Afgelopen week geen bijzondere week met sporten gehad. Het is vochtig weer waardoor de inspanningsastma meer opspeelt. Door het vergeten van medicatie gaat het lopen dan wat minder vlot. Dinsdag 5 x 1000meter gelopen in een redelijk relaxt tempo, woensdag uitloop training van 8,5km.
Vrijdag in de ochtend 16 km met 6 x 6 min tempo en 4 minuten 'actieve rust' (10 km/u). In de avond naar de crossbox. Techniek training voor Muscle Up, technisch een lastige oefening die daarnaast veel kracht kost maar wel interessant is. Daarna nog 20 minuten 'spel'. Maar dit ging allemaal niet zo geweldig. De spieren lijken dan wat verzuurd door de ochtend training en daardoor gaat het in de avond toch minder.
Zaterdag geprobeerd rustig een rondje mountainbiken waarbij de hartslag ergens tussen de 110 en 130 bleef. De ging redelijk goed al was het erg modderig. Dat was ook de reden dat de mountainbike al een paar weken rust had gehad.
Op zondag kwam toen de combinatie van hardlopen en crossfit, wat toch best een lange training opleverde:
Pre-warming-up: 6k run
Warming-up: 500m. roeien, 50 tuck jumps, 50 push-ups.
1e AMRAP, 30 min (!): 10 squats(BW), 10 handstands, 10 deadlifts(BW) en 10 push ups (10 rondes)
2e (bonus) AMRAP, 10 min.: 10 air squats, 10 push-ups, 10 sit-ups en 10 box jumps. (7 rondes)
'Cool down': 6k run
De AMRAP was langer dan deze meestal is. Maar door de afwisselende oefeningen van kracht en uithoudingsvermogen was dit wel goed te doen. Waarna ons gevraagd werd of we nog een extra AMRAP wouden meedoen van 10 minuten.
Lekker met een voldaan gevoel daarna bijkomen.
Komende week nog twee rustige trainingen en dan op naar Nijeveen!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten