Nog een week tot de Strongmanrun!!!

De afgelopen twee dagen ben ik vermoeid. Dit komt niet door te veel hardlopen deze week want dat heb ik minder gedaan omdat ik een paar keer op de racefiets naar het huis van mijn vriendin ben geweest in Groningen om haar huisdieren te verzorgen. 
Wel zijn er veel ander reden te bedenken: afgelopen week de onderhandeling van mijn nieuwe woning gehad, de hypotheek geregeld, het werk wil aandacht, veel gestudeerd(vooral gisteren) en mogelijk dat dat toch ook veel energie neemt. 
Het effect is dat ik gister middag mezelf aardig aan moest sporen om de mountainbike nog even te pakken. Vanmorgen ook weinig puf voor het hardlopen. Na 6 kilometer werd dat wel beter. Dus misschien juist wel te weinig gelopen afgelopen week. Vooral de laatste 4 kilometers kreeg ik wat energie uit adrenaline. Want lekker in het zondagochtend zonnetje lopend in de weilanden zie en hoor ik daar een onweerswolk aankomen van schuin achteren. Gezien mijn locatie midden in het open veld niet heel geschikt was, maar even een pasje harder om thuis te komen. 

En komende week? Eigenlijk moet ik zorgen dat ik uitgerust aan de start verschijn volgende week zondag. Gezien mijn rooster wordt dat lastig. Maar met sport wederom een wat rustiger weekje mede omdat er tijdelijk weinig tijd is. Over twee weken is daar hopelijk meer tijd voor. Al zal de komende tijd er ook veel geregeld moeten worden voor de aanstaande verhuizing!

Eigenlijk deze week een week als alle anderen. Het enigste was dat het regelmatig regenachtig weer was als ik aan het lopen was. Maar omdat de temperatuur nog wel rond de 15 graden is, is dit wel te doen. 
De woensdag training ging eigenlijk best oké. Lekker op tempo meegelopen maar niet tot het uiterste gegaan. 

Op zaterdag ga ik normaal mountainbiken. Maar omdat ik morgen de gehele dag een behendigheidswedstrijd moet leiden samen met een vriend heb ik dan geen tijd voor hardlopen dus ga ik vandaag maar. 
Ik had wel weer eens zin aan 'onbekend' terrein in de eigen omgeving. Via runnermaps daarom een route uitgezet. Via Leek, Jonkersvaart, Nanninga's bosje, Zevenhuizen weer richting Nieuw-Roden. Het was 21km. Dat leek me prima, 2 uur hardlopen. 
Volgens de thermometer was het maar 9° en daarom had ik een thermosshirt en lange broek aan. Ik was Nieuw-Roden nog niet uit of had er al spijt van. Want de zon scheen heerlijk en gaf best veel warmte. Maar gewoon rustig doorgaan, het hoeft vandaag niet hard. Bij Jonkersvaart ken ik het niet zo goed maar het plaatje in mijn hoofd van de route matchte precies. 
Even verder kom ik bij een straat, stukje rechts en dan een grindpad op. Eerst te ver gelopen omdat er staat dat het verboden is in te gaan. Maar ik weet dat omlopen een heel eind is dus besluit ik het te proberen. Het is even zoeken maar ik lijk goed te gaan richting Nanninga's bosje. Het is er prachtig tussen de weilanden in, geen mensen, geen verkeer alleen natuur en koeien. Echter dan weet ik het ineens niet meer, Ik volg het gras pad en moet ergens kiezen welke kant ik neem. Ik gok op het kortste. Maar als ik de weg bereik kom ik erachter dat ik een heel eind aan het omlopen ben. Er zit 14km. in en mij enigste keus is rustig doorgaan. Even verderop ontsnapt een koe van de kudde als ze de weg over geleidt worden. Gelukkig kan ik de boerin helpen en komt de koe weer veilig in het land. Na 16km. lijkt mijn tank ineens leeg. Ik heb ook geen vocht of iets dergelijks mee omdat 21km. prima zonder kan. Maar het wordt zwaar. Als ik even moet stoppen voor een berichtje op de telefoon merk ik dat ik beter door kan lopen om 'zee benen' te voorkomen. De laatste kilometers is gewoon verstand op 0 en gaan. Bij thuiskomst 26km. gelopen en een beroerd gevoel. Dit duurt tot in de middag! Schijnbaar was er minder energie aanwezig dan verwacht en duurt het herstel dan langer.
Morgen maar even 'bijkomen'.

Lange duurloop :D

Het blijkt toch lastig om mezelf aan mijn eigen therapie te houden. Elke dag stabiliteits- oefeningen voor de knie is lang niet gelukt, volgende week dit maar eens beter aanpakken. 

Dinsdag 12-08: 3 min. vlot en 1 min. rustig op onverhard en licht heuvelachtig terrein. Ging prima. 
Woensdag 13-08: Na een warming-up mooie core stability oefeningen gdaan. Iets te fanatiek meegedaan want de lunges melde zich twee dagen na de training nog! Daarna een gedeelte interval training 5 x 2min. Ging eigenlijk prima. Daarna loopscholing. Ik vond de training al wat kort maar toen bleek er nog 5 x 2min. te moeten. Dat was even slikken. Maar we laten ons niet kennen dus ook deze op tempo gedaan.  
Vrijdag 15-08: Eerst even op de racefiets naar Groningen geweest en in de middag gezellig met E. een rondje 7-huizen en Leek hardgelopen om toch nog even te lopen. Was gezellig en relaxed. 
Zaterdag 16-08: Vandaag wederom rustig op de mountainbike een rondje Norg en Steenbergen. Niet bijzonder, niet snel maar wel relaxed. Ach dat is toch eigenlijk ook sporten, een beetje sociale contacten onderhouden. 
Zondag 17-08: Ik had bedacht dat ik wel weer eens een 30er wou lopen. Aangezien er niet iemand was die in mijn tempo in de ochtend dit ging lopen, ben ik het eerst gedeelte(20km.) met E. mee gelopen. De temperatuur was prima alleen we kregen wat lichte regen en nog een behoorlijke bui onderweg. Gelukkig konden we de route iets omleggen zodat we onder de bomen liepen. Na 20km. ben ik alleen verder gegaan. Dit ging eigenlijk prima tot ik de 26km. gepasseerd was. Mij hartslag ging omhoog en mijn ademhaling werd sneller. Ik dacht dat dit kwam omdat ik uit mijn comfortzone liep. Maar na twee kilometer kwam ik erachter dat ik mijn tempo aan het versnellen was.Tja ik had het wel een klein beetje gehad en wou naar huis, en als je de stal ruikt.... het tempo weer iets terug gebracht en toen werd het beter. De laatste kilometer nog wel weer even versneld. Maar toen was het huis ook in zicht. 
Tja zo krijgt deze week een mooie loop omvang die de 70km. gepasseerd is. 

7 van 7-huizen

Afgelopen week rustig aan gedaan. De knie was toch wel gevoelig geworden van de kilometers in het weekend. Dinsdag daarom maar even een rondje op de Mountainbike. Op woensdag echter nog een best pittige training met de loop groep. Dit ging best aardig maar donderdag vermoeide benen dus weer even wat rustig aan. Vrijdag morgen nog even op de fiets naar Groningen geweest en toen voelden de benen niet fris. Maar ach die 7 kilometer moet toch te doen zijn?

's avonds met een redelijk grote groep naar 7-huizen gefietst. Er was om 20.00uur, als de loop zou starten, regen voorspelt. En die kwam ook. Het was daardoor wat benauwd, drukkend, vochtig maar ook warm. Na het startschot direct drukte. Gelukkig kon ik mijn mede loper S. en E. vlot terug vinden zodat we 'samen' konden lopen. Het tempo zat er goed in en het eerst rondje ging op 13,8 á 13.9 km/u. Echter aan het eind van het eerst rondje was ik E. kwijt en ook S. bleek moeite te hebben om mee te komen. Ik ben toen op gevoel verder gegaan. Ik had namelijk niet verwacht om voor hun te lopen dus was mijn tempo waarschijnlijk hoog genoeg. Toen kwam ik nog 3x(!) een dame tegen die te hard liep waardoor ze steeds in de kant stond te spugen, om mij daarna weer hard in te halen. Uiteindelijk na de 3e keer dat ik haar ingehaald had niet meer gezien. Het ging eigenlijk best goed. Was zwaar, maar dat zijn die korte afstanden altijd. Gezien het best sterke veld verwacht ik niet een hoge klassering maar mijn tijd was prima, na 30.37 was ik binnen. Daar was ik erg tevreden mee. Vooral omdat ik eigenlijk geen last van mijn knie had!

Zaterdag een rondje gemountainbiked en zondag 21,5km. gelopen. Echter was de knie weer gevoelig. Mijn eigen idee hierover is dat ik wat stabiliteit mis bij de rustige tempo's. In 7-huizen liep ik op tempo waardoor de spieren voldoende steun gaven. Maar als ik een duurloop doe en gemiddeld 10,7km/u loop dan laat ik de knie waarschijnlijk te los, te weinig actieve stabiliteit die de verminderde passieve stabiliteit over moet nemen. Dus toch maar even elke avond wat stabiliteitstraining voor de knie gaan doen!  

Back on track ...

Twee drukke werkweken met 40+ uren. De uitdaging is om daarbij toch iets te blijven sporten. Afgelopen week is dat gelukt. De verkoudheid lijkt heel langzaam weg te trekken dus dat wordt tijd.
Maandag en donderdag core-oefeningen gedaan. 
Dinsdag een goede 10 kilometer interval training gedaan.

Woensdag met de loopgroep intervaltraining en in totaal toch 15 kilometer gelopen.Toen nog wel behoorlijk last van verkoudheid waardoor er alleen  zuurstof door de mond naar binnen kon. 
Vrijdag in Appelscha rondje gemountainbiked. Het was ondertussen duidelijk te merken dat de week eigenlijk wat te vol was en het lichaam nog goed hersteld was. Maar het 'weekend' kwam eraan dus nog even doorzetten.

Zaterdag had ik alleen in de middag de mogelijkheid om te lopen aangezien ik 's morgens en 's avonds andere verplichtingen had. Na 45 minuten lopen intervallen toegevoegd van  10 x 2min. tempo en 1 min. rust op zand ondergrond met zo nu en dan heuveltjes(Zuursche duinen). Dit was wel erg warm maar geeft een voldaan gevoel. Na 15 km. was het luie zweet eruit en was ik weer thuis.

Zondag, vandaag een langere duurloop. 's morgen om 7.30uur vertrokken om de warmte voor te zijn. Dit keer bleven de water flesjes 'prima' zitten. Het schudden was even wennen maar eigenlijk ging het prima. Heerlijk over de zandpaden, veel dieren onderweg en prachtige natuur. Langs Roderesch, Steenberg richting Een, Norg, Langelo, Steenbergen en Roderesch weer naar Nieuw-Roden. Na 15km. versnellingloopjes toegevoegd 6 x 4min boven 11km./u en 2 min. onder 10km/u. Dit kwam eigenlijk omdat een collega loper vertelde dat het soms lastig is om na een uur een tempo te hebben gelopen nog te gaan versnellen. De eerste herhaling ging ook niet vanzelf maar daarna ging het beter en merkte ik dat ik middels deze oefening makkelijker kan spelen met mijn tempo ook al ben je niet meer helemaal fit. Daarnaast zorgt het ook voor wat afwisselingen tijdens een lang duurloop. Leuk om eens uit te proberen. 
Uiteindelijk na 26km. weer thuis. 

Door de mooie weekend trainingen weer eens een week boven de 65km gelopen. 

Komende week maar even iets rustiger aan om vrijdag de 7 van 7huizen te lopen. De trainingen waren hier niet echt op gericht maar eigenlijk werk ik ook meer naar de Strongmanrun toe dat naar 7huizen.