28 december:
Gezellig met de loopgroep de zogenaamde 'oliebollen loop' gedaan. Oftewel gezellig keuvelen, loopspelletje en nieuwe mensen leren kennen. Gevolgd door chocolademelk, Glühwein, oliebollen, cake, croissants enz. Conclusie: erg gezellig!
29 december:
Vandaag moet de laatste en snelste training er nog even in. Gevoel in de benen is redelijk. Dit keer een langere warming-up zodat S. beter op gang is. Daarom dit keer op de fiets anders wordt het wel een erg lang training die zijn doel voorbij schiet. De warming-up is mij iets aan de lange kant. Na bijna 20 minuten nog 3x 150meter snel. Die gingen in 3.40 per km. dus wel wat te snel.
Daarna wederom 6x 1km. in 4.10-4.15.
1e 1000m. in 4.08: Het gevoel is dat we hard starten. Dit blijkt ook zo dus de tweede 500meter zakken we weer iets in. Volgende keer de 150metertjes dus niet over de top lopen want dan loop je jezelf stuk in de eerste kilometer.
2e 1000m. in 4.11: Vandaag ook een vriend van S. mee. Zijn basis tempo ligt hoger en ik merk dat ik het lastig vind om 'ons' tempo te lopen. Tweede rondje gaat verder goed.
3e 1000m. in 4.15: Het is te merken dat de eerst twee snellere rondes voor enige vermoeidheid zorgen. Rustig doorlopen en niet inzakken, rompspanning houden en blijven gaan.
4e 1000m. in 4.14: Na 500meter komt er een felle steek bij het rechter sleutelbeen opzetten. Dit werkt erg afleidend en ik merk dat ik daardoor minder in ritme blijft. De tijd is nog oké.
5e 1000m. in 4.18: We lijken langzaam iets in te zakken. De vermoeidheid lijkt inderdaad in die 5e serie te komen.
6e 1000m. in 4.16: Eigenlijk vond ik het stiekem na vijf wel genoeg. Maar aan de andere kant tanden op elkaar en nog even die laatste doorlopen. Als we de laatste bocht om zijn gaat S. iets versnellen. Ik heb weinig behoefte mezelf stuk te lopen dus probeer mijn tempo strak door te zetten. Op die manier blijf ik eigenlijk toch bij hem. Pfiew ook de laatste zit erop!
Gevoel achteraf: benen zijn wel wat vermoeid, maar dat mag en moet zelfs.
Plan voor komende week is nog wat rustige loopjes en hopen dat mijn voet ook nog iets hersteld(die lijkt met dit trainingsprogramma namelijk steeds iets gevoeliger te worden). En voor de Wilp in de warming-up niet te hard de 150 meters lopen en dan tijdens de loop gaan, één tempo inzetten en dat volhouden.
Mmmm over een weekje weten we of dit schema mij in zeer korte tijd weer klaar heeft kunnen werken voor een snelle 10 kilometer.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten