersfoort en ik stap als een oud vrouwtje uit die de knieën niet kan strekken. Maar na een kort stukje wandelen doen ze het gelukkig weer. De inspanning omtrent de studie heeft zich uitbetaald want het tentamen is gehaald!
Zaterdag een lange studie dag met veel praktijk. Voornamelijk om de bovenrug en nek te manipuleren. Alles is op een gegeven moment pijnlijk en gevoelig. Maar wel weer een nuttige dag.
Vandaag voor het eerst in weken weer twee uur achter elkaar gesport. Vanmorgen vroeg de racefiets gepakt en rustig een rondje Vries, richting Zuidlaren, Assen en over Norg weer richting Nieuw-Roden. Was erg lekker maar nadien toch wel erg moe. Misschien toch maar ergens rust pakken om eerst eens goed van de verkoudheid af te komen!
Abonneren op:
Reacties (Atom)