Lekker weekje....

Dinsdag een mooie route vroeg in de ochtend over de zandpaden, heuveltjes en single tracks met een interval schema. Beginnend met korte stukjes van snelle 100meter afgewisseld na 6 herhalingen met kilometer loopjes. Op die manier een soort van half gestuurde Fartlek gedaan. 

Wonderwel bleek later dat mijn HB goed genoeg was om bloed te geven bij de bloedbank. Door de drukke periode had ik dit niet verwacht maar toch mooi als het anders blijkt. Dat was ook wel weer eens leuk!

Echter daarna natuurlijk erg moe.

Woensdag tijdens de training moesten de meesten van de loopgroep de krachten sparen. Ik niet dus ging lekker op het gevoel mee doen. Tempo daardoor aan de hoge kant waardoor de knie toch weer wat opspeelt. 

Donderdag core stability oefeningen gedaan. Gaat prima maar nog niet te fut om het uit te breiden. 

Vrijdag duurloopje langs de wegberm in de omgeving van Amersfoort. Niet echt lekker weer en nog steeds eigenlijk moe. Vermoedelijk door zowel studiedag als door het bloedgeven. Maar uiteindelijk lekker gelopen en voldaan.

Zaterdagavond dan toch nog maar even de beentjes gestrekt nadat ik redelijk op tijd thuis was uit Amersfoort na de tweede studiedag. Wederom de zandpaden en heuveltjes opgezocht. Bij thuis komst was de tank echt leeg maar wel een lekker gevoel.

Op deze manier deze week toch weer eens week met 54km. hardgelopen. Dat begint er weer wat op te lijken.

Vandaag op zondag stond er een afspraak om te mountainbiken. Maar er zat pap in de benen. Ik was niet zo energiek. Daarnaast kwamen we op de één of andere manier voor ons onbekende heuveltjes tegen in Norg die behoorlijk pittig waren, steil, single tracks, boomstammetjes, af en op'sprongetjes'. Fietsen met het hoofd en kracht uit de benen. Pfiew, dat viel best tegen. Na twee uur weer thuis met wederom een lege tank. De rest van de dag maar even bijkomen. Morgen begint de werkweek weer! 

En langzaam kan er steeds meer :)

Zondag 8-06 uitgenodigd voor een Mountainbike tochtje van 35km. bij Schoonloo. Prachtige route. Alleen jammer dat in een heuvelachtig terrein net na een afdaling en bocht en net voor een nieuwe heuvel een tak 45° gedraaid op de grond ligt. Ik besluit het van dichterbij te bekijken en kan de rest waarschuwing even een korte pauze te nemen. Verder gelukkig nergens last van en kan rustig verder. De knie gaat prima tot na de pauze. Dan is het stram, wat pijnlijk en stroef en is duidelijk dat het nog niet goed is. 

Maandag 9-06: Aangezien de Strongmanrun in september de eerst volgende grotere loop is besloten om richting het onverharde te gaan en heuveltjes en kleine paadjes te lopen. Heerlijk dit lukt!

Woensdag 11-06: Een leuke training met de hardloopgroep. Voor het eerst besluit ik om de tempo's op gevoel mee te doen. Hiermee voldoe ik niet aan de gestelde opdracht maar ik vind luisteren naar het lichaam belangrijker. Echter halverwegen de 3e langere serie bedenk ik om op de terugweg gas terug te nemen(net zoals de opdracht is) maar als blijkt dat 75% van de groep eerder gekeerd is en we ver achter liggen wordt het net voorgenomen plan overboord gegooid en toch weer op tempo terug gelopen. Opzich gaat dit prima behalve dan dat op het harde de knie wel wat gevoelig is. Hiermee dus nog maar even voorzichtig doen. Uiteindelijk een lange training met aardig wat kilometers, 17! Meestal is een woensdag tussen de 13-15km. mits ik van huis kom lopen. 

Vrijdag 13-06: In de ochtend even naar Groningen gefietst en vervolgens met een omweg weer richting huis waardoor er weer een 45km. gefietst is. Omdat ik voor het eerst in weken ook zin heb in zwemmen besluit ik dit 's avonds te doen. Er is Lady's night bij het zwembad en er is vast wel een plekje vrij voor baantjes trekken. Het grootste gedeelte van de tijd heb ik 2 1/2e baan tot mijn beschikking! Ruimte zat! Als ik na een uur besluit dat het genoeg is word ik uitgenodigd voor aqua jogging. Compleet onbekend maar daarom wel leuk om even(half uurtje) mee te doen. Dat blijkt toch een stuk vermoeiender dan het baantjes trekken. Een stuk later dan geplant thuis maar net optijd voor het 1e Nederlandse doelpunt op het WK(in de herhaling) te zien!

Zaterdag 14-06: Het lichaam voelt moe. Misschien toch wat veel van het goede. Maar hop schoenen aan en gaan! De eerste vier kilometer loopt het nog versuft, de knie is wat gevoelig(vermoedelijk mede door de afwijkende bewegingen tijdens het aqua joggen), alles is ook nog verhard, de zandpaden komen over een paar kilometer. 
Zodra ik bij het zand ben begint de training. Enkele korte intervallen en daarna wat kilometer loopjes op kleine single tracks en heuvelachtig terrein. Ook nog nieuwe paadjes ontdekt in een toch wel bekend gebied. Dat is altijd erg leuk. Alhoewel ze voor het hardlopen niet ideaal zijn. Op het onverharde gaat het prima. Na 17km. voldaan, wakker en fris weer thuis. Wat kan hardlopen toch fijn zijn en een energie geven!

Gedulddddddddddddddddddddd.... is een schone zaak

Een wisselend weekje gehad. Door verandering van werkplek moet ik ineens veel meer staan. Dit is normaal geen probleem maar nu tijdelijk wel. Daarom maandag een slechtere dag. Dinsdag tijdens de hondentraining even een stukje aangezet tijdens het hardlopen. Maar dat is nog te vroeg, deze 50meter gaven direct gevoeligheid. Woensdag op de training me daarom maar weer ingehouden. Alhoewel het tempo al iets omhoog gaat dan een week geleden. En eigenlijk geeft het niet echt meer klachten.
Vandaag(zaterdag) weer een duurloopje over de zandpaden gedaan. ook delen met plassen en modder. Maar opzich geen probleem iets meer links en rechts springen soms en dat gaat prima. Morgen een mountainbike tochtje en dan nog maar weer even geduld. 

Aangezien het begin van de week niet zo goed ging ook maar even advies ingewonnen wat het normale beloop is van deze 'blessure'. Dat blijkt 6-8 weken te zijn. Mmm we willen weer te snel. Het bewegen binnen de pijn grenzen was helemaal goed. Maar er was wel een advies om liever te wandelen(fietsen) dan hardlopen, en als er dan al hardgelopen wordt.... onverhard! Aangezien wandelen meer klachten geeft, blijf ik liever rustig hardlopen over de zandpaden. Daarnaast zorgt het rustig blijven hardlopen ervoor dat de rest van het lichaam aan de activiteit gewend blijft en ik straks makkelijker weer te training op kan pakken.

Verder afgelopen week geconfronteerd met het feit dat als je twee maanden 'geleefd' wordt en je snakt naar wat tijd voor jezelf het heel lastig is om die tijd, als die er dan is ook voor jezelf te gebruiken! Je bent compleet uit het ritme en weet niet zo goed wat ermee te doen. Want even iets voor jezelf doen voelt dan als raar en niet kloppend. Mmm misschien maar even genieten hiervan. Want binnen de kortste keren is de tijd weer opgevuld of ben je eraan gewend!

Drie weken voorbij

Afgelopen week ook rustig aan gedaan. Woensdag iets meer meegelopen maar daarnaast veel dingen niet mee gedaan en lekker rustig. Voor de training dacht ik dat de run van Roden nog wel mogelijk was. Maar bij iets meer intensiteit lijkt dat hem niet te worden. De run is ook al over drie weken. Daarnaast kwam ik er toen ook ineens achter dat ik niet op tijd terug ben voor de start van de run in verband met opleiding. Dus misschien is dat maar goed ook, kan ik me ook niet forceren.
Verder de racefiets iets meer uitgelaten, zaterdag een duurloopje en zondag de Mountainbike. Ach het is wel afwisselend zo, maar voelt een beetje Koos doelloos.

Ondanks dat het tijdens sporten nog niet helemaal goed is had ik ook een klein plus puntje. Vrijdag naar het werk gefietst ,9 uur gewerkt, 2 uur geoefend voor de opleiding en toen terug gefietst. Eigenlijk weinig last. Behalve toen een collega even aan de knie zat. Niet hard, maar die keek of er vocht in zat. Hel raar dat het een minuut daarna enorm begon te steken alsof iemand de knie erg geprovoceerd had. Er zit dus toch ergens heel sensitief weefsel in de knie! Nou ja maar even afwachten.

Verder nog een interessant stukje van BBC gezien over de anatomie van de voet. Het verschil tussen hardlopen met schoenen(landing meestal op de hak) en hardlopen zonder schoenen(landing op de voorvoet). Mmm dit is interessant. Mogelijk dat natuurlijk vele blessures(vb. hielspoor) dan mogelijk komen door de schokbelasting tijdens de landing die normaal met blootvoets hardlopen minder groot is. Echter zorgt de demping in de hakken wel voor het opvangen van die schokken.
Echt groot nieuws is dit overigens niet, want ik verwacht dat er dan al veel meer atleten zonder schoenen zouden hardlopen. Maar vermoedelijk zijn onze voeten toch niet zo slijtvast als de zolen van onze hardloop schoenen. Voor balans training en stabiliteit is het misschien wel een goed uitgangspunt. Want de voet is veel minder stabiel als de hak van de vloer is of eigenlijk omdat de Talus(botstuk voet) niet vastloopt tussen de Tibia en Fibula (onderbeen botten). Dat is ook de reden dat dames op hoge hakken veel eerder door hun enkel gaan. Je zorgt ervoor dat je wankel loopt op hakjes en de enkel is ook veel instabieler in die situatie. Maar wil je actieve stabiliteit trainen dan is dat juist wel weer een mooie manier. Echter is het wel minder functioneel omdat je tijdens een wedstrijd meestal ook niet zonder schoenen of met hakken loopt. Tja zullen we het dan toch maar gewoon bij hardlopen houden met zo nu en dan kracht en stabiliteitstraining?