Twee drukke werkweken met 40+ uren. De uitdaging is om daarbij toch iets te blijven sporten. Afgelopen week is dat gelukt. De verkoudheid lijkt heel langzaam weg te trekken dus dat wordt tijd.
Maandag en donderdag core-oefeningen gedaan.
Dinsdag een goede 10 kilometer interval training gedaan.
Woensdag met de loopgroep intervaltraining en in totaal toch 15 kilometer gelopen.Toen nog wel behoorlijk last van verkoudheid waardoor er alleen zuurstof door de mond naar binnen kon.
Vrijdag in Appelscha rondje gemountainbiked. Het was ondertussen duidelijk te merken dat de week eigenlijk wat te vol was en het lichaam nog goed hersteld was. Maar het 'weekend' kwam eraan dus nog even doorzetten.
Zaterdag had ik alleen in de middag de mogelijkheid om te lopen aangezien ik 's morgens en 's avonds andere verplichtingen had. Na 45 minuten lopen intervallen toegevoegd van 10 x 2min. tempo en 1 min. rust op zand ondergrond met zo nu en dan heuveltjes(Zuursche duinen). Dit was wel erg warm maar geeft een voldaan gevoel. Na 15 km. was het luie zweet eruit en was ik weer thuis.
Zondag, vandaag een langere duurloop. 's morgen om 7.30uur vertrokken om de warmte voor te zijn. Dit keer bleven de water flesjes 'prima' zitten. Het schudden was even wennen maar eigenlijk ging het prima. Heerlijk over de zandpaden, veel dieren onderweg en prachtige natuur. Langs Roderesch, Steenberg richting Een, Norg, Langelo, Steenbergen en Roderesch weer naar Nieuw-Roden. Na 15km. versnellingloopjes toegevoegd 6 x 4min boven 11km./u en 2 min. onder 10km/u. Dit kwam eigenlijk omdat een collega loper vertelde dat het soms lastig is om na een uur een tempo te hebben gelopen nog te gaan versnellen. De eerste herhaling ging ook niet vanzelf maar daarna ging het beter en merkte ik dat ik middels deze oefening makkelijker kan spelen met mijn tempo ook al ben je niet meer helemaal fit. Daarnaast zorgt het ook voor wat afwisselingen tijdens een lang duurloop. Leuk om eens uit te proberen.
Uiteindelijk na 26km. weer thuis.
Door de mooie weekend trainingen weer eens een week boven de 65km gelopen.
Komende week maar even iets rustiger aan om vrijdag de 7 van 7huizen te lopen. De trainingen waren hier niet echt op gericht maar eigenlijk werk ik ook meer naar de Strongmanrun toe dat naar 7huizen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten