Het 'leed' dat regen heet!

Dinsdag 22-03-'16: Vandaag tijdens de training 100m's op het programma. Dat is eigenlijk niet echt ingewikkeld alleen de tel bij houden is dat op de één of andere manier wel. En er vanuit gaan dat de eersten dat wel doen, dat is niet handig want ook die raken de tel kwijt als je 25 herhalingen hebt! Het idee is natuurlijk om nog rustig aan te doen na zaterdag. Maar uiteindelijk gewoon lekker getraind en gelopen. Het enigste minpunt is de blaar die weer opengaat en nagenoeg de hele training pijn doet. Hopelijk hersteld die vlot. 

Woensdag 23-03-'16: Aan het eind van de middag 9km hardgelopen. Weinig fut. De hele dag al moe en weinig zin. Maar nadien wel een tevreden gevoel.

Vrijdag 25-03-'16: Crossfit time: eerst 6 km heen hardgelopen en daarna was het play time. Een mooie warming-up met kettle belt swing, touwtje springen, opdrukken en boxjumps. Daarna ketllebelt Snatch als skill en uiteindelijk play time! Met daarin Burpee's, knee's to elbow, box jumps, ketle belt swing, sit-ups en touwtje springen. En eigenlijk heb ik een afwisseling van alles. Dus aan deze zijde geen klachten. Alleen jammer dat de blaar weer open gegaan is en het terug hardlopen wel wat gevoelig is. 

Zaterdag 26-03-'16: Vandaag op de racefiets naar Hogeveen om hardloopschoenen te passen. Ik ken de weg eigenlijk niet maar heb een briefje gemaakt dus moet goed komen. Echter kom ik er na 10km. al achter dat ik niet meer op de geplande route zit. Ik zoek wat borden, fiets wat op gevoel en pak toch ook een paar keer voor de zekerheid google maps er even bij. Het fietsen schiet niet echt op en ik heb het idee dat ik kilometers om fiets.
Het schoenen passen gaat 'redelijk' snel. Ik krijg twee schoenen aangeboden door C en eigenlijk zitten ze beide goed. De ene is de Asics Pursue 2 en de andere de New Balance w1080. Eigenlijk kan ik niet kiezen tussen beide maar kies dan voor de new Balance omdat het een afwisseling moet zijn op mijn huidige Asics Nimbus. Benieuwd hoe dit uitpakt.
De terugweg met advies een iets saaiere maar makkelijk vindbare route gefietst die uiteindelijk maar 2 km. korter is! Toch wel een beetje vermoeid omdat ik niet echt gewend ben om 62 km. te fietsen.

Zondag 27-03-'16: Vandaag weer eens tijd voor Havelte-Holtingerveld. Er is regen voorspelt en bij het opstaan regent het al aardig. Ik wil me hierdoor niet weer houden en ga met enige tegenzin in regenkleding met een pet op op de fiets richting Havelte. Het is rustig, 1e paasdag, klok een uur voor uitgezet en het regent. Aangekomen bij de vlindertuin regenkleding uit en regen hardloopjack aan. Maar na 10-15 minuten lopen merk ik dat het toch echt warmer is dan een aantal weken geleden. Dus regenjack maar weer uit, ondanks de regen voelt het lekker. Hoezo het leed dat regen heet? Het is heerlijk rustig en zo loop ik uiteindelijk 15 km. in de ochtend rust en regen. Wat een lekker begin van de dag.
Alleen jammer dat er morgen weer regen op het programma staat. Maar ach vandaag was het uiteindelijk, zoals zo vaak, ook heerlijk om te lopen 

Leekster Lente Loop 2016!

19-03-2016, graad of 7 en een beetje wind.
Vandaag is het weer tijd voor de Leekster Lente Loop. Ik kom in Leek om te kijken of ik nog dezelfde vorm heb als in januari en daarnaast om mijn loopmaatje van Roden weer te zien en te spreken. Ook ga ik proberen of ik nu ook zonder gelletje de halve kan lopen.

Als ik in Leek aangekomen ben dan vind ik het koud. In t-shirt en korte broek lijkt mij toch echt te fris. Dus toch maar in driekwart broek. Even inlopen en proberen om redelijk voorin het veld te starten zodat ik direct met de eerste dames mee kan lopen. 
De eerste kilometer gaat eigenlijk wat te hard, harder dan ik wil en ik probeer mijn eigen tempo te vinden. Ik weet dat ik als eerste dame loop maar wil eigenlijk ook niet na vijf kilometer leeg zijn. In Midwolde hoor ik dat ik inderdaad vooraan loop maar dat de andere dames dicht op me lopen. Ik moet dus wel blijven gaan. 
Normaal zoek ik in Midwolde een groepje zodat ik niet alleen tegen de wind in loop richting Groningen. Echter er zijn geen groepjes. Het zijn hier en daar wat losser lopers. Gelukkig is er bij de snelweg ook geen tegen wind, maar iets schuin wind mee. Ik loop daar een heel aantal stabiele kilometers in 4.09 min/km. Ik spiek zo nu en dan en zie dat er een dame op niet al te ver achter me loopt. Dit blijkt ook een halve marathon loopster te zijn. Een rustige race gaat het niet worden. Blijven gaan en ik hoop dat ze straks afhaakt. 
Na 13 km. draaien we waardoor de wind meer tegen komt. Hierdoor stijgen de kilometer tijden. Gewoon blijven lopen, de dames achter me zullen vast ook moe worden. Dan na 17km. word ik ingehaald door een man. Hij verteld dat de tweede vrouw een heel eind achter me ligt. Verbaasd kijk ik om en zie ik haar nergens. Er valt toch stiekem een last van mijn schouder. Nu zorgen dat ik wel binnen die anderhalf uur finish. De man wil wel een stukje meelopen want het is voor hem een trainingsloopje en hij wil niet te gek doen. Tja daar kan ik niks tegen in brengen. 
De wind is op het laatste gedeelte soms best pittig. De vermoeidheid neemt wel iets toe, maar de ademhaling is de grootste belemmering. Door het vochtige weer ben ik bijna de hele loop toch wel iets benauwd, daarnaast voel ik al enkele kilometers een blaar op mijn rechter hak. Echter geen tijd voor smoesjes, richting bosrand waar je in de luwte het laatste stukje kunt lopen. Daar kom ik P. nog tegen die een stukje mee loopt. 
Ik weet dat het gaat lukken en dat ik mijn gestelde doelen ga halen. Dat zijn altijd de mooiste meters van een wedstrijd!
Gefinisht in 1.28.07, PR, parcoursrecord en 1e!

Direct een microfoon onder de neus, ik heb een hekel aan microfoons maar zet me er direct over heen. Jammer genoeg heb ik weinig te melden; ik heb weiland gezien, vanaf het begin vooraan gelopen bij de dames en alleen maar gedacht gaan, gaan, gaan. Tja ik geloof dat ik nog niet zo handig ben in mooie antwoorden geven.
Daarna nog een kort interview met Dagblad van het Noorden. Ach best leuk om zo eens een keer binnen te komen.

Nu nog even nagenieten en vooruit kijken naar de volgende loop, de Ekiden in Zwolle waar ik 10km. voor mijn rekening neem.

08-03-'16: Een tempo training met 200metertjes. Eigenlijk ging dit best oke.  Ik kon de heren voor me in eerste instantie niet bijhouden. Dit kwam mede omdat ze al vertrokken waren voordat ik omgedraaid was waardoor je al op minstens vijf meter achterstand loopt. Dit vond ik persoonlijk geen probleem omdat ik dan mooi mijn eigen tempo loop. Maar na 3 herhaling werd er toch gevraagd of ik niet een keer voorop wou. Omdat ik bang was de heren te remmen probeerde ik dit nog aan me voorbij te laten gaan maar ik moest er toch aan geloven. Uiteindelijk 2 seconden sneller gelopen dan mijn eigen tempo was en toen kon ik ze de rest van de training ook bijhouden omdat ik me gewoon net iets meer inzette en hun niet weg sprinten voordat we alle vier de neus de goede kant op hadden staan. Met tempo's tussen de 3.10 en 3.20 min/km toch een mooie tempo training gehad. 

09-03-'16: Nog wel wat zware benen van de training van het weekend van de crossbox en van de tempo training op dinsdag dus daarom even rustig 11 km gewoon lekker uitlopen. Lopen zoals het gaat. In het begin lastig maar na vijf kilometer went het en rustig het rondje afgemaakt.

11-03-'16: Crossbox time, dus 6 km heen en terug hardlopen en een workout. Waarbij de skill gericht was op de muscle up.  Een technisch lastig en krachtige oefeningen die nog lang niet onder de knie is.  Maar met een lichte hulp van de voeten die de grond nog raken dan lijkt het er in de verte al een heel klein beetje op. De work-out bestond verder uit optrekken, toos-to-bar, muscle-up en opdrukken. Conclusie de schouders moesten er aan geloven en hard werken. Helemaal omdat in één serie vijf keer optrekken zat zonder elastiek (mits je daar aan toen was). Die uitdaging gingen we natuurlijk aan. Handschoentjes aan en gaan met die banaan! 
Halverwege wel wat pijnlijke handen, en na het uittrekken van de handschoentjes werd duidelijk waarom; open gesprongen blaren(met bloed), nieuwe blaren en een bloedblaar. Tja leuke sport is dit toch....

12-03-'16: Vandaag even een rustig uitloop rondje met elke acht minuten 45 sec. versnelling. Mooi vroeg om 6.45uur in een opkomend zonnetje. Heerlijk.

13-03-'16: Vandaag afgesproken met een clubgenoot. Ik had belooft om hem tijdens een lange duurloop te vergezellen in zijn voorbereiding naar Rotterdam toe. Omdat volgend weekend niet geschikt is moest dat dit weekend gebeuren. 30km. op het programma. Rustig kletsend in het ochtend zonnetje 32 km. vol gelopen precies 3 uren. Ging eigenlijk prima. Onderweg enkel wat vocht aangevuld maar geen gevoel van trek of slapte. Fijn om dan toch weer eens zo's afstand te lopen en dubbel te genieten van de mooie natuur.

Ondanks dat aan het begin van deze week het niet bedoeling was, toch 80km. gelopen!
Nu nog een baantraining en een uitloop training en dan op naar de Leekster Lente Loop!

Laatste week als twintiger......

Een mooi weekje gehad, met veel kilometers.
Woensdag 02-03-'16: Naar Havelte gefietst daar de hunebedloop route gelopen (13,8km) en terug gefietst. Was lekker maar benen nog hele lichte vermoeidheid van de training van de dag ervoor. 

Vrijdag 04-03-'16: lopend naar de crossbox en daar een behoorlijke workout gedaan. 30 minuten EMOM van 5 pull up's, 10 push-up's en 15 squat's. Dat betekend dat je elke minuut een serie klaar moet hebben. En dat is eerst nog te doen maar dan gaan de push-ups opbreken en nemen de squats te veel tijd. Dus uiteindelijk diep gegaan maar lang het eind niet gehaald. Nadat ik het niet meer binnen de tijd redde maar even pas op de plaats en in een rustiger tempo verder. Echter bleef het zwaar, na 20 minuten was ik al aardig op en werd ik wat angstig voor mijn linkerknie die met de diepe squats gevoelig word. Uiteindelijk helemaal op, maar de 30 minuten vol gemaakt. Pfff 
Bij de zes kilometer terug hardlopen ook echt rustiger aan moeten doen. In weken was ik niet zo diep gegaan, had ik niet zulke blaren van het optrekken opgelopen en niet anderhalve dag van de spierpijn mogen genieten. Een echte 'ouderwetse workout'!

Zaterdag 05-03-'16: Omdat ik behoorlijk spierpijn heb(borst, rug, bovenbenen) en mijn voet ook wat gevoelig is had ik bedacht om vandaag niet zo'n lange duurloop te doen. En om de duurloop op te vrolijken bedacht ik dat ik anders maar een piramide loop moet doen. Ik had een rondje in mijn hoofd en dat was wat langer dan mijn 'eerste' idee van een kortere loop. Daarnaast was het prachtig weer wat kriebelt om lekker te gaan lopen. 10 minuten inlopen, 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1, p= 2'. En uiteindelijk maak je dan toch een dikke 19km. 
De rest van de dag wel echt moe, gevoelige spieren en gaar, dus weinig gedaan behalve uitrusten.

Zondag 06-03-'16: Met opstaan 's morgens stijf, spierpijn en moeite om op gang te komen. Aangezien ik me voor de crossbox opgegeven heb moet ik eigenlijk wel even heen. Hopelijk valt de workout vandaag mee. Wederom lopend zes kilometer heen. En de workout is simpel vandaag. Breng 4000kg van de grond tot boven je hoofd.
Dit is op verschillende manieren en technieken te doen. Kies je voor een heel zwaar gewicht wat minder vaak omhoog moet of een licht gewicht wat heel vaak moet. Met 40kg. kan ik aardig overweg zonder enorm te verzuren. Middels een clean het gewicht op schouderhoogte en dan direct als het lukt met een kleine squat erbij uitdrukken. Technisch ben ik nog niet heel sterk en heb geen duidelijke techniek. Maar het doel wordt bereikt. Redelijk vlot(binnen 22min.) achter elkaar 100 herhalingen gedaan en nog redelijk fris klaar met de work-out. Omdat de anderen iets langer nodig hebben nog even tien minuten geroeid om daarna weer 6 km. naar huis te lopen. 
En dat bracht het totaal op 72km. hardlopen deze week. Toch een mooie week om mee te eindigen als twintiger!

Tempo training en Cross-fit

01-03-2016, tempo training op de baan 10 x 400meter,
Zoals bij veel verenigingen is het ook in Meppel vrij om te komen of niet op de training. Daardoor wisselend de samenstelling soms. Soms zijn er juist hele snelle mannen/ vrouwen en soms zijn die afwezig. Soms loop je daardoor in de kop en soms in het tweede of derde sub-groepje. Wat tevens inhoud dat je soms echt moet aanpoten en soms relaxter traint. 
Dit keer was er een snelle man bij en een aantal die rond mijn tempo trainen, alleen nu in training zijn voor een marathon. Dan is er ook nog een trainer die adviseert in welk tempo de 400jes gelopen dienen te worden Dit is altijd gebaseerd op een gelopen loop in het verleden. In mijn geval een 10 kilometer van april 2015. Echter vond de snelle heer dat geen goede vergelijking en moest ik kijken waar ik naar toe wou. Dit zorgde er namelijk voor dat hij niet alleen hoefde te lopen en ik echt op tempo zou trainen. Voor die optie gekozen met het idee 'we zien wel of we het bij houden'. 
Net zoals in Bergschenhoek nam hij het kopwerk voor zijn rekening en liepen we redelijk constant 400 in 1.28-1.31, met een tempo van 3.42-3.52. Dit was aardig aanpoten maar uiteindelijk mezelf toch nog verbaasd dat dit vol te houden was. Uiteraard wel sneller dan de trainer aanvankelijk bedacht had. Maar schijnbaar werd het geaccepteerd want anders dan meld hij zich. 

Cross-fit is een sport die ik sinds juli met wisselende regelmaat naast het hardlopen doe. Sinds januari probeer ik dit weer één of twee keer per week erbij te doen, afhankelijk of er een evenement in het weekend geplant is. Tegenwoordig hebben ze in de crossbox een 'records' bord.  Daarop kan je zien wat de beste drie mannen en vrouwen bij een bepaald onderdeel of WOD doen. Dit werkt inspirerend en daagt uit om toch te kijken wat je zelf kan. Aangezien je meestal niet zelf kan kiezen wat er getraind wordt ben je wel afhankelijk van welke 'record pogingen' je kunt ondernemen. Er zijn een redelijk aantal 'records' gericht op gewichtsheffen dus die laat ik links liggen. Tenminste als ze in een workout zitten doe ik zeker mee maar ik zal me er niet op richten. Zo kwam vorige week de sumo-deadlift langs. Langzaam opgebouwd en uiteindelijk bij 125kg. gestopt omdat ik mijn techniek niet meer voldoende vond. Dat is dan toch best leuk om te weten.
Een record die mij wel interessant leek is die van de boxjump. Je moet vanuit stilstand met twee voeten te gelijk op een zo hoog mogelijk plateau springen. Gemaakt van een box, kast of gestapelde gewichten. Aangezien ik zondag eerder klaar was dan de andere crossbox deelnemers ging ik even 'oefenen' op de 60cm. box. Want ik denk dat bij mij vooral de psyche beperkend is voor de hoogte en niet de mogelijkheden van het lijf. Maar de anderen vonden het wel interessant dus moest er, na een conditie workout, toch even gekeken worden of ik inderdaad mee kon doen met de records op het bord. Dus werd de hoogte even opgebouwd en uiteindelijk lukte dit door het record op 86cm. te zetten. Ik ben benieuwd hoelang die stand houd. En mocht hij sneuvelen dan proberen we toch gewoon om ook nog wat hoger te komen.  

Hunebedloop en Night trial Bergschenhoek en daarna rust?

30-01-2016, Hunebedloop Havelte
Het was nat, errug nat. Vooral in de week voor de loop was het ook nat. Daarom werd de loop meer omgedoopt in de Hunebed 'waterballet' loop. Het warm lopen lieten de meeste hardlopers tot het staren vanuit de deuropening van de kleedkamer naar buiten. Ik had gelukkig een poncho mee dus toch maar even de benen wat 'opgewarmd'. 
Dan na de start direct in de drukte je plekje bepalen. Als je zelf toevallig om de plassen op de zandpaden heen kan, dan gaat de buurman er wel doorheen en ben je alsnog nat. Conclusie gewoon gaan! 
Na twee kilometer kom ik twee mountainbikers tegen die vermelden dat ze me gevonden hebben en dat er één bij me moet blijven. 'Eh oke, waarom bij mij, hoe weten jullie dat? Waarom? Is er iets? Of is dit de voor-fietser en loop ik als eerste dame?' Een hoop vragen waarvan ik het antwoord maar in het midden laat.
De mountanbiker maakt overigens met al die modder en zand wel erg veel knarsend lawaai maar dat moet ik maar voor lief nemen. Voor me zie ik in een bocht vervolgens een clubgenoot hard onderuit glijden in de modder. Dus in de bochten even rustig aan doen. De posities lijken nu aardig bepaald en zo nu en dan komt er nog iemand wat dichterbij. Dan haal ik mijn voorganger, na 8 kilometer, langzaam in. Maar als ik naast hem ben gaat hij ineens enorm versnellen en is er weer een gat van 30 meter. Waarna hij weer terug zakt en me er langs laat. Schijnbaar toch misschien wat moeite om door een vrouw ingehaald te worden? 
We komen op een lager gelegen stuk en er is een grote plas voor me. Ik moet zeker een stuk omlopen om er omheen te komen, dus vol door het water! Dat is ook het vervelende tijdens deze loop; elke keer als net de schoenen wat droger en minder zwaar lijken te worden moet je weer door een ijskoude plas en zijn de voeten direct een stuk zwaarder en koud.
Dan ineens opschudding. Ik volg mijn voorgangers maar de fietser zegt dat ik verkeerd ga. Vertwijveld sta ik stil en word ingehaald door andere lopers die direct naar hem luisteren. Tja hij is er om mij de weg te wijzen dus hup gauw weer de juiste richting op. Tja wat een kapot lint al niet kan doen... 
De laatste kilometers gaan prima en aan het eind nog klein tempootje erbij. De 15,2km afgelegd in 1.03.22 wat voldoende is voor een eerste plaats(7 minuten voorsprong).

ps. Het bleek dat de organisatie idd de mountainbikers al getipt had wie er waarschijnlijk vooraan zou lopen bij de dames en de heren. 

06-02-2016, Bergschenhoek, Petzel Night trail ('15' km.)
Met een aantal Sprinter leden afgereisd naar Bergschenhoek voor een night trail. Het is de eerste keer en ik ben benieuwd. Als Meppel 'groepje' vertrekken we tegelijk. Echter de voorste twee heren knallen letterlijk weg! De dame en heer achter me haken binnen de eerste kilometer al af. Ik vind dat ik moet proberen te volgen. Want één van de heren zou ik, met de huidige vorm, toch bij moeten kunnen houden? Maar het is aanpoten. We halen veel mensen in, er wordt gestart om de dertig seconden en daardoor blijf je heel lang lopen met langzamere lopers voor je. Het is drassig en er komen heuveltjes. 
Degene waarvan ik vermoed dat ik die bij moet kunnen houden haakt af. Ik ga verder met de ander. Dan volgt een behoorlijk klim, afdaling, weer omhoog en naar beneden. Pff best vermoeiend. Net als ik denk 'tempootje rustiger' denkt mijn partner dat ook. Kijk dat is nu handig! 
Tijdens het inhalen raak ik hem even kort kwijt maar na twee minuten ben ik weer in zijn kielzog. We slingeren tussen boompjes door en doordat het donker is lijkt het wel een computerspelletje om de boompjes te ontwijken. Ergens probeer ik ook te genieten van deze ervaring; hardlopen in het donker met alle lichtjes in de verte van Rotterdam. Maar veel om me heen kijken lukt niet want de paadjes zijn soms nat, smal hobbelig en oneffen. Na tien kilometer lijkt het rustiger op de route te worden. Zo rustig dat we ineens op water uitkomen en niet meer weten waar we heen moeten omdat we geen andere lopers meer zien. Dus hup stukje terug omhoog waar ik wel een bordje had gezien maar niet goed gekeken. Waarna we de route gauw vervolgen.
De klimmen worden hoger. Op een gegeven moment zelfs zo steil en hoog dat ik niet meer kan blijven hardlopen. Mijn medeloper moet twee meter later ook toegeven en we wandelen omhoog. Boven aangekomen horen we ineens dat ik als voorste dame loop. Dat zegt natuurlijk niks door de wisselende starttijden maar ach is toch ergens ook wel weer leuk. 
We lopen verder en zien op nabij gelegen paden ook slierten met lopers met hoofdlampjes op. Best een leuk gezicht. Ik weet alleen niet of dat lopers zijn die ergens voor of achter ons lopen. En dan ineens 'Hé H en Corien!'. Dat is C die dus een stukje achter ons loopt. Naar later blijkt een stuk achter ons loopt. 
We gaan verder en ik ben er na 15 kilometer wel een beetje klaar mee. Elke keer zie ik de klimtoren die in de buurt van de finish staat, maar ja ons pad loopt er niet heen. Pfff, gewoon rustig doorgaan. 
Dan na 17km. als eerst dame over de finish met uiteindelijk de 2e tijd op een kleine minuut achter de nummer één! En de andere dame uit Meppel? Die volgt op zeven minuten afstand met de 3e tijd. 

En nu? Nu even een maandje gewoon weer lekker trainen, beetje rustiger en niet hoeven pushen naar een loop.  Ja ook dat is wel eens goed ;)