Een mooi weekje gehad, met veel kilometers.
Woensdag 02-03-'16: Naar Havelte gefietst daar de hunebedloop route gelopen (13,8km) en terug gefietst. Was lekker maar benen nog hele lichte vermoeidheid van de training van de dag ervoor.
Vrijdag 04-03-'16: lopend naar de crossbox en daar een behoorlijke workout gedaan. 30 minuten EMOM van 5 pull up's, 10 push-up's en 15 squat's. Dat betekend dat je elke minuut een serie klaar moet hebben. En dat is eerst nog te doen maar dan gaan de push-ups opbreken en nemen de squats te veel tijd. Dus uiteindelijk diep gegaan maar lang het eind niet gehaald. Nadat ik het niet meer binnen de tijd redde maar even pas op de plaats en in een rustiger tempo verder. Echter bleef het zwaar, na 20 minuten was ik al aardig op en werd ik wat angstig voor mijn linkerknie die met de diepe squats gevoelig word. Uiteindelijk helemaal op, maar de 30 minuten vol gemaakt. Pfff
Bij de zes kilometer terug hardlopen ook echt rustiger aan moeten doen. In weken was ik niet zo diep gegaan, had ik niet zulke blaren van het optrekken opgelopen en niet anderhalve dag van de spierpijn mogen genieten. Een echte 'ouderwetse workout'!
Zaterdag 05-03-'16: Omdat ik behoorlijk spierpijn heb(borst, rug, bovenbenen) en mijn voet ook wat gevoelig is had ik bedacht om vandaag niet zo'n lange duurloop te doen. En om de duurloop op te vrolijken bedacht ik dat ik anders maar een piramide loop moet doen. Ik had een rondje in mijn hoofd en dat was wat langer dan mijn 'eerste' idee van een kortere loop. Daarnaast was het prachtig weer wat kriebelt om lekker te gaan lopen. 10 minuten inlopen, 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1, p= 2'. En uiteindelijk maak je dan toch een dikke 19km.
De rest van de dag wel echt moe, gevoelige spieren en gaar, dus weinig gedaan behalve uitrusten.
Zondag 06-03-'16: Met opstaan 's morgens stijf, spierpijn en moeite om op gang te komen. Aangezien ik me voor de crossbox opgegeven heb moet ik eigenlijk wel even heen. Hopelijk valt de workout vandaag mee. Wederom lopend zes kilometer heen. En de workout is simpel vandaag. Breng 4000kg van de grond tot boven je hoofd.
Dit is op verschillende manieren en technieken te doen. Kies je voor een heel zwaar gewicht wat minder vaak omhoog moet of een licht gewicht wat heel vaak moet. Met 40kg. kan ik aardig overweg zonder enorm te verzuren. Middels een clean het gewicht op schouderhoogte en dan direct als het lukt met een kleine squat erbij uitdrukken. Technisch ben ik nog niet heel sterk en heb geen duidelijke techniek. Maar het doel wordt bereikt. Redelijk vlot(binnen 22min.) achter elkaar 100 herhalingen gedaan en nog redelijk fris klaar met de work-out. Omdat de anderen iets langer nodig hebben nog even tien minuten geroeid om daarna weer 6 km. naar huis te lopen.
En dat bracht het totaal op 72km. hardlopen deze week. Toch een mooie week om mee te eindigen als twintiger!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten