Nadat ik woensdag en donderdag nat ben geworden tijdens het hardlopen en vrijdag bij het naar huis fietsen op zaterdag een drogere dag. Maar wel veel stormachtige wind. Op het programma stond een duurloop met wat versnellingen erin. Het plan is rond de 18km. richting Eén wat betekend eerst tegen de wind in en daarna wind mee. Dit klinkt goed maar ook de zijwind aan het begin is erg lastig omdat de lucht voor de mond weggeblazen wordt. De versnellingen tegen de wind in gaan dan ook niet echt versneld. Daarnaast blijkt dit werken tegen de wind in best vermoeiend is. In Eén aangekomen denk ik lekker naar huis te kunnen waaien. Dat valt toch wat tegen. Ook stukjes met wind tegen en veel zij wind. Na een goede 19 kilometer blij dat ik thuis ben en weer wat meer respect voor de wind gekregen!
Op zondag een soort 'HIT' training. Na een mooie warming-up met enkele krachtsoefeningen is er een pad in het bos waarop de snelle tempo's afgewerkt worden. Normaal zijn de versnellingen tussen de 30 en 45 seconden, maar daar was dit pad te lang voor. De eerste herhaling ging ik dan ook te snel weg en na enkele herhalingen was het niet alleen de ademhaling maar ook de benen die zwaar begonnen te worden. Dus ook het aerobe vermogen mocht aan het werk. Na de korte tempo's volgden 8 minuten halve marathon tempo, wederom 8 x 30 sec. tempo's en nog een keer 8 minuten halve marathontempo. Bij de tempo's was op een gegeven moment toch wel de energie op maar de halve marathon tempo's gingen eigenlijk best lekker. Het is even omschakelen maar daarna gaat het prima. Met een lekker zonnetje weer richting huis en een mooie 15 kilometer gelopen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten