Maandag 12 mei: voorzichtig de core oefeningen gedaan en dat ging prima behalve het touwtje springen. Dan beweeg je te veel in de strekking van de knie en dat is gevoelig.
Woensdag 14 mei: Aangezien interval training nu mogelijk nog te belastend is voor de knie een duurloopje door de natuur gedaan(12km op 11km/u.). Het hardlopen gaat prima maar als ik bij thuiskomst de knie moet strekken tijdens uitwandelen dan is het erg gevoelig. Dus ergens gaat het nog niet 100%.
Dinsdag, donderdag en vrijdag lekker naar het werk gefietst met de racefiets omdat het hardlopen toch wat belastend lijkt. Het enigste is dat het tegen de wind in wel wat gevoelig is aan de knie maar verder gaat fietsen beter dan hardlopen.
Zaterdag 17 mei: Vandaag afgesproken met een aantal heren van de loopgroep om een rustige duurloop te doen. Omdat het mooi voorjaars weer was hebben we ook echt rustig aan gedaan 10 km/u. Dit ging de eerst 14km. prima en daarna werd de knie wat gevoelig. Maar uiteindelijk toch een mooi 18km. gelopen.
Zondag 18 mei: 's morgen op tijd een afspraak in Groningen. Dus lekker op de racefiets naar Groningen. Echter kwam ik er na 10km. achter dat ik mijn knie niet getaped had. Tja 's morgens had ik nergens last van maar na 10km. fietsen natuurlijk wel. Gelukkig was de afspraak bij een collega die wel een stukje tape had. Daarna via Oostwold, richting Lettelbert, richting Hoogkerk en door de Onlanden naar Roderwolde en terug naar huis. Toch een nog een dikke 47km. gefietst.
De tape hielp, want ik had geen last meer van de knie. De blauw verkleuring is ondertussen opgelost, alleen een kwartiertje na het sporten komt een kleine verdikking op de knieschijf die meestal twee uren later ook alweer weg is.
Conclusie: nog maar even een weekje rustig aan blijven doen en hopen dat ik dan straks voldoende tijd nog heb om weer een beetje op te trainen voor de Run van Roden.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten