Deze week eigenlijk niet veel bijzonders gedaan. Woensdag op de baan getraind. Waarbij er wel 20x, 100meter op tempo gelopen is en dit gevolgd door nog een aantal kilometer loopjes op tempo. Dat ging eigenlijk prima. Ik had meer protest van de benen verwacht tijdens de langere tempoloopjes maar het ging goed.
Op zaterdag stond nog een loop met 3 x 8min. net onder 10-km tempo. Dit is alleen toch wel lastig te doen. Ik mis dan een beetje het stimulerende effect van de groep. En dan wordt ook direct duidelijk waarom een wedstrijd loop zoveel sneller gaat en je boven jezelf uit lijkt te stijgen. Dan is er veel meer adrenaline in het lichaam waardoor dan wel lukt wat in de training onmogelijk lijkt.
Zondag in verband met het 10-jarige bestaan van de loopgroep een trainingsloop van 10km. Voornemen was rustig hardlopen naar het begin punt, dan gezellig 10km. en daarna weer rustig terug. Maar ik sloot direct bij twee heren aan die toch wel redelijk snel liepen. En na 15 minuten heb ik gemeld dat ik ze ging verlaten. Want ik voelde dat de benen nog niet fit waren van de training van gisteren en het tempo lag toch zo richting de 13km/u en dat staat niet echt gelijk aan gezellig lopen ;) . Toen zelf verder gelopen, het tempo er redelijk ingehouden en in 48 minuten was ik weer binnen.
Daarna rustig naar huis gelopen om zo toch nog 15 kilometer vol gemaakt te hebben.
Nu komende week veel werk en studie, minder hardlopen en dan zondag zullen we zien of twee weken voldoende zijn om 'even' om te schakelen. En anders maken we er toch een 'gezellige' loop van!
zondag 30 maart 2014
zondag 23 maart 2014
Halve marathon Leekster Lente Loop
Na een drukke week waarbij ik een stuk meer uren heb moeten werken en daarnaast de resterende tijd op ging aan studeren en zo nu en dan een stukje hardlopen was ik eigenlijk best een beetje moe. Woensdag op de training lekker op gevoel gelopen, donderdag nog een paar korte versnellingen en maar een klein blokje. Vrijdag helemaal niks! Was wel wat onwennig behalve dan dat ik om 6.10uur van huis weg ging en pas om 20.15 weer thuis was en mijn energie niveau erg laag was.
Maar op de naar de Leekster Lente Loop. In de ochtend een gezonde spanning. Eerder ervaarde of omschreef ik dat als zware benen, niet fit. Maar ik heb dit omgebogen naar een gezonde spanning en dat het vast wel 'los zal lopen'. Vandaag een hele relaxte warming-up gedaan. Naar mijn idee iets te relaxt. Maar ja het gaat soms zoals het gaat en ik had het zelf in de hand.
Ik had me voorgenomen om op mijn gevoel te lopen in de hoop dat er dan een tijd beneden de 1.45 uit zou rollen en stiekem hoop je natuurlijk altijd op een PR. Maar dan moest ik beneden de 1.41 lopen en dat leek me toch wel wat snel!
1e t/m 5e km.: Het begin gaat lekker, het is wat druk, die 10 kilometer lopers starten tegelijk dus ik moet me vooral niet te veel mee laten voeren. Ik loop alleen en in mijn eigen tempo en dat is fijn. We hebben de eerst kilometers ook wind mee wat soepel loopt. Volgens mijn horloge ligt het tempo boven de 13km/u. Dat is eigenlijk te snel. Maar het gevoel zegt dat het prima gaat dus loop ik door. De 10km. groep gaat afbuigen en er blijft een uitgedund groepje lopers over.
6e t/m 10e km.: Langs de snelweg ook lekker wind mee. Dan wordt ik ingehaald door M. hij meld dat ik toch wel erg hard loop. Hij heeft gelijk, maar het gaat prima dus ik hou het tempo redelijk vast. Dan moeten we een stukje draaien en krijgen we schuine wind tegen. Pfiew ik loop alleen, dit is een stuk zwaarder dan net. Zodra we beschutting hebben versnel ik naar twee heren toe en besluit met de snelste aan te haken. Richting Roderwolde is de wind ook schuin. Ik merk eigenlijk weinig van het voordeel van mijn medeloper. Samen lopen we verder.
11e t/m 15e km.: Vandaag voor het eerst op een halve ook een gelletje mee dus hiervan een halve genomen. Die is warm en niet lekker. Maar daar gaat het ook niet om. In Roderwolde weinig wind en we zijn aangesloten bij twee andere lopers. Zo lopen we rustig door. Nu we de andere kant oplopen zakt het gemiddelde net beneden de 13 km/u. Geen probleem. Nu rustig volhouden en uitlopen.
De loper met wie ik een tijdje oploop haakt af. Met de andere twee heren loop ik eerst een stukje mee maar dan heb ik het idee dat ik moet inhouden. Verder dacht ik dat we de meeste wind gehad hebben. Dus hup er rustig voorbij en erbij weglopen. Ik begin wel te merken dat ik iets vermoeider wordt maar verder is alles oké. Alhoewel we krijgen wind tegen! En ik weet dat we dat houden tot in Leek!
16e-21e km.: Dan de laatste drink post. Ik hoor dat ik vermoedelijk voorin het vrouwen veld loop. Dus mijn plan is rustig uitlopen. Ik denk(zonder te kijken) dat er geen vrouwen in mijn buurt lopen dus vind dat ik al prima heb gelopen en niet tot het gaatje hoef te gaan. Tot ik ineens zie dat er toch een dame angstig dichtbij begint te komen! Help, help mijn energie is toch echt gedaald en we hebben vol wind tegen! Zij heeft dat overigens ook. Ik probeer daarom toch aan te blijven trekken, niet opgeven nu! Even doorbijten dan ben je straks tevreden.
Op anderhalve kilometer voor het eind word ik nog aangemoedigd door E. Nog even een eind sprintje volgens haar en ik heb een super tijd(voor mijn doen dan). Tja makkelijk praten. Ik ben al een aantal kilometers nu aan het werken tegen die wind in, geen brede ruggen en hazen te zien! De dame lijkt niet veel dichterbij te komen dus met elke pas die ik zet denk ik dat ik het ga redden om haar voor te blijven.
Finish na 1.39.43! Wauwwwwwwww een PR gewoon onder de 1.40.
Toen afwachten op de prijsuitreiking. Tot mijn verbazing ook nog een 1e prijs bij de senioren! Ik had maar 10seconden speling dus het doorbijten aan het eind is niet voor niets geweest!
Zondag: wel wat spierpijn in de bovenbenen en ook de voet is toch wel weer gevoelig geworden door het snelle tempo op de harde ondergrond van gisteren. Vandaag daarom voornamelijk op zand en korte stukjes op schelpen paden gelopen. Lekker 11km. uitlopen!
Nu op naar de 10km. in Assen, over twee weken al. Afspraak is afspraak en beloofd is beloofd!
Maar op de naar de Leekster Lente Loop. In de ochtend een gezonde spanning. Eerder ervaarde of omschreef ik dat als zware benen, niet fit. Maar ik heb dit omgebogen naar een gezonde spanning en dat het vast wel 'los zal lopen'. Vandaag een hele relaxte warming-up gedaan. Naar mijn idee iets te relaxt. Maar ja het gaat soms zoals het gaat en ik had het zelf in de hand.
Ik had me voorgenomen om op mijn gevoel te lopen in de hoop dat er dan een tijd beneden de 1.45 uit zou rollen en stiekem hoop je natuurlijk altijd op een PR. Maar dan moest ik beneden de 1.41 lopen en dat leek me toch wel wat snel!
1e t/m 5e km.: Het begin gaat lekker, het is wat druk, die 10 kilometer lopers starten tegelijk dus ik moet me vooral niet te veel mee laten voeren. Ik loop alleen en in mijn eigen tempo en dat is fijn. We hebben de eerst kilometers ook wind mee wat soepel loopt. Volgens mijn horloge ligt het tempo boven de 13km/u. Dat is eigenlijk te snel. Maar het gevoel zegt dat het prima gaat dus loop ik door. De 10km. groep gaat afbuigen en er blijft een uitgedund groepje lopers over.
6e t/m 10e km.: Langs de snelweg ook lekker wind mee. Dan wordt ik ingehaald door M. hij meld dat ik toch wel erg hard loop. Hij heeft gelijk, maar het gaat prima dus ik hou het tempo redelijk vast. Dan moeten we een stukje draaien en krijgen we schuine wind tegen. Pfiew ik loop alleen, dit is een stuk zwaarder dan net. Zodra we beschutting hebben versnel ik naar twee heren toe en besluit met de snelste aan te haken. Richting Roderwolde is de wind ook schuin. Ik merk eigenlijk weinig van het voordeel van mijn medeloper. Samen lopen we verder.
11e t/m 15e km.: Vandaag voor het eerst op een halve ook een gelletje mee dus hiervan een halve genomen. Die is warm en niet lekker. Maar daar gaat het ook niet om. In Roderwolde weinig wind en we zijn aangesloten bij twee andere lopers. Zo lopen we rustig door. Nu we de andere kant oplopen zakt het gemiddelde net beneden de 13 km/u. Geen probleem. Nu rustig volhouden en uitlopen.
De loper met wie ik een tijdje oploop haakt af. Met de andere twee heren loop ik eerst een stukje mee maar dan heb ik het idee dat ik moet inhouden. Verder dacht ik dat we de meeste wind gehad hebben. Dus hup er rustig voorbij en erbij weglopen. Ik begin wel te merken dat ik iets vermoeider wordt maar verder is alles oké. Alhoewel we krijgen wind tegen! En ik weet dat we dat houden tot in Leek!
16e-21e km.: Dan de laatste drink post. Ik hoor dat ik vermoedelijk voorin het vrouwen veld loop. Dus mijn plan is rustig uitlopen. Ik denk(zonder te kijken) dat er geen vrouwen in mijn buurt lopen dus vind dat ik al prima heb gelopen en niet tot het gaatje hoef te gaan. Tot ik ineens zie dat er toch een dame angstig dichtbij begint te komen! Help, help mijn energie is toch echt gedaald en we hebben vol wind tegen! Zij heeft dat overigens ook. Ik probeer daarom toch aan te blijven trekken, niet opgeven nu! Even doorbijten dan ben je straks tevreden.
Op anderhalve kilometer voor het eind word ik nog aangemoedigd door E. Nog even een eind sprintje volgens haar en ik heb een super tijd(voor mijn doen dan). Tja makkelijk praten. Ik ben al een aantal kilometers nu aan het werken tegen die wind in, geen brede ruggen en hazen te zien! De dame lijkt niet veel dichterbij te komen dus met elke pas die ik zet denk ik dat ik het ga redden om haar voor te blijven.
Finish na 1.39.43! Wauwwwwwwww een PR gewoon onder de 1.40.
Toen afwachten op de prijsuitreiking. Tot mijn verbazing ook nog een 1e prijs bij de senioren! Ik had maar 10seconden speling dus het doorbijten aan het eind is niet voor niets geweest!
Zondag: wel wat spierpijn in de bovenbenen en ook de voet is toch wel weer gevoelig geworden door het snelle tempo op de harde ondergrond van gisteren. Vandaag daarom voornamelijk op zand en korte stukjes op schelpen paden gelopen. Lekker 11km. uitlopen!
Nu op naar de 10km. in Assen, over twee weken al. Afspraak is afspraak en beloofd is beloofd!
zondag 16 maart 2014
Van training voor de snelheid en voor duurlopen naar een koppeling tussen beide
Redelijk verbaasd was ik wel dat er geen spierpijn was na het trainingsweekend. De meeste loopjes waren dan wel op een heel langzaam tempo maar 5 uur sporten op een dag komt toch niet zo vaak voor.
Op maandag dan ook een kleine 6 kilometer uitgelopen. De planning was verder. Maar de wind kwam opzetten en ik was nog erg benauwd en had daarom besloten de loop in te korten om ook nog wat 'uit te rusten' van het weekend.
woensdag 12-03: Weinig energie voor de training. In de middag op de bank gelegen, moe beetje benauwd. Maar meestal dan wordt je wat vrijer met het lopen en mogelijk wat fitter!
Na wat korte intensieve stukjes op snelheid ook een aantal minuten lopen. Ondanks dat de longen niet helemaal mee werken gaat de training eigenlijk best naar voldoening. Uiteindelijk daarom ook heel blij dat ik toch de hardloopschoenen aangetrokken had en naar de training was gegaan want na de training weer vol energie!
Op donderdag nog een kort loopje aangezien ik op vrijdag geen mogelijkheid heb om hard te lopen door de studie.
Als ik dan op zaterdagavond weer thuis gekomen ben en gegeten heb vind ik dat ik best nog een rondje kan hardlopen. Echter het is al 20.00uur, ik ben toch wel wat moe en nu is het ook nog gaan miezeren en waaien. Maar hup schoenen en gaan.
Zoals verwacht lekker even de drukke dagen van me af kunnen lopen!
Zondag 16-03: volgende week is de Leekster Lente Loop alweer. Echter moet er nog iets meer een koppeling gemaakt worden tussen de HIT-trainingen en de duurlopen. Daarom vandaag 5 x 8 minuten op tempo met 2 minuten dribbelen in de tussen stukjes. Het begin gaat nog niet zo vlot en soepel. Maar na de tweede serie dan ineens gaat er een knop om en loopt het veel makkelijker.
Het enigste minpuntje is dat in de rustige tempo's direct de 'verkoudheid' opspeelt en er hele hoest salvo's volgen. Mmm dat geeft nog niet veel vertrouwen voor volgende week. Hopelijk trekt het deze week nog wat verder bij zodat ik fit aan de start kan verschijnen!
Op maandag dan ook een kleine 6 kilometer uitgelopen. De planning was verder. Maar de wind kwam opzetten en ik was nog erg benauwd en had daarom besloten de loop in te korten om ook nog wat 'uit te rusten' van het weekend.
woensdag 12-03: Weinig energie voor de training. In de middag op de bank gelegen, moe beetje benauwd. Maar meestal dan wordt je wat vrijer met het lopen en mogelijk wat fitter!
Na wat korte intensieve stukjes op snelheid ook een aantal minuten lopen. Ondanks dat de longen niet helemaal mee werken gaat de training eigenlijk best naar voldoening. Uiteindelijk daarom ook heel blij dat ik toch de hardloopschoenen aangetrokken had en naar de training was gegaan want na de training weer vol energie!
Op donderdag nog een kort loopje aangezien ik op vrijdag geen mogelijkheid heb om hard te lopen door de studie.
Als ik dan op zaterdagavond weer thuis gekomen ben en gegeten heb vind ik dat ik best nog een rondje kan hardlopen. Echter het is al 20.00uur, ik ben toch wel wat moe en nu is het ook nog gaan miezeren en waaien. Maar hup schoenen en gaan.
Zoals verwacht lekker even de drukke dagen van me af kunnen lopen!
Zondag 16-03: volgende week is de Leekster Lente Loop alweer. Echter moet er nog iets meer een koppeling gemaakt worden tussen de HIT-trainingen en de duurlopen. Daarom vandaag 5 x 8 minuten op tempo met 2 minuten dribbelen in de tussen stukjes. Het begin gaat nog niet zo vlot en soepel. Maar na de tweede serie dan ineens gaat er een knop om en loopt het veel makkelijker.
Het enigste minpuntje is dat in de rustige tempo's direct de 'verkoudheid' opspeelt en er hele hoest salvo's volgen. Mmm dat geeft nog niet veel vertrouwen voor volgende week. Hopelijk trekt het deze week nog wat verder bij zodat ik fit aan de start kan verschijnen!
zondag 9 maart 2014
Trainingsweekend!
Afgelopen week redelijk gewoon de trainingen gedaan als normaal. Alleen donderdag iets rustiger (12,5km. gefietst om fiets af te stellen en een beetje gefitnest). Het beloofde SCHITTEREND weer te worden in het weekend dus wat houd mij nog tegen om een super weekend te krijgen .......
Vrijdag 07-03: Eerst op de fiets naar Elsloo. Een tochtje van 30km. tegen de wind in, wat prima verliep. Het enigste was dat ik me halverwege met fietsen ineens niet meer fit voelde. Er kwam hoofdpijn opzetten en ik was iets warm. Maar dat laatst kan ook komen omdat je aan het fietsen bent. Dit zijn voor mij onbekende symptomen dus even afwachten wat dit inhoud.
In de avond met de loopgroep vervolgens nog 7km. gelopen. Jammer genoeg was mijn gevoel tijdens het fietsen gegrond en werden de klachten wat erger. Meer hoofdpijn en warmer gevoel. Niet fit. Mmm ik had er zo'n zin in. De laatste weken liep alles prima en toen ik 's middags van huis weg ging had ik ook nergens last van. Ik merk dat ik mezelf niet ben door warmte en de pijn in mijn hoofd die bij te snelle bewegingen duizeligheid geeft. Waar komt dit vandaan?
Zaterdag 08-03: Na een (voor mij) hele warme nacht met weinig slaap om 5uur 's morgens toch maar iets tegen de hoofdpijn genomen zodat ik toch nog iets kan slapen. Echter om 7.10uur uit bed in de hoop dat dat beter bevalt dan in bed. De ochtend training was heel relaxed een beetje dribbelen, hardlopen en wat opdrachten. Eigenlijk is lopen voor mij fijner dan stilzitten. 's middags nog een halfuurtje rustig wat gezwommen. Lekker zo'n weekend.
Het weer is schitterend maar soms denk je waarom ben ik nu ineens zo 'min'? Er word dan ook zeer geadviseerd dat als ik koorts heb niet te gaan hardlopen. Tja wat is koorts? Ik heb geen thermometer maar voel me warm. Maar toen ik me een jaar geleden zo voelde had ik ook geen verhoging dus ik besluit rustig met de training mee te gaan en de tempo's niet te hard te doen. Echter moeten we hartslagen doorgeven en ik vraag me af of die realistisch zijn. Mijn rust hartslag lijkt namelijk verhoogd. Verder merk ik dat rustig lopen prima is maar hardlopen geeft meer dreunen in het hoofd. Dus rustig verder lopen en het hoofd mooi stil houden. Samen met de ochtendtraining toch weer een goede 21 km. gelopen.
Nu hopen op een goede nachtrust. Al lijkt het alsof aan het eind van de avond de hoofdpijn iets afneemt.
Zondag 09-03:
Op advies gisteravond direct voor het slapen gaan iets genomen en, wat gewerkt heeft weet ik niet, het gaat beter. De hoofdpijn is nagenoeg weg. Wel meer last van de longen en de keel. Maar de energie lijkt terug.
Vandaag een lange duurloop op de planning. De eerst lusjes gaan op een heel rustig tempo 9,5km/u. Prima te doen. Pfiew wat ben ik blij. Dan de keuze: terug en in totaal ongeveer 20km. lopen of verder en de lang lus van 28km. of misschien verder. Ik heb nergens last van en vind het fijn om met een groepje verder te lopen. Echter zijn de tempo drukkers afgehaakt waardoor het tempo 10,5 km/u á 11 km/u is. Normaal waarschijnlijk geen probleem. Maar bij wat vlottere stukjes gaan de longen gevoelig worden en bij stilstaan lijkt er iets weinig zuurstof te zijn. Dus gelukkig weinig pauzes en gewoon door. Geen last van benen, knieën heup enz. enz. Alleen toch nog niet helemaal fit waardoor de longen iets in protest gaan bij kleine versnellingen.
Dan na een mooie 30km. weer terug. Sinaasappeltje, douchen, broodje, beetje spaghetti, kamer opruimen, in de keuken helpen, appeltje en hup weer op de fiets. Wow deze bovenste zin had ik me toch iets rustiger voorgesteld! Maar de 'trein' gaat door. 30km. naar huis, wind mee alsof we gedragen worden. Na thuiskomst nog even andere kleding aan, de hardloop schoenen aan en nog een goede kilometer naar de bagage hardgelopen. Terug gewandeld met een handtrolley, een rugzak voor en een rugzak achter. Wat een heerlijk weekend; zonnetje, 15°C en vandaag bijna 5 uur gesport! Nauwelijks ergens last van. Het warme gevoel is weg, de thermometer geeft ook gewoon 35°C, bloeddruk normaal 113/67 alleen de rust hartslag nog iets verhoogd 65-70 en die zit normaal onder de 60. Dus vermoedelijk is het 'griepje' of wat het was achter gebleven in Elsloo.
Een mooie week:
109 km op de fiets.
75 km hardgelopen
Vrijdag 07-03: Eerst op de fiets naar Elsloo. Een tochtje van 30km. tegen de wind in, wat prima verliep. Het enigste was dat ik me halverwege met fietsen ineens niet meer fit voelde. Er kwam hoofdpijn opzetten en ik was iets warm. Maar dat laatst kan ook komen omdat je aan het fietsen bent. Dit zijn voor mij onbekende symptomen dus even afwachten wat dit inhoud.
In de avond met de loopgroep vervolgens nog 7km. gelopen. Jammer genoeg was mijn gevoel tijdens het fietsen gegrond en werden de klachten wat erger. Meer hoofdpijn en warmer gevoel. Niet fit. Mmm ik had er zo'n zin in. De laatste weken liep alles prima en toen ik 's middags van huis weg ging had ik ook nergens last van. Ik merk dat ik mezelf niet ben door warmte en de pijn in mijn hoofd die bij te snelle bewegingen duizeligheid geeft. Waar komt dit vandaan?
Zaterdag 08-03: Na een (voor mij) hele warme nacht met weinig slaap om 5uur 's morgens toch maar iets tegen de hoofdpijn genomen zodat ik toch nog iets kan slapen. Echter om 7.10uur uit bed in de hoop dat dat beter bevalt dan in bed. De ochtend training was heel relaxed een beetje dribbelen, hardlopen en wat opdrachten. Eigenlijk is lopen voor mij fijner dan stilzitten. 's middags nog een halfuurtje rustig wat gezwommen. Lekker zo'n weekend.
Het weer is schitterend maar soms denk je waarom ben ik nu ineens zo 'min'? Er word dan ook zeer geadviseerd dat als ik koorts heb niet te gaan hardlopen. Tja wat is koorts? Ik heb geen thermometer maar voel me warm. Maar toen ik me een jaar geleden zo voelde had ik ook geen verhoging dus ik besluit rustig met de training mee te gaan en de tempo's niet te hard te doen. Echter moeten we hartslagen doorgeven en ik vraag me af of die realistisch zijn. Mijn rust hartslag lijkt namelijk verhoogd. Verder merk ik dat rustig lopen prima is maar hardlopen geeft meer dreunen in het hoofd. Dus rustig verder lopen en het hoofd mooi stil houden. Samen met de ochtendtraining toch weer een goede 21 km. gelopen.
Nu hopen op een goede nachtrust. Al lijkt het alsof aan het eind van de avond de hoofdpijn iets afneemt.
Zondag 09-03:
Op advies gisteravond direct voor het slapen gaan iets genomen en, wat gewerkt heeft weet ik niet, het gaat beter. De hoofdpijn is nagenoeg weg. Wel meer last van de longen en de keel. Maar de energie lijkt terug.
Vandaag een lange duurloop op de planning. De eerst lusjes gaan op een heel rustig tempo 9,5km/u. Prima te doen. Pfiew wat ben ik blij. Dan de keuze: terug en in totaal ongeveer 20km. lopen of verder en de lang lus van 28km. of misschien verder. Ik heb nergens last van en vind het fijn om met een groepje verder te lopen. Echter zijn de tempo drukkers afgehaakt waardoor het tempo 10,5 km/u á 11 km/u is. Normaal waarschijnlijk geen probleem. Maar bij wat vlottere stukjes gaan de longen gevoelig worden en bij stilstaan lijkt er iets weinig zuurstof te zijn. Dus gelukkig weinig pauzes en gewoon door. Geen last van benen, knieën heup enz. enz. Alleen toch nog niet helemaal fit waardoor de longen iets in protest gaan bij kleine versnellingen.
Dan na een mooie 30km. weer terug. Sinaasappeltje, douchen, broodje, beetje spaghetti, kamer opruimen, in de keuken helpen, appeltje en hup weer op de fiets. Wow deze bovenste zin had ik me toch iets rustiger voorgesteld! Maar de 'trein' gaat door. 30km. naar huis, wind mee alsof we gedragen worden. Na thuiskomst nog even andere kleding aan, de hardloop schoenen aan en nog een goede kilometer naar de bagage hardgelopen. Terug gewandeld met een handtrolley, een rugzak voor en een rugzak achter. Wat een heerlijk weekend; zonnetje, 15°C en vandaag bijna 5 uur gesport! Nauwelijks ergens last van. Het warme gevoel is weg, de thermometer geeft ook gewoon 35°C, bloeddruk normaal 113/67 alleen de rust hartslag nog iets verhoogd 65-70 en die zit normaal onder de 60. Dus vermoedelijk is het 'griepje' of wat het was achter gebleven in Elsloo.
Een mooie week:
109 km op de fiets.
75 km hardgelopen
zondag 2 maart 2014
Extra mentale training en de invloed van oestrogeen?
01-03; zaterdag: Vandaag een duurloop van 15 km op het programma. Een mooi rondje in planning van ongeveer 15 km. Ik begin voor mijn doen redelijk vlot (11.3 km/u) maar verwacht dat na Zevenhuizen dat tempo wel zakt. Maar het blijkt juist dat na een half uur het gemiddelde naar 11.4km/u is gegaan. Het loopt nog prima en langs het water loop ik richting Leek.
Naarmate de tijd vordert voelt het overigens niet helemaal vanzelf en ik vermoed dat mijn tempo dan ook wel zal gaan zakken omdat de benen zwaarder worden. Echter blijkt na een uur(als ik Leek net voorbij ben) dat het gemiddelde verder gestegen is naar 11.5km/u. Eigenlijk wil ik lekker 'rustig' lopen maar aan de andere kant wil ik ook zo lekker doorgaan. POV had het juist aangevoeld dat ik wat zenuwachtig word omdat de HIT-trainings sessies tijdelijk onderbroken zijn. Dus met de gedachte dat de duurlopen nu 'iets' sneller mogen gaan houd ik tempo.
Het enigste vervelende is dat mijn 'december pijntje' terug is (zie bericht van december 2013 'op naar Peize?'). Het lijkt erop dat de voet moeite heeft met de duur en dit tempo op de harde ondergrond.
Ondertussen zijn de 15km al voorbij, echter is mijn huis nog kilometers verderop! Bij deze kan ik dan melden dat mijn kilometer inschatting tegenwoordig drama is!
Dan komt het volgende om de hoek kijken. Ik heb gelezen dat psyche veel invloed heeft op je resultaten. Dit was toevallig al aangehaald tijdens de training. 'Het is niet hoe moe je bent of de benen voelen, maar wat je ermee doet of juist niet!'. Het blijkt dat als je jezelf eerst een 'zware' mentale taak geeft voor het hardlopen de training zwaarder voelt maar daarbij de psyche ook beter voorbereidt wordt om tijdens vermoeidheid de knop om te zetten en te blijven gaan. Marathon lopers gebruiken dit nog wel eens om het tweede gedeelte van de marathon te trainen zonder 40 km. te lopen. Nu ben ik geen marathon loper, maar ik kan het vandaag wel toepassen op mijn kortere loop. Vanmorgen intensief gestudeerd en nu ingesteld op 15km. hardlopen. Echter er zijn er nog dik 4km. voor ik thuis ben. Conclusie; wat een geluk ik mag mijn psyche vandaag ook extra trainen!
Na een dikke 19km. ben ik thuis. De laatste waren best pittig. De energie was namelijk na 13km. al redelijk verbruikt en daarnaast blijkt dat ik nog steeds aan het versnellen was. Het gemiddelde is namelijk opgelopen naar 11.6km/u!
02-03; zondag: Vandaag de interval training van een paar weken geleden gedaan. Degene die ik destijds op de atletiek baan af moest breken. Niet omdat dit zo'n geweldige training is of omdat ik toen gestopt ben. Maar puur omdat ik de afwisseling mooi vind en daarnaast de training in het horloge staat en met één druk op de knop alle intervallen en pauzes voorbij komen.
Ik heb besloten om vooral onverhard te lopen om de voet meer demping te geven. Sommige plekken zijn erg zacht met volgezogen zand met water door de buien van gisteravond en mogelijk vannacht.
Eigenlijk gaat de training wel oké. Maar die voet die is behoorlijk aanwezig. Alleen tijdens de landing en afzetten. Tijdens de zweeffase is de pijn direct weg. Mmm hier moet ik misschien toch iets mee. En de vraag is waarom dit nog steeds en nu weer opspeelt. Het voelt alsof het 'nieuwste' zooltje, is een jaar oud alweer, eigenlijk net niet voldoende steun bied. Dan kom ik ineens bij dat blijkt dat er schoenen zijn die zich aanpassen aan de maandelijkse cyclus van de vrouw. Het blijkt dat door de wisselingen van onder anderen het hormoon oestrogeen de voetboog het ene moment meer steun nodig heeft dan het andere. Misschien dat dit dus een rol speelt en verklaard waarom er weken zijn dat ik nauwelijks last heb en nu weer meer last heb. Komende week de oude zooltjes met meer steun maar weer eens proberen.
Na een paar uurtjes rust nog even op de racefiets om weer even te wennen aan de houding op de fiets. De schouders en bovenrug worden wel wat moe, de benen zijn tegen de wind in nog niet hersteld van vanmorgen maar de voet was pijnvrij dus dat was erg fijn. Een goede 30km. gefietst in het zonnetje, super!
Naarmate de tijd vordert voelt het overigens niet helemaal vanzelf en ik vermoed dat mijn tempo dan ook wel zal gaan zakken omdat de benen zwaarder worden. Echter blijkt na een uur(als ik Leek net voorbij ben) dat het gemiddelde verder gestegen is naar 11.5km/u. Eigenlijk wil ik lekker 'rustig' lopen maar aan de andere kant wil ik ook zo lekker doorgaan. POV had het juist aangevoeld dat ik wat zenuwachtig word omdat de HIT-trainings sessies tijdelijk onderbroken zijn. Dus met de gedachte dat de duurlopen nu 'iets' sneller mogen gaan houd ik tempo.
Het enigste vervelende is dat mijn 'december pijntje' terug is (zie bericht van december 2013 'op naar Peize?'). Het lijkt erop dat de voet moeite heeft met de duur en dit tempo op de harde ondergrond.
Ondertussen zijn de 15km al voorbij, echter is mijn huis nog kilometers verderop! Bij deze kan ik dan melden dat mijn kilometer inschatting tegenwoordig drama is!
Dan komt het volgende om de hoek kijken. Ik heb gelezen dat psyche veel invloed heeft op je resultaten. Dit was toevallig al aangehaald tijdens de training. 'Het is niet hoe moe je bent of de benen voelen, maar wat je ermee doet of juist niet!'. Het blijkt dat als je jezelf eerst een 'zware' mentale taak geeft voor het hardlopen de training zwaarder voelt maar daarbij de psyche ook beter voorbereidt wordt om tijdens vermoeidheid de knop om te zetten en te blijven gaan. Marathon lopers gebruiken dit nog wel eens om het tweede gedeelte van de marathon te trainen zonder 40 km. te lopen. Nu ben ik geen marathon loper, maar ik kan het vandaag wel toepassen op mijn kortere loop. Vanmorgen intensief gestudeerd en nu ingesteld op 15km. hardlopen. Echter er zijn er nog dik 4km. voor ik thuis ben. Conclusie; wat een geluk ik mag mijn psyche vandaag ook extra trainen!
Na een dikke 19km. ben ik thuis. De laatste waren best pittig. De energie was namelijk na 13km. al redelijk verbruikt en daarnaast blijkt dat ik nog steeds aan het versnellen was. Het gemiddelde is namelijk opgelopen naar 11.6km/u!
02-03; zondag: Vandaag de interval training van een paar weken geleden gedaan. Degene die ik destijds op de atletiek baan af moest breken. Niet omdat dit zo'n geweldige training is of omdat ik toen gestopt ben. Maar puur omdat ik de afwisseling mooi vind en daarnaast de training in het horloge staat en met één druk op de knop alle intervallen en pauzes voorbij komen.
Ik heb besloten om vooral onverhard te lopen om de voet meer demping te geven. Sommige plekken zijn erg zacht met volgezogen zand met water door de buien van gisteravond en mogelijk vannacht.
Eigenlijk gaat de training wel oké. Maar die voet die is behoorlijk aanwezig. Alleen tijdens de landing en afzetten. Tijdens de zweeffase is de pijn direct weg. Mmm hier moet ik misschien toch iets mee. En de vraag is waarom dit nog steeds en nu weer opspeelt. Het voelt alsof het 'nieuwste' zooltje, is een jaar oud alweer, eigenlijk net niet voldoende steun bied. Dan kom ik ineens bij dat blijkt dat er schoenen zijn die zich aanpassen aan de maandelijkse cyclus van de vrouw. Het blijkt dat door de wisselingen van onder anderen het hormoon oestrogeen de voetboog het ene moment meer steun nodig heeft dan het andere. Misschien dat dit dus een rol speelt en verklaard waarom er weken zijn dat ik nauwelijks last heb en nu weer meer last heb. Komende week de oude zooltjes met meer steun maar weer eens proberen.
Na een paar uurtjes rust nog even op de racefiets om weer even te wennen aan de houding op de fiets. De schouders en bovenrug worden wel wat moe, de benen zijn tegen de wind in nog niet hersteld van vanmorgen maar de voet was pijnvrij dus dat was erg fijn. Een goede 30km. gefietst in het zonnetje, super!
Abonneren op:
Reacties (Atom)