08-03-'16: Een tempo training met 200metertjes. Eigenlijk ging dit best oke.  Ik kon de heren voor me in eerste instantie niet bijhouden. Dit kwam mede omdat ze al vertrokken waren voordat ik omgedraaid was waardoor je al op minstens vijf meter achterstand loopt. Dit vond ik persoonlijk geen probleem omdat ik dan mooi mijn eigen tempo loop. Maar na 3 herhaling werd er toch gevraagd of ik niet een keer voorop wou. Omdat ik bang was de heren te remmen probeerde ik dit nog aan me voorbij te laten gaan maar ik moest er toch aan geloven. Uiteindelijk 2 seconden sneller gelopen dan mijn eigen tempo was en toen kon ik ze de rest van de training ook bijhouden omdat ik me gewoon net iets meer inzette en hun niet weg sprinten voordat we alle vier de neus de goede kant op hadden staan. Met tempo's tussen de 3.10 en 3.20 min/km toch een mooie tempo training gehad. 

09-03-'16: Nog wel wat zware benen van de training van het weekend van de crossbox en van de tempo training op dinsdag dus daarom even rustig 11 km gewoon lekker uitlopen. Lopen zoals het gaat. In het begin lastig maar na vijf kilometer went het en rustig het rondje afgemaakt.

11-03-'16: Crossbox time, dus 6 km heen en terug hardlopen en een workout. Waarbij de skill gericht was op de muscle up.  Een technisch lastig en krachtige oefeningen die nog lang niet onder de knie is.  Maar met een lichte hulp van de voeten die de grond nog raken dan lijkt het er in de verte al een heel klein beetje op. De work-out bestond verder uit optrekken, toos-to-bar, muscle-up en opdrukken. Conclusie de schouders moesten er aan geloven en hard werken. Helemaal omdat in één serie vijf keer optrekken zat zonder elastiek (mits je daar aan toen was). Die uitdaging gingen we natuurlijk aan. Handschoentjes aan en gaan met die banaan! 
Halverwege wel wat pijnlijke handen, en na het uittrekken van de handschoentjes werd duidelijk waarom; open gesprongen blaren(met bloed), nieuwe blaren en een bloedblaar. Tja leuke sport is dit toch....

12-03-'16: Vandaag even een rustig uitloop rondje met elke acht minuten 45 sec. versnelling. Mooi vroeg om 6.45uur in een opkomend zonnetje. Heerlijk.

13-03-'16: Vandaag afgesproken met een clubgenoot. Ik had belooft om hem tijdens een lange duurloop te vergezellen in zijn voorbereiding naar Rotterdam toe. Omdat volgend weekend niet geschikt is moest dat dit weekend gebeuren. 30km. op het programma. Rustig kletsend in het ochtend zonnetje 32 km. vol gelopen precies 3 uren. Ging eigenlijk prima. Onderweg enkel wat vocht aangevuld maar geen gevoel van trek of slapte. Fijn om dan toch weer eens zo's afstand te lopen en dubbel te genieten van de mooie natuur.

Ondanks dat aan het begin van deze week het niet bedoeling was, toch 80km. gelopen!
Nu nog een baantraining en een uitloop training en dan op naar de Leekster Lente Loop!